PROGRAMMA ALLENAMENTO APRILE 2015 01 MERC – I.T.M. 1 ora e 10' circa (scatti da 2'------>20”)02 GIO - n° 1x2.000 +5x1'/1'rec (x4serie) + n° 1x2.000 mattino ore 10,30 km. 12/15 passo/tecnica + 4 part.03 VEN - I.T.L. 1 ora e 10' circa (scatti da 3'----->30”) mattino ore 10,30 prove ripetute sui 200 e 500 metri04 SAB - 1X2000 – 1X4000 - 1X200005 DOM - PASQUA - RIPOSO -06 LUN - Mattina - P.P. 2X500 – 2X1.000 – 2X200 -1X2.000 Pomeriggio = riposo07 MAR – I.T.M. 1 ora e 10' circa (scatti da 2'------>20”) - mattino ore 10,30 km 12/15 passo/tecnica + 4 part.08 MER - P.R. N° 4/5 x 500 + n° 4/5 x 1.000 cronom.09 GIO - I.T.C. 1 ora e 10' circa (scatti da 1'------->10”)10 VEN - n° 1x2.000 +5x1'/1'rec (x4serie) + n° 1x2.00011 SAB - I.T.M. 1 ora e 10' circa (scatti da 2'------>20”)12 DOM – P.P. 2X500 – 2X1.000 – 2X200 -1X2.00013 LUN - I.T.C. 1 ora e 10' circa (scatti da 1'------->10”)14 MAR - P.R. N° 4 x 500 + n° 3/4 x 1.000 cronom.15 MER - I.T.M. 1 ora circa (scatti da 2'------>20”)16 GIO - n° 1x2.000 +n° 4x200 + n° 1x2.00017 VEN - I.T.C. 1 ora circa (scatti da 1'------->10”)18 SAB - km 8/10 passo – carico barche19 DOM – GARA REGIONALE CANDIA20 LUN - km 12/15 passo/tecnica + 4/5 partenze 21 MAR - I.T.C. 1 ora e 10' circa (scatti da 1'------->10”)22 MER - P.R. N° 4/5 x 500 + n° 4/5 x 1.000 cronom.23 GIO - I.T.M. 1 ora circa (scatti da 2'------>20”) 24 VEN - n°1x2.000 + n°10x30”(x3 serie) + n°1x2.00025 SAB - I.T.C. 1 ora e 10' circa (scatti da 1'------->10”)26 DOM – P.P. 2X500 – 2X1.000 – 2X200 -1X2.00027 LUN - n°3x200 + 5x1'/30”rec e 5x30”/30”rec (x3serie) + n°3x20028 MAR - I.T.C. 1 ora e 10' circa (scatti da 1'------->10”)29 MER - P.R. N° 4/5 x 500 + n° 4/5 x 1.000 cronom. 30 GIO - I.T.M. 1 ora circa (scatti da 2'------>20”) POLISPORTIVA VERBANO
Allenamento Aprile 2015
PROGRAMMA ALLENAMENTO APRILE 2015 01 MERC – I.T.M. 1 ora e 10' circa (scatti da 2'------>20”)02 GIO - n° 1x2.000 +5x1'/1'rec (x4serie) + n° 1x2.000 mattino ore 10,30 km. 12/15 passo/tecnica + 4 part.03 VEN - I.T.L. 1 ora e 10' circa (scatti da 3'----->30”) mattino ore 10,30 prove ripetute sui 200 e 500 metri04 SAB - 1X2000 – 1X4000 - 1X200005 DOM - PASQUA - RIPOSO -06 LUN - Mattina - P.P. 2X500 – 2X1.000 – 2X200 -1X2.000 Pomeriggio = riposo07 MAR – I.T.M. 1 ora e 10' circa (scatti da 2'------>20”) - mattino ore 10,30 km 12/15 passo/tecnica + 4 part.08 MER - P.R. N° 4/5 x 500 + n° 4/5 x 1.000 cronom.09 GIO - I.T.C. 1 ora e 10' circa (scatti da 1'------->10”)10 VEN - n° 1x2.000 +5x1'/1'rec (x4serie) + n° 1x2.00011 SAB - I.T.M. 1 ora e 10' circa (scatti da 2'------>20”)12 DOM – P.P. 2X500 – 2X1.000 – 2X200 -1X2.00013 LUN - I.T.C. 1 ora e 10' circa (scatti da 1'------->10”)14 MAR - P.R. N° 4 x 500 + n° 3/4 x 1.000 cronom.15 MER - I.T.M. 1 ora circa (scatti da 2'------>20”)16 GIO - n° 1x2.000 +n° 4x200 + n° 1x2.00017 VEN - I.T.C. 1 ora circa (scatti da 1'------->10”)18 SAB - km 8/10 passo – carico barche19 DOM – GARA REGIONALE CANDIA20 LUN - km 12/15 passo/tecnica + 4/5 partenze 21 MAR - I.T.C. 1 ora e 10' circa (scatti da 1'------->10”)22 MER - P.R. N° 4/5 x 500 + n° 4/5 x 1.000 cronom.23 GIO - I.T.M. 1 ora circa (scatti da 2'------>20”) 24 VEN - n°1x2.000 + n°10x30”(x3 serie) + n°1x2.00025 SAB - I.T.C. 1 ora e 10' circa (scatti da 1'------->10”)26 DOM – P.P. 2X500 – 2X1.000 – 2X200 -1X2.00027 LUN - n°3x200 + 5x1'/30”rec e 5x30”/30”rec (x3serie) + n°3x20028 MAR - I.T.C. 1 ora e 10' circa (scatti da 1'------->10”)29 MER - P.R. N° 4/5 x 500 + n° 4/5 x 1.000 cronom. 30 GIO - I.T.M. 1 ora circa (scatti da 2'------>20”) POLISPORTIVA VERBANO