La bilancia segna qualche chiletto in più del solito? I vestiti tirano un po' dappertutto e ti senti come una spugna imbevuta d'acqua? Un classico del dopo feste. La colpa? L'impennata delle calorie, ma anche l'overdose di cibi troppo dolci, grassi e salati che hanno costretto fegato e reni a un superlavoro. Lo so, state pensando a affrontare il cenone di Capodanno....quando già vi trovate nella condizione di..... non entrare più in quel vestitino
"delizioso e....minuscolo"che vi siete comprate per l'occasione !!!!Ma niente panico: prima si pone rimedio ai chili "freschi" e meno si rischia che l'adipe metta radici definitive!
L'importante è iniziare da subito e non cedere alla tentazione di rimandare ulteriormente il momento di inizio della dieta. Mangiare di tutto ma con moderazione è il segreto per raggiungere e, successivamente, mantenere il peso forma. Oltre a questa semplice regola non bisogna dimenticare l'importanza di un esercizio fisico regolare sia per aumentare il dispendio energetico, sia per favorire la tonificazione e l'aumento della muscolatura che, a parità di peso, è più efficiente del grasso nel bruciare le calorie. I migliori risultati in termini di dimagrimento si ottengono infatti diminuendo le calorie giornaliere, pur mantenendo una dieta varia ed equilibrata, e aumentando il dispendio calorico, praticando una costante attività fisica. Alcuni semplici accorgimenti possono aiutare a seguire con successo il regime dietetico.
Mangiare meno e solo quando si ha fame. Affermazione banale ma spesso dimenticata.
Evitare le diete drastiche. Oltre a non funzionare nel lungo periodo, possono anche essere dannose. In termini calorici, è sufficiente ridurre di un terzo le calorie che si è soliti assumere: in questo modo la perdita di peso sarà graduale (in genere 0,5 ? 1 kg la settimana) e potrà essere mantenuta nel tempo.
Rafforzare l'autocontrollo nel mangiare. Quando non si resiste ai morsi della fame, si può ricorrere a ''spezzafame'' come ad esempio un frutto, oppure cercare di distogliere l'attenzione dal cibo, impegnandosi in altre attività.
Eliminare o almeno limitare l?assunzione di zuccheri, grassi, alcool
Non comprare prodotti di cui si è particolarmente golosi. Fare una lista per la spesa e rispettarla rigorosamente.
Cucinare con pochi grassi servendosi di padelle antiaderenti, pentola a pressione, forno a microonde.
Mangiare più lentamente e masticare i bocconi più a lungo. Alzarsi da tavola appena finito di mangiare.
Infine, ricordare sempre che il successo nella dieta dipende soprattutto dalla volontà e dalla perseveranza.Fonte Web.Ok.....ok....ragà...iniziamo và
CIAO
