... e Dormire Bene !ATTENZIONE:questo messaggio è stato scritto in risposta al
Messagio n° 20(peraltro scritto senza possibilità di trackback!)e vale come esempio di ciò che ho scritto nel mio
Messaggio n° 21La ricerca del benessere psico-fisico è oggi una delle necessità più sentite, dato anche lo stile frenetico che spesso ci coinvolge.Tra le caratteristiche indispensabili per una buona qualità della vita vi è sicuramente il bisogno di riposare in modo “sano” e “confortevole”, dormendo diverse ore a notte in modo sereno e rilassato.________________MA ”perché?” ____ “sano” _______ Il sonno è fondamentale per il processo di recupero delle energie, determinanti per affrontare ogni nuovo giorno.In effetti il Sonno è una Funzione fisiologica estremamente vitale in quanto consente all'organismo di "ricarirsi" e di riequilibrare tutte le altre funzioni vitali.Lo stress quotidiano ed uno stile di vita, spesso insano, poco salutare, tendono a destabilizzare i giusti livelli di
cortisolo nell'organismo laddove un sonno adeguato invece può aiutare a riequilibrarli.Il
cortisolo , infatti, viene anche definito come "Ormone dello Stress" e lo stesso invecchiamento potrebbe essere definito comeuna progressiva incapacità dell’organismo di rispondere allo stress.E' importante mantenere equilibrati nel flusso sanguigno i livelli di tale ormone in quanto sia eccessi che deficit di cortisolo possono procurare sindromi anche di notevole entità.Una continua ed eccessiva esposizione ad eventi stressanti tende a sottoporre ad un super lavoro le nostre ghiandole surrenali (responsabili della produzione di cortisolo) con una conseguente insufficiente produzione di cortisolo.Il sintomo più comune di questa carenza e’ una costante sensazione di spossatezza:una “stanchezza cronica” assimilabile allafase di “esaurimento” descritta da Hans Selye, pioniere della ricerca sullo stress. In pratica, quando le riserve surrenaliche sono esaurite, anche eventi poco stressanti possono determinare conseguenze fisiologiche devastanti.D’altro canto, anche un eccesso di Cortisolo ha effetti deleteri sulla salute in quanto: aumenta i livelli di insulina;deprime il sistema immunitario;danneggia in modo irreversibile alcune aree cerebrali.Un eccesso di cortisolo, inoltre, tra le varie conseguenze, può determinare anche una demineralizzazione delle ossa, ovvero la "osteoporosi" molto frequente nelle persone anziane e soprattutto di genere femminile.Il rilascio di cortisolo è di solito influenzato dai ritmi circadiani (ovvero dai cicli giornalieri di sonno-veglia): in condizioni normali (ovvero di non patologia) fra le 3 e le 6 del mattino i livelli in circolo sono più alti, per decrescere poi gradualmente durante la giornata. Ed è qui, dunque - nella regolarizzazione del sonnosecondo i ritmi naturali che il quotidiano spesso ci fa perdere - che è possibile intervenire con la riacquisizione di sane abitudini nel proprio stile di vita per facilitare così il buon funzionamento dell'asse funzionale ipotalamo-ipofisi-surreni, responsabiledei livelli di cortisolo nel sangue.Ridurre lo stress e dormire abbastanza ogni notte può sicuramente aiutare a gestire i livelli di cortisolo contribuendo così asalvaguardare il nostro stato di salute dal rischio di malattie e di invecchiamento precoce.Una quantità ideale di sonno per notte si aggira tra le 8 e le 9 ore.Tale regola è stata supportata anche da ricerche scientifiche condotte sul sonno ed in rapporto ai livelli enzimatici nel flusso sanguigno.Una di tali ricerche ha operato su 2 campioni di persone omogenei per età ed attività, ed risultati ottenuti hannodimostrato che quando i soggetti dormivano 7 ore o menoper notte avevano livelli di cortisolo più alti nel pomeriggio rispetto a quando dormivano 9 ore per notte. _____________________MA ”perché?” ___ “confortevole” ____ Dormire in modo “confortevole” aiuta ad evitareeventuali fastidiosi risvegli notturni che non consentonoun reale sonno di 8/9 ore necessarie.“Come rendere il nostro sonno "confortevole”? Sicuramente un comodo materasso può contribuire, tuttavia, non sempre è sufficiente soprattutto quandoil nostro livello di Stress è molto elevato. Ed è qui il caso di intervenire con adeguate Tecniche di Rilassamento, in principio praticate da un professionista e successivamente, una volta apprese,"autopraticate" prima di andare a dormire o quanto meno al rientro dalla giornata.Personalmente, a tal fine, utilizzo il Reiki e la Meditazione,il massaggio plantare e palmare ma ne esistono varie checonsentono un "autotrammento".____________________________ R. S. ____________Un ESEMPIO frettoloso di carattere informativo-divulgativo e che non indirizza a Vendite commerciali!
