Riscaldamento: marcia sul posto Stiramenti: Quadricipiti, adduttori, tricipiti Squat: 3 gruppi di 15 ripetizioni Affondi: 3 gruppi di 15 ripetizioni Flassioni: 3 gruppi di 15 ripetizioni Addominali: 3 gruppi di 30 ripetizioni Trazione della schiena: 3 gruppi di 15 ripetizioni Cardio: 45 min. di camminata, corsa, bicicletta. (dom...mart...giov)