Il sonno è una preoccupazione comune per i genitori dei bambini di tutte le età; quando vostro figlio diventa adolescente le preoccupazioni per il sonno non spariscono, proviamo quindi a dare delle risposte alle domande più comuni.Di quante ore di sonno ha bisogno vostro figlio?Gli esperti concordano nel pensare che un adolescente abbia bisogno di una media di nove ore e mezzo di sonno per notte, per alcuni ragazzi vanno bene anche otto e mezzo, mentre altri ragazzi hanno bisogno invece di quasi dieci ore, a seconda delle necessità personali.Perché è importante per gli adolescenti dormire abbastanza?Gli adolescenti possono andare incontro a diversi problemi se non riposano per un numero adeguato di ore. La National Sleep Foundation ci segnala alcuni dei rischi che corre un adolescente privato del sonno:aumento del rischio di lesioni ed incidenti, in particolare durante la guida,riduzione del rendimento scolastico,problemi emotivi e comportamentali, stato d’animo negativo,aumento dell’uso di stimolanti (in particolare caffeina e nicotina), uso di alcol e sostanze simili.Come faccio a sapere se il mio ragazzo non riposa abbastanza?La National Sleep Foundation raccomanda di prestare particolare attenzione a questi segni di mancanza di sonno:difficoltà a svegliarsi la mattina,irritabilità alla fine della giornata,addormentarsi spontaneamente durante i periodi tranquilli del giorno,dormire per lunghi periodi extra nei fine settimana.Se notate questi segnali nei vostri ragazzi potrebbe significare che non dormono per il giusto quantitativo di tempo, e probabilmente non riescono a riposare abbastanza.Come può fare mio figlio a riposare meglio?Dal momento che la qualità è importante quanto la quantità dovrete condividete con lui/lei questi suggerimenti in materia di igiene del sonno, proposti dalla National Heart, Lung e Blood Institute.Seguire questi consigli porterà tutti ad avere una migliore qualità del sonno.attenetevi ad un programma di sonno. Andate al letto e svegliatevi alla stessa ora ogni giorno anche il fine settimana;l’esercizio è una cosa positiva, ma non va effettuato troppo tardi. Evitate di fare esercizio almeno nelle cinque o sei ore prima di andare al letto;evitate le bevande stimolanti e la nicotina. L’impatto stimolante di caffeina nei caffè, cola e cioccolato può richiedere fino ad otto ore per essere assorbito completamente. La nicotina è anch’essa uno stimolante;evitate i pasti abbondanti e le bevande a tarda notte. Un pasto troppo pesante può causare una cattiva digestione, in grado di interferire con il sonno. Bere molti liquidi anche durante la notte può causare frequenti risvegli per urinare;non fate sonnellini dopo le tre del pomeriggio. I sonnellini possono incrementare l’attenzione e la capacità di concentrazione, ma nel tardo pomeriggio possono rendere più difficile addormentarsi alla sera. Inoltre un sonnellino dovrebbe durare meno di un’ora;rilassatevi prima di andare al letto. Prendete tempo per rilassarvi. Fare un’attività rilassante come la lettura o l’ascolto di musica dovrebbe fare parte del vostro rituale prima di andare a dormire;fate un bagno caldo prima di andare al letto. Le diminuzione della temperatura corporea dopo il bagno può aiutarvi a sentire sonno, così il bagno può aiutare il relax;costruite un buon ambiente per il sonno. Sbarazzatevi di tutto ciò che potrebbe distrarre dal sonno come ad esempio di rumori, luci, un letto scomodo, un televisore o un computer in camera da letto. Inoltre mantenere la temperatura della vostra camera da letto più fresca può aiutare a prendere sonno;concedetevi la giusta esposizione solare. La luce del sole è la chiave per regolare i ritmi del sonno. Provate ad uscire e ad esporvi alla luce del sole per almeno trenta minuti ogni giorno;non rimanete sdraiati nel letto da svegli. Se dopo essere stati al letto per venti minuti siete ancora svegli alzatevi e fate qualche attività rilassante finché non vi sentite assonanti. L’ansia di non riuscire a dormire può rendere ancora più difficile addormentarsi;fatevi vedere dal dottore se continuate ad avere problemi ad addormentarvi. Se vi sentite oltremodo stanchi o non siete riposati durante il giorno nonostante trascorriate abbastanza tempo a letto ogni notte, potreste avere qualche disordine del sonno.Revisione scientifica e correzione a cura del Dr. Guido Cimurro (farmacista)Le informazioni contenute in questo articolo non devono in alcun modo sostituire il rapporto dottore-paziente; si raccomanda al contrario di chiedere il parere del proprio medico prima di mettere in pratica qualsiasi consiglio od indicazione riportata.
