Distesi a terra, portare un ginocchio al petto espirando. Ritornare distesi e rieseguire il movimento con l'altra gamba. Abbracciare le gambe portandole vicino al petto, restare qualche secondo in posizione, poi, con le braccia distese in fuori, ruotare lentamente le gambe prima a destra poi a sinistra. Riportare le gambe al petto e con l'aiuto delle braccia ritornare seduti.Seduti a terra a gambe divaricate, inspirare e poi, espirando, allungarsi portando le mani davanti ai piedi. Rimanendo allungati a terra spostarsi a sinistra all'altezza dei piedi ed espirando afferrare la caviglia, restare qualche secondo in posizione. Ripetere l'esercizio dall'altro lato.(nell'immagine) Seduti a gambe incrociate, portare le braccia in alto, incrociarle mettendo le palme delle mani una sull'altra. Stirarsi come per arrivare al soffitto; mantenere la tensione per 30 secondi (cercando di lasciare le spalle basse). Ripetere per 10 volte.
Stretching 1
Distesi a terra, portare un ginocchio al petto espirando. Ritornare distesi e rieseguire il movimento con l'altra gamba. Abbracciare le gambe portandole vicino al petto, restare qualche secondo in posizione, poi, con le braccia distese in fuori, ruotare lentamente le gambe prima a destra poi a sinistra. Riportare le gambe al petto e con l'aiuto delle braccia ritornare seduti.Seduti a terra a gambe divaricate, inspirare e poi, espirando, allungarsi portando le mani davanti ai piedi. Rimanendo allungati a terra spostarsi a sinistra all'altezza dei piedi ed espirando afferrare la caviglia, restare qualche secondo in posizione. Ripetere l'esercizio dall'altro lato.(nell'immagine) Seduti a gambe incrociate, portare le braccia in alto, incrociarle mettendo le palme delle mani una sull'altra. Stirarsi come per arrivare al soffitto; mantenere la tensione per 30 secondi (cercando di lasciare le spalle basse). Ripetere per 10 volte.