PROGRAMMA ALLENAMENTO OTTOBRE 201601 SAB – I.T.C. 1 ora (scatti 1' → 10”)02 DOM - P.P. n°1x2000 – 2x1000 – 2x500 – 2x20003 LUN - n° 2 x 4.000 crono 04 MAR - I.T.M. 1 ora (scatti 2'----> 15”)05 MER - n° 4 x 2.000 cronometro06 GIO - I.T. n°8x30”/30”rec + 4x1'/1'rec - Per 3 volte07 VEN - n° 1 x 6.000 + 1 x 2.00008 SAB - Km 12 fartlek09 DOM - GARA SUNA10 LUN – P.R. n° 5 x 500 + n° 5 x 1.00011 MAR - I.T.M. 1 ora (scatti 2'----> 15”)12 MER - n° 4 x 2.000 cronometro13 GIO - I.T. n°8x30”/30”rec + 4x1'/1'rec - Per 3 volte14 VEN - Km 12/15 passo/tecnica15 SAB - Barca 10.000 cron. (6000xall 2005-4000xaltri)16 DOM - P.P. n°1x2000 – 2x1000 – 2x500 – 2x20017 LUN - I.T.M. 1 ora (scatti 2'----> 15”)18 MAR – P.R. n° 5 x 500 + n° 5 x 1.00019 MER - n° 4 x 2.000 cronometro20 GIO - I.T. n°8x30”/30”rec + 4x1'/1'rec - Per 3 volte21 VEN – Corsa+preatl. 45'/1 h – R.G.30% (20”lav+30” rec) n° 4 giri22 SAB - Barca 10.000 cron. (6000xall 2005-4000xaltri)23 DOM - P.P. n°1x2000 – 2x1000 – 2x500 – 2x20024 LUN - I.T.M. 1 ora (scatti 2'----> 15”)25 MAR – P.R. n° 5 x 500 + n° 5 x 1.00026 MER - n° 4 x 2.000 cronometro27 GIO – Corsa+preatl. 45'/1 h – Circuito rumeno 4 giri28 VEN - I.T. n°8x30”/30”rec + 4x1'/1'rec - Per 3 volte29 SAB - Barca 10.000 cron. (6000xall 2005-4000xaltri)30 DOM - P.P. n°1x2000 – 2x1000 – 2x500 – 2x20031 LUN – Corsa+preatl. 45'/1 h – R.G.30% (20”lav+30” rec) n° 4 giri POLISPORTIVA VERBANO
ALLENAMENTO
PROGRAMMA ALLENAMENTO OTTOBRE 201601 SAB – I.T.C. 1 ora (scatti 1' → 10”)02 DOM - P.P. n°1x2000 – 2x1000 – 2x500 – 2x20003 LUN - n° 2 x 4.000 crono 04 MAR - I.T.M. 1 ora (scatti 2'----> 15”)05 MER - n° 4 x 2.000 cronometro06 GIO - I.T. n°8x30”/30”rec + 4x1'/1'rec - Per 3 volte07 VEN - n° 1 x 6.000 + 1 x 2.00008 SAB - Km 12 fartlek09 DOM - GARA SUNA10 LUN – P.R. n° 5 x 500 + n° 5 x 1.00011 MAR - I.T.M. 1 ora (scatti 2'----> 15”)12 MER - n° 4 x 2.000 cronometro13 GIO - I.T. n°8x30”/30”rec + 4x1'/1'rec - Per 3 volte14 VEN - Km 12/15 passo/tecnica15 SAB - Barca 10.000 cron. (6000xall 2005-4000xaltri)16 DOM - P.P. n°1x2000 – 2x1000 – 2x500 – 2x20017 LUN - I.T.M. 1 ora (scatti 2'----> 15”)18 MAR – P.R. n° 5 x 500 + n° 5 x 1.00019 MER - n° 4 x 2.000 cronometro20 GIO - I.T. n°8x30”/30”rec + 4x1'/1'rec - Per 3 volte21 VEN – Corsa+preatl. 45'/1 h – R.G.30% (20”lav+30” rec) n° 4 giri22 SAB - Barca 10.000 cron. (6000xall 2005-4000xaltri)23 DOM - P.P. n°1x2000 – 2x1000 – 2x500 – 2x20024 LUN - I.T.M. 1 ora (scatti 2'----> 15”)25 MAR – P.R. n° 5 x 500 + n° 5 x 1.00026 MER - n° 4 x 2.000 cronometro27 GIO – Corsa+preatl. 45'/1 h – Circuito rumeno 4 giri28 VEN - I.T. n°8x30”/30”rec + 4x1'/1'rec - Per 3 volte29 SAB - Barca 10.000 cron. (6000xall 2005-4000xaltri)30 DOM - P.P. n°1x2000 – 2x1000 – 2x500 – 2x20031 LUN – Corsa+preatl. 45'/1 h – R.G.30% (20”lav+30” rec) n° 4 giri POLISPORTIVA VERBANO