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-ormai ho dimenticato a che numero siamo arrivati tra una cosa e un altra ecco comunque oggi distensioni a panca piana con bilanciere, a chi non avesse seguito finora e fosse sprovvisto di attrezzi procuratevi due sedie nell' eventualità fornitele di cuscini ed il solito bastone ( manico di scopa) con eventuali bottiglie d' acqua da attarci come pesistica iniziale e non per le lady.

-impugna il bastone o bilanciere tenendo una presa appena più larga delle spalle,scendere lentamente sino a sfiorare la parte alta del petto,distendi le braccia ed espirare.-non fermarsi durante la serie che hai deciso di fare per poter così prolungare il più possibile la contrazione delle fibre.

- i muscoli che andremo ad allenare sono: pettorali - tricipiti e deltoidi anteriori.