Il sonno dei bambini
Il sonno è una preoccupazione comune per i genitori dei bambini di tutte le età; quando vostro figlio diventa adolescente le preoccupazioni per il sonno non spariscono, proviamo quindi a dare delle risposte alle domande più comuni.Di quante ore di sonno ha bisogno vostro figlio?Gli esperti concordano nel pensare che un adolescente abbia bisogno di una media di nove ore e mezzo di sonno per notte, per alcuni ragazzi vanno bene anche otto e mezzo, mentre altri ragazzi hanno bisogno invece di quasi dieci ore, a seconda delle necessità personali.Perché è importante per gli adolescenti dormire abbastanza?Gli adolescenti possono andare incontro a diversi problemi se non riposano per un numero adeguato di ore. La National Sleep Foundation ci segnala alcuni dei rischi che corre un adolescente privato del sonno:aumento del rischio di lesioni ed incidenti, in particolare durante la guida,riduzione del rendimento scolastico,problemi emotivi e comportamentali, stato d’animo negativo,aumento dell’uso di stimolanti (in particolare caffeina e nicotina), uso di alcol e sostanze simili.Come faccio a sapere se il mio ragazzo non riposa abbastanza?La National Sleep Foundation raccomanda di prestare particolare attenzione a questi segni di mancanza di sonno:difficoltà a svegliarsi la mattina,irritabilità alla fine della giornata,addormentarsi spontaneamente durante i periodi tranquilli del giorno,dormire per lunghi periodi extra nei fine settimana.Se notate questi segnali nei vostri ragazzi potrebbe significare che non dormono per il giusto quantitativo di tempo, e probabilmente non riescono a riposare abbastanza.Come può fare mio figlio a riposare meglio?Dal momento che la qualità è importante quanto la quantità dovrete condividete con lui/lei questi suggerimenti in materia di igiene del sonno, proposti dalla National Heart, Lung e Blood Institute.Seguire questi consigli porterà tutti ad avere una migliore qualità del sonno.attenetevi ad un programma di sonno. Andate al letto e svegliatevi alla stessa ora ogni giorno anche il fine settimana;l’esercizio è una cosa positiva, ma non va effettuato troppo tardi. Evitate di fare esercizio almeno nelle cinque o sei ore prima di andare al letto;evitate le bevande stimolanti e la nicotina. L’impatto stimolante di caffeina nei caffè, cola e cioccolato può richiedere fino ad otto ore per essere assorbito completamente. La nicotina è anch’essa uno stimolante;evitate i pasti abbondanti e le bevande a tarda notte. Un pasto troppo pesante può causare una cattiva digestione, in grado di interferire con il sonno. Bere molti liquidi anche durante la notte può causare frequenti risvegli per urinare;non fate sonnellini dopo le tre del pomeriggio. I sonnellini possono incrementare l’attenzione e la capacità di concentrazione, ma nel tardo pomeriggio possono rendere più difficile addormentarsi alla sera. Inoltre un sonnellino dovrebbe durare meno di un’ora;rilassatevi prima di andare al letto. Prendete tempo per rilassarvi. Fare un’attività rilassante come la lettura o l’ascolto di musica dovrebbe fare parte del vostro rituale prima di andare a dormire;fate un bagno caldo prima di andare al letto. Le diminuzione della temperatura corporea dopo il bagno può aiutarvi a sentire sonno, così il bagno può aiutare il relax;costruite un buon ambiente per il sonno. Sbarazzatevi di tutto ciò che potrebbe distrarre dal sonno come ad esempio di rumori, luci, un letto scomodo, un televisore o un computer in camera da letto. Inoltre mantenere la temperatura della vostra camera da letto più fresca può aiutare a prendere sonno;concedetevi la giusta esposizione solare. La luce del sole è la chiave per regolare i ritmi del sonno. Provate ad uscire e ad esporvi alla luce del sole per almeno trenta minuti ogni giorno;non rimanete sdraiati nel letto da svegli. Se dopo essere stati al letto per venti minuti siete ancora svegli alzatevi e fate qualche attività rilassante finché non vi sentite assonanti. L’ansia di non riuscire a dormire può rendere ancora più difficile addormentarsi;fatevi vedere dal dottore se continuate ad avere problemi ad addormentarvi. Se vi sentite oltremodo stanchi o non siete riposati durante il giorno nonostante trascorriate abbastanza tempo a letto ogni notte, potreste avere qualche disordine del sonno.Revisione scientifica e correzione a cura del Dr. Guido Cimurro (farmacista)Le informazioni contenute in questo articolo non devono in alcun modo sostituire il rapporto dottore-paziente; si raccomanda al contrario di chiedere il parere del proprio medico prima di mettere in pratica qualsiasi consiglio od indicazione riportata.