POLISPORTIVA VERBANO - CANOAGIOVANI PROGRAMMA ALLENAMENTO OTTOBRE 2017-------------------------------------------------------------------------------09 LUN - Km 10 passo 10 MAR – P.P. 2X500 + 2x1000 + 1x200011 MER – I.T.C. 1 ora (scatti 1' → 10”)12 GIO - n° 3 x 2.000 cronometro13 VEN - I.T.M. 1 ora (scatti 2'----> 15”)14 SAB - Km 10/12 passo 15 DOM - P.P. n°1x2000 – 2x1000 – 2x500 – 2x20016 LUN - I.T. n°8x30”/30”rec + 4x1'/1'rec - Per 3 volte17 MAR - n° 3 x 2.000 cronometro18 MER - I.T.M. 1 ora (scatti 2'----> 15”)19 GIO - 2000 passo + 4000 crono + 2000 passo20 VEN - I.T.L. 1 ora (scatti 3'----> 30”)21 SAB - Km 10/12 passo 22 DOM - P.P. n°1x2000 – 2x1000 – 2x500 – 2x20023 LUN - I.T.M. 1 ora (scatti 2'----> 15”)24 MAR - n° 3 x 2.000 cronometro25 MER - I.T. n°8x30”/30”rec + 4x1'/1'rec - Per 3 volte26 GIO - 2000 passo + 4000 crono + 2000 passo27 VEN - I.T.L. 1 ora (scatti 3'----> 30”)28 SAB - Km 10/12 passo 29 DOM - P.P. n°1x2000 – 2x1000 – 2x500 – 2x20030 LUN – Corsa+preatl. 45'/1 h – R.G.30% (20”lav+40” rec) n° 3 giri31 MAR – Corsa+preatl. 45'/1 h – Circuito ungaro x 50 minuti ca.Portare sempre indumenti per eventuale corsa ed allenamento in palestra in caso di maltempo o vento che impedisca l'uscita in acqua.Allenamento ore 17,00 – In barca fino al 29 ottobre – Dal 30/10Lun-Ven in palestra – Sabato e Domenica in barcaSabato ore 15,00 – Domenica ore 10,30 frankguglielmi - polisportiva verbano
ALLENAMENTO
POLISPORTIVA VERBANO - CANOAGIOVANI PROGRAMMA ALLENAMENTO OTTOBRE 2017-------------------------------------------------------------------------------09 LUN - Km 10 passo 10 MAR – P.P. 2X500 + 2x1000 + 1x200011 MER – I.T.C. 1 ora (scatti 1' → 10”)12 GIO - n° 3 x 2.000 cronometro13 VEN - I.T.M. 1 ora (scatti 2'----> 15”)14 SAB - Km 10/12 passo 15 DOM - P.P. n°1x2000 – 2x1000 – 2x500 – 2x20016 LUN - I.T. n°8x30”/30”rec + 4x1'/1'rec - Per 3 volte17 MAR - n° 3 x 2.000 cronometro18 MER - I.T.M. 1 ora (scatti 2'----> 15”)19 GIO - 2000 passo + 4000 crono + 2000 passo20 VEN - I.T.L. 1 ora (scatti 3'----> 30”)21 SAB - Km 10/12 passo 22 DOM - P.P. n°1x2000 – 2x1000 – 2x500 – 2x20023 LUN - I.T.M. 1 ora (scatti 2'----> 15”)24 MAR - n° 3 x 2.000 cronometro25 MER - I.T. n°8x30”/30”rec + 4x1'/1'rec - Per 3 volte26 GIO - 2000 passo + 4000 crono + 2000 passo27 VEN - I.T.L. 1 ora (scatti 3'----> 30”)28 SAB - Km 10/12 passo 29 DOM - P.P. n°1x2000 – 2x1000 – 2x500 – 2x20030 LUN – Corsa+preatl. 45'/1 h – R.G.30% (20”lav+40” rec) n° 3 giri31 MAR – Corsa+preatl. 45'/1 h – Circuito ungaro x 50 minuti ca.Portare sempre indumenti per eventuale corsa ed allenamento in palestra in caso di maltempo o vento che impedisca l'uscita in acqua.Allenamento ore 17,00 – In barca fino al 29 ottobre – Dal 30/10Lun-Ven in palestra – Sabato e Domenica in barcaSabato ore 15,00 – Domenica ore 10,30 frankguglielmi - polisportiva verbano