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Siamo dunque arrivato al 5° giorno  e consiglio per un fisico da favola, oggi parliamo di alzate laterali, impugnare due manubri, se nn li avete, come sempre usate due bottiglie d' acqua, fletter il busto in avanti lasciando le braccia a penzoloni, sollevare dunque  i pesi latealmente fino a 180° o comunque all' altezza spalle, fermati 2 secondi, espira, e ridiscendi lentamente.

I muscoli che esrciteremo in questo esercizio sono i deltoidi posteriori e trapezio.      Consiglio di fare una serie con manubri dritti sino a stancarsi, poi la seconda serie tenendo i manubri leggermente inclinati e alzare le braccia tenendoli tali, il muscolo incide meglio nel grasso