palestra-fai da te-consigli-esercizi-muscolatura-bicipiti-trapezi-deltoidi-in forma-running-attività fisica-

-con il solito esercizio,quotidiano per la palestra, per chi vuole dimagrire con un pò di fai da te, con comodità in tutta privacy a casa propria, vi ricordo gli altri esercizi già pubblicati se ve li sie te persi leggeteveli con calma nel mio blog, dove troverete anche e :-vi ricordo e consiglio io utilizzo scarpe ed indumenti sportivi quasi tutti nike favolosi, offrono la possibilità di innumerevoli taglie, per lui e lei, nel mio blog potete anche personalizzarvi il tutto e ricevere sconti e promozioni, io le mie scarpe nike a furia di correre le ho scoppiate in 8 mesi e non ho ripensamenti e ne dubbi in merito alla qualità di queste le prossime saranno ancora  solamente e sicuramente nike.

-comunque oggi palestra , esercizio tirate al mento e non si discute, impugnate il vostro bel manubrio,tenendo le mani lontane l' una dall' altra c.a 30 cm, se non  avete il manubrio utilizzare il solito famoso bastone e per chi volesse aggiungerci un pò di peso ricordo di attaccarci con una cordicina o scotch le famose bottiglie in plastica piene dì'acqua, da mezzo litro, da 2, vedete un pò voi per le lady consiglio sempre solo il bastone o al limite il mezzo litro per lato.-appoggiare il bastone o manubrio alla parte alta delle gambe, alzare quindi fin sotto al mento, espirare e ridiscendere lentamente, i muscoli che eserciteremo così sono trapezi,deltoidi,bicipiti.

-durante  l' esercizio consiglio di tenere il busto leggermente inclinato e tirate i gomiti oltre la linea delle orecchie e ridiscendere lentamente.