POLISPORTIVA VERBANO - CANOAGIOVANI PROGRAMMA ALLENAMENTO FEBBRAIO 201801 GIO – Corsa+preatl. 45'/1 h – R.G.30% (40”lav+20” rec) n° 4 giri02 VEN – Corsa+preatl. 45'/1 h – Circuito rumeno 6/7 giri03 SAB - Barca 10.000 cron. (giro di boa ai 1000)04 DOM - P.P. n°1x2000 – 2x1000 – 2x500 – 2x20005 LUN – Corsa+preatl. 45'/1 h – Circuito ungaro x 50 minuti ca.06 MAR – Corsa+preatl. 45'/1 h – R.G.30% (40”lav+20” rec) n° 4 giri07 MER – Corsa+preatl. 45'/1 h – Circuito rumeno 6/7 giri08 GIO – Corsa+preatl. 45'/1 h – Circuito ungaro x 50 minuti ca.09 VEN – ore 15,00 BARCA- ore 17,00 PALESTRA10 SAB - Barca 10.000 cron. (giro di boa ai 1000)11 DOM - P.P. n°1x2000 – 2x1000 – 2x500 – 2x20012 LUN – Corsa+preatl. 45'/1 h – R.G.30% (40”lav+20” rec) n° 4 giri13 MAR – Corsa+preatl. 45'/1 h – Circuito rumeno 6/7 giri14 MER – Corsa+preatl. 45'/1 h – Circuito ungaro x 50 minuti ca.15 GIO – Corsa+preatl. 45'/1 h – R.G.30% (40”lav+20” rec) n° 4 giri16 VEN – ore 15,00 BARCA- ore 17,00 PALESTRA17 SAB - Barca 10.000 cron. (giro di boa ai 1000)18 DOM - P.P. n°1x2000 – 2x1000 – 2x500 – 2x20019 LUN - I.T.L. 1ora e 10' circa (scatti da 4'----> 1' )20 MAR - n° 3/4 x 2.000 crono21 MER – Km 2 passo +4/5x500+3/4x1.000 – Km 2 passo22 GIO - n° 1 x 5.000 crono23 VEN - Km. 10/12 passo24 SAB - Barca 10.000 cron. (giro di boa ai 1000)25 DOM - P.P. n°1x2000 – 2x1000 – 2x500 – 2x200 26 LUN - I.T.L. 1ora e 10' circa (scatti da 4'----> 1' )27 MAR - n° 1 x 5.000 crono28 MER – Km 2 passo +4/5x500+3/4x1.000 – Km 2 passo POLISPORTIVA VERBANO
allenamento
POLISPORTIVA VERBANO - CANOAGIOVANI PROGRAMMA ALLENAMENTO FEBBRAIO 201801 GIO – Corsa+preatl. 45'/1 h – R.G.30% (40”lav+20” rec) n° 4 giri02 VEN – Corsa+preatl. 45'/1 h – Circuito rumeno 6/7 giri03 SAB - Barca 10.000 cron. (giro di boa ai 1000)04 DOM - P.P. n°1x2000 – 2x1000 – 2x500 – 2x20005 LUN – Corsa+preatl. 45'/1 h – Circuito ungaro x 50 minuti ca.06 MAR – Corsa+preatl. 45'/1 h – R.G.30% (40”lav+20” rec) n° 4 giri07 MER – Corsa+preatl. 45'/1 h – Circuito rumeno 6/7 giri08 GIO – Corsa+preatl. 45'/1 h – Circuito ungaro x 50 minuti ca.09 VEN – ore 15,00 BARCA- ore 17,00 PALESTRA10 SAB - Barca 10.000 cron. (giro di boa ai 1000)11 DOM - P.P. n°1x2000 – 2x1000 – 2x500 – 2x20012 LUN – Corsa+preatl. 45'/1 h – R.G.30% (40”lav+20” rec) n° 4 giri13 MAR – Corsa+preatl. 45'/1 h – Circuito rumeno 6/7 giri14 MER – Corsa+preatl. 45'/1 h – Circuito ungaro x 50 minuti ca.15 GIO – Corsa+preatl. 45'/1 h – R.G.30% (40”lav+20” rec) n° 4 giri16 VEN – ore 15,00 BARCA- ore 17,00 PALESTRA17 SAB - Barca 10.000 cron. (giro di boa ai 1000)18 DOM - P.P. n°1x2000 – 2x1000 – 2x500 – 2x20019 LUN - I.T.L. 1ora e 10' circa (scatti da 4'----> 1' )20 MAR - n° 3/4 x 2.000 crono21 MER – Km 2 passo +4/5x500+3/4x1.000 – Km 2 passo22 GIO - n° 1 x 5.000 crono23 VEN - Km. 10/12 passo24 SAB - Barca 10.000 cron. (giro di boa ai 1000)25 DOM - P.P. n°1x2000 – 2x1000 – 2x500 – 2x200 26 LUN - I.T.L. 1ora e 10' circa (scatti da 4'----> 1' )27 MAR - n° 1 x 5.000 crono28 MER – Km 2 passo +4/5x500+3/4x1.000 – Km 2 passo POLISPORTIVA VERBANO