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-eccoci con l' esercizio per l' allenamento, impugnare il bilanciere dunque avanti, dai, se non lo avete sapete che dovete prendere il solito bastone della scopa ed eventualmente aggiungerci come pesi le solite bottiglie d' acqua.

-portare il bastone all' altezza della parte alta dei pettorali, ricorda di tenere le gambe leggermente divaricate,spingere con un movimento veloce ed eplosivo verso l' alto il bilanciere, espirare dunque, e tornare alla posizione di partenza.-i muscoli che andremo ad allenare con questo esercizio sono deltoidi anteriori, e laterali, e i tricipiti.

-per sviluppare meglio i deltoidi varia la posizione dei gomiti verso avanti, o per sviluppare meglio i laterali apri i gomiti.