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Caio a tutti gli amici che mi seguono, fater un buon passaparola mi raccomando innanzitutto, stò dando consigli ottimi e soluzioni alternative, e molto altro, oggi siamo arrivati al 7° metodo, oggi parleremo vedremo come eseguire correttamente il curl con bilanciere.

Ponetevi in piedi gambe leggermente flesse, impugnare dunque un bilanciere alla larghezza delle spalle, e appoggiarlo alle cosce,per le Lady consiglio senza pesi, per chi non avesse un bilanciere, usate un manico della scopa togliendo l' estremità per avere un peso equilibrato, per coloro che volessero aggiungere un pò di peso, alle estremità del manico della scopa potete legare delle bottiglie d' acqua o attaccarle con lo scotch, da mezzo litro, dal litro o litro e mezzo o 2 litri, a voi la scelta, mi raccomando di plastica le bottiglie.

flettere le braccia tenendo i gomiti fermi e arrivare sollevando il tutto il più vicino possibile  al petto, espirzare quindi e ridiscendere al punto iniziale, i muscoli bersaglio di questi esercizi sono avanbracci e bicipiti.Consigli per chi usa bilancieri  ogni 2-3 allenamenti cambia il bilanciere dritto con il curvo, in modo da cambiare l' interazione di bicipiti e avanbracci