allenamento

         PROGRAMMA ALLENAMENTO FESTE NATALE 2017                         CANOAGIOVANI (gruppo Frank) 23 – SAB - Barca 10.000 cron. (giro di boa ai 1000)24 – DOM -ore 10,30 P.P. n°1x2000 – 2x1000 – 2x500 – 2x20025 – LUN -ore 10,30 barca Km 15/18 passo 26 – MAR -ore 10,30 Barca I.T.L. 1 ora 27 – MER - ore 10,30 Barca n° 6x 8' /2' rec.                   ore 17,00 palestra-Corsa+preatl. 45' – ungaro x 50' 28 – GIO -ore 10,30 - Barca 10.000 cron.                -ore17,00 palestra – Corsa+preatl. 45' – R.G.30% n° 4 giri 29 – VEN -ore 10,30 Barca n°4x1000 + n°4x500                 -ore 17,00 palestra – Corsa+preatl. 45' – rumeno 6/7 giri30 – SAB -ore 10,30 Barca I.T.L. 1 ora (scatti 4' ------> 1')31 – DOM - P.P. n°1x2000 – 2x1000 – 2x500 – 2x20001 – LUN - ore 10,30 barca Km 15/18 passo02 – MAR - ore 10,30 barca 5.000 cron.(giro boa ai 1.000)                - ore 17,00 palestra -Corsa+preatl. 45' – ungaro x 50'03 – MER - ore 10,30 barca - I.T.L. 1 ora (scatti 4' ------> 1')                - ore 17,00 palestra–Corsa+preatl. 45'– R.G.30% n° 4 giri 04 – GIO - ore 10,30 barca - n° 6x 8' /2' rec.                - ore 17,00 palestra–Corsa+preatl. 45'– rumeno 6/7 giri05 -VEN - ore 10,30 barca - n°4x1000 + n°4x500              - ore 17,00 palestra -Corsa+preatl. 45' – ungaro x 50'06 – SAB - ore 10,30 barca Barca 10.000 cronom.07 – DOM - P.P. n°1x2000 – 2x1000 – 2x500 – 2x200                                    POLISPORTIVA VERBANO