PROGRAMMA ALLENAMENTO APRILE 2017 01 SAB - I.T.M. 1ora e 15' circa (scatti da 2'------>15”)02 DOM – P.P. 2X500 – 2X1.000 – 2X200 -1X2.00003 LUN -Km 2 passo + n°4x8' – 2'rec + 2Km passo 04 MAR - I.T.M. 1ora e 15' circa (scatti da 2'------>15”) S05 MER - P.R. N° 4/5 x 500 + n° 4/5 x 1.000 cronom. S06 GIO - I.T.C. 1 ora e 15' circa (scatti da 1'------->10”) S07 VEN -km 2 ris+1x4'(1rec)+4x1'(30”rec) x 4 volte +km 2 rec S08 SAB -I.T.M. 1ora(scatti 2'-->15”) -MANTOVA Nazion. Ragazzi 09 DOM –P.P.2X500–2X1000-1X2000-MANTOVA Nazion. Ragazzi 10 LUN -Km 2 passo+n°1x8'–2'r.+2X4'-2'r.+1X8'-2'rec- 2Km passo11 MAR - I.T.M. 1ora e 15' circa (scatti da 2'------>15”)12 MER -km 2 ris+1x4'(1rec)+4x1'(30”rec) x 4 volte +km 2 rec13 GIO -MATT.-I.T.C.1h(scatti da 1'-->10”) sera 3x2000 cronom14 VEN-MATT. - P.R. N° 4/5 x 500 + n° 4/5 x 1.000 cronom. Sera km.15 passo15 SAB -MATT.- I.T.M.1h(scatti da 2'-->15”)-Sera passo km. 1516 DOM – P.P. 2X500 – 2X1.000 – 2X200 -1X2.00017 LUN -MATT.-Km 2 pas+n°1x8'–2'r.+2X4'-2'r.+1X8'-2'rec-2Km pas18 MAR -MATT.-I.T.C.1h(scatti da 1'-->10”)-Sera passo km. 1519 MER - P.R. N° 4/5 x 500 + n° 4/5 x 1.000 cronom. 20 GIO - I.T.M. 1ora e 15' circa (scatti da 2'------>15”)21 VEN -km 2 ris+1x4'(1rec)+4x1'(30”rec) x 4 volte +km 2 rec22 SAB - km. 10/12 passo - fartlek23 DOM – OMEGNA Camp.region. 500 + canoagiovani valida24 LUN -Km 2 passo+n°1x8'–2'r.+2X4'-2'r.+1X8'-2'rec- 2Km passo25 MAR-MATT.-I.T.C.1h(scatti da 1'-->10”)- Sera passo km. 1526 MER - P.R. N° 4/5 x 500 + n° 4/5 x 1.000 cronom. 27 GIO - I.T.M. 1ora e 15' circa (scatti da 2'------>15”)28 VEN -km 2 ris+1x4'(1rec)+4x1'(30”rec) x 4 volte +km 2 rec29 SAB - I.T.C. 1 ora e 15' circa (scatti da 1'------->10”) 30 DOM – P.P. 2X500 – 2X1.000 – 2X200 -1X2.000 POLISPORTIVA VERBANO
programma allenamento
PROGRAMMA ALLENAMENTO APRILE 2017 01 SAB - I.T.M. 1ora e 15' circa (scatti da 2'------>15”)02 DOM – P.P. 2X500 – 2X1.000 – 2X200 -1X2.00003 LUN -Km 2 passo + n°4x8' – 2'rec + 2Km passo 04 MAR - I.T.M. 1ora e 15' circa (scatti da 2'------>15”) S05 MER - P.R. N° 4/5 x 500 + n° 4/5 x 1.000 cronom. S06 GIO - I.T.C. 1 ora e 15' circa (scatti da 1'------->10”) S07 VEN -km 2 ris+1x4'(1rec)+4x1'(30”rec) x 4 volte +km 2 rec S08 SAB -I.T.M. 1ora(scatti 2'-->15”) -MANTOVA Nazion. Ragazzi 09 DOM –P.P.2X500–2X1000-1X2000-MANTOVA Nazion. Ragazzi 10 LUN -Km 2 passo+n°1x8'–2'r.+2X4'-2'r.+1X8'-2'rec- 2Km passo11 MAR - I.T.M. 1ora e 15' circa (scatti da 2'------>15”)12 MER -km 2 ris+1x4'(1rec)+4x1'(30”rec) x 4 volte +km 2 rec13 GIO -MATT.-I.T.C.1h(scatti da 1'-->10”) sera 3x2000 cronom14 VEN-MATT. - P.R. N° 4/5 x 500 + n° 4/5 x 1.000 cronom. Sera km.15 passo15 SAB -MATT.- I.T.M.1h(scatti da 2'-->15”)-Sera passo km. 1516 DOM – P.P. 2X500 – 2X1.000 – 2X200 -1X2.00017 LUN -MATT.-Km 2 pas+n°1x8'–2'r.+2X4'-2'r.+1X8'-2'rec-2Km pas18 MAR -MATT.-I.T.C.1h(scatti da 1'-->10”)-Sera passo km. 1519 MER - P.R. N° 4/5 x 500 + n° 4/5 x 1.000 cronom. 20 GIO - I.T.M. 1ora e 15' circa (scatti da 2'------>15”)21 VEN -km 2 ris+1x4'(1rec)+4x1'(30”rec) x 4 volte +km 2 rec22 SAB - km. 10/12 passo - fartlek23 DOM – OMEGNA Camp.region. 500 + canoagiovani valida24 LUN -Km 2 passo+n°1x8'–2'r.+2X4'-2'r.+1X8'-2'rec- 2Km passo25 MAR-MATT.-I.T.C.1h(scatti da 1'-->10”)- Sera passo km. 1526 MER - P.R. N° 4/5 x 500 + n° 4/5 x 1.000 cronom. 27 GIO - I.T.M. 1ora e 15' circa (scatti da 2'------>15”)28 VEN -km 2 ris+1x4'(1rec)+4x1'(30”rec) x 4 volte +km 2 rec29 SAB - I.T.C. 1 ora e 15' circa (scatti da 1'------->10”) 30 DOM – P.P. 2X500 – 2X1.000 – 2X200 -1X2.000 POLISPORTIVA VERBANO