Spesso siamo tentati dal desiderio di acquistare una panca multifunzione, spinti dalla speranza di poterci allenare nei momenti del giorno più comodi, senza essere condizionati dagli orari delle palestre.I presupposti per l'acquisto di una panca multifunzione, oltre alla qualità costruttiva dell'attrezzo, risiedono anche nelle profonde conoscenze culturali della metodologia e soprattutto nella forte motivazione psicologica.Infatti, molti di coloro che acquistano attrezzi sportivi per uso casalingo tornano poi mestamente in palestra frustrati dai modesti risultati ottenuti e dello scarso entusiasmo sopravvenuto nel proseguire in solitudine gli allenamenti.Tornando alla panca multifunzione, spesso i costruttori si limitano a descriverne genericamente le caratteristiche e i singoli esercizi che possono essere eseguiti in ogni postazione.Esempio:- butterfly;- leg extension;- abdominal crunch;- chest press;- lat pull down;- low pulleyPertanto l'acquirente poco esperto di metodologia dell'allenamento si limita ad eseguire i "pochi" esercizi indicati, trascurando spesso di allenare regioni muscolari anche importanti.Salvo alcune postazioni a guida fissa (butterfly, chest press, ecc.), specialmente nei casi in cui il carico viene spostato utilizzando un cavo è possibile, con piccoli accorgimenti tecnici, eseguire una vastissima gamma di esercizi.Per garantirsi la possibilità di poter eseguire gli esercizi illustrati è necessario accertarsi soprattutto che la panca multifunzione possieda le carrucole dalle quali fuoriescono i cavi posizionati opportunamente:- in alto: lat e high pulley;- in basso, sotto il sedile: low pulley.Inoltre, verificare che i cavi stessi siano sufficientemente lunghi. In caso contrario ci si può munire di semplici "optional" anche "fai da te":- una catena di metallo robusta e leggera di almeno 100 cm. di lunghezza;- 2 moschettoni. Un moschettone si aggancia alla parte terminale del cavo (se corto) e, proseguendo con la catena, all'attrezzo utilizzato per eseguire l'esercizio (sbarra, maniglia, cintura, ecc.);- una cintura robusta, della lunghezza utile per essere fissata su una caviglia del piede o utilizzata come maniglia per la mano. Può risultare utile, per l'esercizio di estensioni sui piedi, una cintura di lunghezza normale;- un anello di ferro dentro il quale passare la cintura e sul quale fissare la catena (cavo) con un moschettone.Per coloro i quali come me riescono a concepire un allenamento in solitudine , senza che ciò possa compromettere i benefici ed i guadagni in termini di “Benessere e Salute Fisica”, allego una scheda riportante i principali esercizi eseguibili con l’utilizzo di una semplice Panca Multifunzione, che, se utilizzata anche solo un paio di volte a settimana può mantenerci costantemente in ottima forma fisica senza ricorrere all’utilizzo della Palestra, che ci impegna denaro e tempo perso per il raggiungimento degli obbiettivi personali. Buon allenamento e mi raccomando non facciamo prendere dallo sconforto…….. chi la dura la vince!!!
Allenamento PANCA MULTIFUNZIONE
Spesso siamo tentati dal desiderio di acquistare una panca multifunzione, spinti dalla speranza di poterci allenare nei momenti del giorno più comodi, senza essere condizionati dagli orari delle palestre.I presupposti per l'acquisto di una panca multifunzione, oltre alla qualità costruttiva dell'attrezzo, risiedono anche nelle profonde conoscenze culturali della metodologia e soprattutto nella forte motivazione psicologica.Infatti, molti di coloro che acquistano attrezzi sportivi per uso casalingo tornano poi mestamente in palestra frustrati dai modesti risultati ottenuti e dello scarso entusiasmo sopravvenuto nel proseguire in solitudine gli allenamenti.Tornando alla panca multifunzione, spesso i costruttori si limitano a descriverne genericamente le caratteristiche e i singoli esercizi che possono essere eseguiti in ogni postazione.Esempio:- butterfly;- leg extension;- abdominal crunch;- chest press;- lat pull down;- low pulleyPertanto l'acquirente poco esperto di metodologia dell'allenamento si limita ad eseguire i "pochi" esercizi indicati, trascurando spesso di allenare regioni muscolari anche importanti.Salvo alcune postazioni a guida fissa (butterfly, chest press, ecc.), specialmente nei casi in cui il carico viene spostato utilizzando un cavo è possibile, con piccoli accorgimenti tecnici, eseguire una vastissima gamma di esercizi.Per garantirsi la possibilità di poter eseguire gli esercizi illustrati è necessario accertarsi soprattutto che la panca multifunzione possieda le carrucole dalle quali fuoriescono i cavi posizionati opportunamente:- in alto: lat e high pulley;- in basso, sotto il sedile: low pulley.Inoltre, verificare che i cavi stessi siano sufficientemente lunghi. In caso contrario ci si può munire di semplici "optional" anche "fai da te":- una catena di metallo robusta e leggera di almeno 100 cm. di lunghezza;- 2 moschettoni. Un moschettone si aggancia alla parte terminale del cavo (se corto) e, proseguendo con la catena, all'attrezzo utilizzato per eseguire l'esercizio (sbarra, maniglia, cintura, ecc.);- una cintura robusta, della lunghezza utile per essere fissata su una caviglia del piede o utilizzata come maniglia per la mano. Può risultare utile, per l'esercizio di estensioni sui piedi, una cintura di lunghezza normale;- un anello di ferro dentro il quale passare la cintura e sul quale fissare la catena (cavo) con un moschettone.Per coloro i quali come me riescono a concepire un allenamento in solitudine , senza che ciò possa compromettere i benefici ed i guadagni in termini di “Benessere e Salute Fisica”, allego una scheda riportante i principali esercizi eseguibili con l’utilizzo di una semplice Panca Multifunzione, che, se utilizzata anche solo un paio di volte a settimana può mantenerci costantemente in ottima forma fisica senza ricorrere all’utilizzo della Palestra, che ci impegna denaro e tempo perso per il raggiungimento degli obbiettivi personali. Buon allenamento e mi raccomando non facciamo prendere dallo sconforto…….. chi la dura la vince!!!