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9° consiglio esercizio chiamato rematore con bilanciere impugnare un bilanciere  o il solito bastone con le bottigliette d' acqua, tenendo una presa alla larghezza spalle, piegare il busto in avanti e mantenedo le gambe leggermente flessee schiena dritta.

Tira dunque il bilanciere sino a sfiorare l 'addome, espira dunque e rimani in posizione per alcuni secondi prima di tornare alla posizione iniziale.I muscoli bersaglio di questo esercizio sono dorsali,bicipiti e lombari.Il consiglio: cambiare impugnatura ad ogni step, esempio:    13 esercizi come indicazto, altri 13 dopo alcuni minuti ma a schiena dritta, e poi invertire anche l' impugnatura delle mani.