PROGRAMMA ALLENAMENTO MAGGIO 201701 LUN - I.T.M. 1Ora e 15' circa (scatti da 2'-------->15”) 02 MAR - P.R. N° 4/5 x 500 + n° 4/5 x 1.000 cronom. SR03 MER - I.T.C. 1 ora e 15' circa (scatti da 1'------->10”) SR04 GIO – 1x1.000+5x1'(30”rec)+5x30”(30”rec)x3 serie +2x500 SR05 VEN - Mantova - I.T.M. 1Ora e 15' circa (scatti da 2'-------->15”) 06 SAB - Mantova- n°1x2.000 + n°10x30”(x3 serie) + n°1x2.00007 DOM - Mantova–P.P. 2X500–2X1.000–2X200-1X2.00008 LUN - I.T.M. 1Ora e 15' circa (scatti da 2'-------->15”) 09 MAR - P.R. N° 4/5 x 500 + n° 4/5 x 1.000 cronom. 10 MER - I.T.C. 1 ora e 15' circa (scatti da 1'------->10”)11 GIO – 1x1.000+5x1'(30”rec)+5x30”(30”rec)x3 serie +2x50012 VEN - I.T.M. 1Ora e 15' circa (scatti da 2'-------->15”) 13 SAB - Ledro-km2ris+1x4'(1re)+4x1'(30”re) x 4 vol+km 2 re14 DOM - Ledro– P.P. 2X500–2X1.000–2X200-1X2.00015 LUN - I.T.M. 1Ora e 15' circa (scatti da 2'-------->15”) 16 MAR - P.R. N° 4/5 x 500 + n° 4/5 x 1.000 cronom. SCG17 MER - I.T.C. 1 ora e 15' circa (scatti da 1'------->10”) SCG18 GIO - n°1x2.000 + n°10x30”(x3 serie) + n°1x2.000 SCG19 VEN - S.Miniato - P.R. N° 4/5 x 500 + n° 4/5 x 1.000 cron. SCG20 SAB - S.Miniato- I.T.C. 1 ora e 15' circa (scatti da 1'------->10”)21 DOM – S.Miniato –P.P. 2X500–2X1.000–2X200-1X2.00022 LUN -km 2 ris+1x4'(1rec)+4x1'(30”rec) x 4 volte +km 2 rec23 MAR - I.T.C. 1 ora e 15' circa (scatti da 1'------->10”)24 MER - P.R. N° 4/5 x 500 + n° 4/5 x 1.000 cronom. 25 GIO - I.T.C. 1 ora e 15' circa (scatti da 1'------->10”)26 VEN - n°1x2.000 + n°10x30”(x3 serie) + n°1x2.00027 SAB - Fartlek28 DOM – Genova Pra Camp.Region. 1.000 + canoagiovani29 LUN -km 2 ris+1x4'(1rec)+4x1'(30”rec) x 4 volte +km 2 rec30 MAR - I.T.C. 1 ora e 15' circa (scatti da 1'------->10”)31 MER - P.R. N° 4/5 x 500 + n° 4/5 x 1.000 cronom. POLISPORTIVA VERBANO
allenam. maggio
PROGRAMMA ALLENAMENTO MAGGIO 201701 LUN - I.T.M. 1Ora e 15' circa (scatti da 2'-------->15”) 02 MAR - P.R. N° 4/5 x 500 + n° 4/5 x 1.000 cronom. SR03 MER - I.T.C. 1 ora e 15' circa (scatti da 1'------->10”) SR04 GIO – 1x1.000+5x1'(30”rec)+5x30”(30”rec)x3 serie +2x500 SR05 VEN - Mantova - I.T.M. 1Ora e 15' circa (scatti da 2'-------->15”) 06 SAB - Mantova- n°1x2.000 + n°10x30”(x3 serie) + n°1x2.00007 DOM - Mantova–P.P. 2X500–2X1.000–2X200-1X2.00008 LUN - I.T.M. 1Ora e 15' circa (scatti da 2'-------->15”) 09 MAR - P.R. N° 4/5 x 500 + n° 4/5 x 1.000 cronom. 10 MER - I.T.C. 1 ora e 15' circa (scatti da 1'------->10”)11 GIO – 1x1.000+5x1'(30”rec)+5x30”(30”rec)x3 serie +2x50012 VEN - I.T.M. 1Ora e 15' circa (scatti da 2'-------->15”) 13 SAB - Ledro-km2ris+1x4'(1re)+4x1'(30”re) x 4 vol+km 2 re14 DOM - Ledro– P.P. 2X500–2X1.000–2X200-1X2.00015 LUN - I.T.M. 1Ora e 15' circa (scatti da 2'-------->15”) 16 MAR - P.R. N° 4/5 x 500 + n° 4/5 x 1.000 cronom. SCG17 MER - I.T.C. 1 ora e 15' circa (scatti da 1'------->10”) SCG18 GIO - n°1x2.000 + n°10x30”(x3 serie) + n°1x2.000 SCG19 VEN - S.Miniato - P.R. N° 4/5 x 500 + n° 4/5 x 1.000 cron. SCG20 SAB - S.Miniato- I.T.C. 1 ora e 15' circa (scatti da 1'------->10”)21 DOM – S.Miniato –P.P. 2X500–2X1.000–2X200-1X2.00022 LUN -km 2 ris+1x4'(1rec)+4x1'(30”rec) x 4 volte +km 2 rec23 MAR - I.T.C. 1 ora e 15' circa (scatti da 1'------->10”)24 MER - P.R. N° 4/5 x 500 + n° 4/5 x 1.000 cronom. 25 GIO - I.T.C. 1 ora e 15' circa (scatti da 1'------->10”)26 VEN - n°1x2.000 + n°10x30”(x3 serie) + n°1x2.00027 SAB - Fartlek28 DOM – Genova Pra Camp.Region. 1.000 + canoagiovani29 LUN -km 2 ris+1x4'(1rec)+4x1'(30”rec) x 4 volte +km 2 rec30 MAR - I.T.C. 1 ora e 15' circa (scatti da 1'------->10”)31 MER - P.R. N° 4/5 x 500 + n° 4/5 x 1.000 cronom. POLISPORTIVA VERBANO