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Ciao amici 3° giorno e son arrivato con il 3° esercizio, oggi parliamo di affondi frontaliIn piedi impugniamo due manubri o in alternativa due bottiglie d' acqua pe le Lady da 500 cc.  x Lui da litro e mezzo o 2 litri, una per mano,con palmo della mano rivolto verso le coscie, slanciate una una gamba in a avanti di quasi un metro,come fare un lungo passo, sino ad arrivare a sfiorare il pavimento con il ginocchio che resta dietro, tornare in posizione di partenza spingendo con uno slancio sulla gamba anteriore,Inspira quando scendi con il ginocchio ed espira  quando risali, ricorda inoltre che l' angolo del ginocchio che stà avanti non deve superare la punta del piede di quella gamba, ripeti poi per altri 2 minuti con invertendo gamba.Questo esercizio mira innanzitutto a definire: glutei, quadricipiti .N.B: per persone con problemi di peso consiglio di fare l ' esercizio avendo un muro su un lato in quanto questo crea problemi di stabilità, pertanto potrebbe risultare utile come appoggio.Ciao alla prossima di domani buon esrcizio