allenamento

    POLISPORTIVAVERBANO - CANOAGIOVANI      PROGRAMMA ALLENAMENTO MARZO 201801GIO - N° 3 x 2.000 cronom.02VEN - I.T.L.1ora e 10' circa(scatti da 4'----> 1')03SAB - Barca 10.000 cronom.(giro boa ai 1.000)04DOM  –P.P. 2X500 – 2X1.000 – 2X200 -1X2.00005LUN  -Km2 passo + n°4x8' (2'rec.) + 2Km passo06MAR -I.T.L.1ora e 10' circa(scatti da 4'----> 1')07MER –P.R. n° 4/5x500 + 4/5 x 1.00008GIO –Km.10/12passo 09VEN - I.T.L.1ora e 10' circa(scatti da 4'----> 1')10SAB - Barca 5.000 cronom. -carico barche11DOM – GARA REGIONALE MILANO12LUN - N° 3 x 2.000 cronom.13MAR -I.T.L.1ora e 10' circa(scatti da 4'----> 1')14MER –P.R. n° 4/5x500 + 4/5 x 1.00015GIO  -Km2 passo + n°4x8' (2'rec.) + 2Km passo16VEN ore 15,00 –Km.10/12passo - carico barche17SAB - GARA REGIONALE TORINO18DOM  –P.P. 2X500 – 2X1.000 – 2X200 -1X2.00019LUN - Barca 5.000 cronom.20MAR -I.T.L.1ora e 10' circa(scatti da 4'----> 1')21MER –P.R. n° 4/5x500 + 4/5 x 1.00022GIO  -I.T.M.1ora e 10' circa (scatti da 2'------>20”)23VEN  -Km2 passo + n°4x8' (2'rec.) + 2Km passo24SAB - I.T.L.1ora e 10' circa(scatti da 4'----> 1')25DOM  –P.P. 2X500 – 2X1.000 – 2X200 -1X2.00026LUN –Km.10/12passo 27MAR -I.T.L.1ora e 10' circa(scatti da 4'----> 1')28MER –P.R. n° 4/5x500 + 4/5 x 1.00029GIO -I.T.M.1ora e 10' circa (scatti da 2'------>20”)30VEN - N° 3 x 2.000 cronom.31SAB - I.T.L.1ora e 10' circa(scatti da 4'----> 1')                   POLISPORTIVA VERBANO