POLISPORTIVA VERBANO - CANOAGIOVANI PROGRAMMA ALLENAMENTO NOVEMBRE 2017 01 MER-Barca-I.T. n°8x30”/30”rec + 4x1'/30”rec - Per 4 volte02 GIO – Corsa+preatl. 45'/1 h – R.G.30% (20”lav+40” rec) n° 4 giri03 VEN – Corsa+preatl. 45'/1 h – Circuito ungaro x 50 minuti ca.04 SAB - Barca 10.000 cron. (giro di boa ai 1000)05 DOM - P.P. n°1x2000 – 2x1000 – 2x500 – 2x20006 LUN – Corsa+preatl. 45'/1 h – R.G.30% (25”lav+35” rec) n° 4 giri07 MAR – Corsa+preatl. 45'/1 h – Circuito ungaro x 50 minuti ca.08 MER – Corsa+preatl. 45'/1 h – Circuito rumeno 5/6 giri09 GIO – Corsa+preatl. 45'/1 h – R.G.30% (25”lav+35” rec) n° 4 giri10 VEN – Corsa+preatl. 45'/1 h – Circuito ungaro x 50 minuti ca.11 SAB - Barca Km. 12-15 passo12 DOM - P.P. n°1x2000 – 2x1000 – 2x500 – 2x20013 LUN – Corsa+preatl. 45'/1 h – R.G.30% (25”lav+35” rec) n° 4 giri14 MAR – Corsa+preatl. 45'/1 h – Circuito ungaro x 50 minuti ca.15 MER – Corsa+preatl. 45'/1 h – Circuito rumeno 5/6 giri16 GIO – Corsa+preatl. 45'/1 h – R.G.30% (30”lav+30” rec) n° 4 giri17 VEN – Corsa+preatl. 45'/1 h – Circuito ungaro x 50 minuti ca.18 SAB - Barca 10.000 cron. (giro di boa ai 1000)19 DOM - P.P. n°1x2000 – 2x1000 – 2x500 – 2x20020 LUN – Corsa+preatl. 45'/1 h – Circuito ungaro x 50 minuti ca.21 MAR – Corsa+preatl. 45'/1 h – R.G.30% (30”lav+30” rec) n° 4 giri22 MER – Corsa+preatl. 45'/1 h – Circuito rumeno 5/6 giri23 GIO – Corsa+preatl. 45'/1 h – Circuito ungaro x 50 minuti ca.24 VEN – Corsa+preatl. 45'/1 h – R.G.30% (30”lav+30” rec) n° 4 giri25 SAB - Barca Km. 12-15 passo26 DOM - P.P. n°1x2000 – 2x1000 – 2x500 – 2x20027 LUN – Corsa+preatl. 45'/1 h – Circuito ungaro x 50 minuti ca.28 MAR – Corsa+preatl. 45'/1 h – Circuito rumeno 5/6 giri29 MER – Corsa+preatl. 45'/1 h – R.G.30% (30”lav+30” rec) n° 4 giri30 GIO – Corsa+preatl. 45'/1 h – Circuito ungaro x 50 minuti ca. -------------------------------------------------------------- POLISPORTIVA VERBANO
allenamento
POLISPORTIVA VERBANO - CANOAGIOVANI PROGRAMMA ALLENAMENTO NOVEMBRE 2017 01 MER-Barca-I.T. n°8x30”/30”rec + 4x1'/30”rec - Per 4 volte02 GIO – Corsa+preatl. 45'/1 h – R.G.30% (20”lav+40” rec) n° 4 giri03 VEN – Corsa+preatl. 45'/1 h – Circuito ungaro x 50 minuti ca.04 SAB - Barca 10.000 cron. (giro di boa ai 1000)05 DOM - P.P. n°1x2000 – 2x1000 – 2x500 – 2x20006 LUN – Corsa+preatl. 45'/1 h – R.G.30% (25”lav+35” rec) n° 4 giri07 MAR – Corsa+preatl. 45'/1 h – Circuito ungaro x 50 minuti ca.08 MER – Corsa+preatl. 45'/1 h – Circuito rumeno 5/6 giri09 GIO – Corsa+preatl. 45'/1 h – R.G.30% (25”lav+35” rec) n° 4 giri10 VEN – Corsa+preatl. 45'/1 h – Circuito ungaro x 50 minuti ca.11 SAB - Barca Km. 12-15 passo12 DOM - P.P. n°1x2000 – 2x1000 – 2x500 – 2x20013 LUN – Corsa+preatl. 45'/1 h – R.G.30% (25”lav+35” rec) n° 4 giri14 MAR – Corsa+preatl. 45'/1 h – Circuito ungaro x 50 minuti ca.15 MER – Corsa+preatl. 45'/1 h – Circuito rumeno 5/6 giri16 GIO – Corsa+preatl. 45'/1 h – R.G.30% (30”lav+30” rec) n° 4 giri17 VEN – Corsa+preatl. 45'/1 h – Circuito ungaro x 50 minuti ca.18 SAB - Barca 10.000 cron. (giro di boa ai 1000)19 DOM - P.P. n°1x2000 – 2x1000 – 2x500 – 2x20020 LUN – Corsa+preatl. 45'/1 h – Circuito ungaro x 50 minuti ca.21 MAR – Corsa+preatl. 45'/1 h – R.G.30% (30”lav+30” rec) n° 4 giri22 MER – Corsa+preatl. 45'/1 h – Circuito rumeno 5/6 giri23 GIO – Corsa+preatl. 45'/1 h – Circuito ungaro x 50 minuti ca.24 VEN – Corsa+preatl. 45'/1 h – R.G.30% (30”lav+30” rec) n° 4 giri25 SAB - Barca Km. 12-15 passo26 DOM - P.P. n°1x2000 – 2x1000 – 2x500 – 2x20027 LUN – Corsa+preatl. 45'/1 h – Circuito ungaro x 50 minuti ca.28 MAR – Corsa+preatl. 45'/1 h – Circuito rumeno 5/6 giri29 MER – Corsa+preatl. 45'/1 h – R.G.30% (30”lav+30” rec) n° 4 giri30 GIO – Corsa+preatl. 45'/1 h – Circuito ungaro x 50 minuti ca. -------------------------------------------------------------- POLISPORTIVA VERBANO