POLISPORTIVA VERBANO - CANOAGIOVANIPROGRAMMA ALLENAMENTO LUGLIO 201901lun - I.T.C. 1 ora e 15' circa (scatti da 1'------->10”) 02mar - P.R. N° 4/5 x 500 + n° 4/5 x 1.000 cronometro03mer - I.T.C. 1 ora e 15' circa (scatti da 1'------->10”) 04gio - N° 4/5 x 2.000 cronometro05ven - I.T.C. 1 ora e 15' circa (scatti da 1'------->10”) 06sab - n° 5 partenzax10” + n° 5x200mt x 3/4 volte 07dom – P.P. 2X500 – 2X1.000 – 2X200 -1X2.00008lun - I.T.C. 1 ora e 15' circa (scatti da 1'------->10”) 09mar - P.R. N° 4/5 x 500 + n° 4/5 x 1.000 cronometro10mer - I.T.C. 1 ora e 15' circa (scatti da 1'------->10”) 11gio - N° 4/5 x 2.000 cronometro12ven -km 2 ris+1x4'(1rec)+4x1'(30”rec) x 4 volte +km 2 rec13sab - Km 10/12 passo – carico barche14dom- Gara PUSIANO(Eupilio)15lun - I.T.C. 1 ora e 15' circa (scatti da 1'------->10”) 16mar - P.R. N° 4/5 x 500 + n° 4/5 x 1.000 cronometro17mer - I.T.C. 1 ora e 15' circa (scatti da 1'------->10”) 18gio - N° 4/5 x 2.000 cronometro19ven - Km 10/12 passo – carico barche20sab - Gara Nazionale Canoagiovani S:GIORGIO21dom - Gara Nazionale Canoagiovani S:GIORGIO22lun Riposo oppure passo per 12/14 km.23mar - P.R. N° 4/5 x 500 + n° 4/5 x 1.000 cronometro24mer - I.T.C. 1 ora e 15' circa (scatti da 1'------->10”) 25gio - N° 4/5 x 2.000 cronometro26ven -km 2 ris+1x4'(1rec)+4x1'(30”rec) x 4 volte +km 2 rec27sab - n° 5 partenzax10” + n° 5x200mt x 3/4 volte 28dom – P.P. 2X500 – 2X1.000 – 2X200 -1X2.00029lun - I.T.C. 1 ora e 15' circa (scatti da 1'------->10”) 30mar - P.R. N° 4/5 x 500 + n° 4/5 x 1.000 cronometro31mer - I.T.C. 1 ora e 15' circa (scatti da 1'------->10”) POLISPORTIVA VERBANO
allenamento luglio 19
POLISPORTIVA VERBANO - CANOAGIOVANIPROGRAMMA ALLENAMENTO LUGLIO 201901lun - I.T.C. 1 ora e 15' circa (scatti da 1'------->10”) 02mar - P.R. N° 4/5 x 500 + n° 4/5 x 1.000 cronometro03mer - I.T.C. 1 ora e 15' circa (scatti da 1'------->10”) 04gio - N° 4/5 x 2.000 cronometro05ven - I.T.C. 1 ora e 15' circa (scatti da 1'------->10”) 06sab - n° 5 partenzax10” + n° 5x200mt x 3/4 volte 07dom – P.P. 2X500 – 2X1.000 – 2X200 -1X2.00008lun - I.T.C. 1 ora e 15' circa (scatti da 1'------->10”) 09mar - P.R. N° 4/5 x 500 + n° 4/5 x 1.000 cronometro10mer - I.T.C. 1 ora e 15' circa (scatti da 1'------->10”) 11gio - N° 4/5 x 2.000 cronometro12ven -km 2 ris+1x4'(1rec)+4x1'(30”rec) x 4 volte +km 2 rec13sab - Km 10/12 passo – carico barche14dom- Gara PUSIANO(Eupilio)15lun - I.T.C. 1 ora e 15' circa (scatti da 1'------->10”) 16mar - P.R. N° 4/5 x 500 + n° 4/5 x 1.000 cronometro17mer - I.T.C. 1 ora e 15' circa (scatti da 1'------->10”) 18gio - N° 4/5 x 2.000 cronometro19ven - Km 10/12 passo – carico barche20sab - Gara Nazionale Canoagiovani S:GIORGIO21dom - Gara Nazionale Canoagiovani S:GIORGIO22lun Riposo oppure passo per 12/14 km.23mar - P.R. N° 4/5 x 500 + n° 4/5 x 1.000 cronometro24mer - I.T.C. 1 ora e 15' circa (scatti da 1'------->10”) 25gio - N° 4/5 x 2.000 cronometro26ven -km 2 ris+1x4'(1rec)+4x1'(30”rec) x 4 volte +km 2 rec27sab - n° 5 partenzax10” + n° 5x200mt x 3/4 volte 28dom – P.P. 2X500 – 2X1.000 – 2X200 -1X2.00029lun - I.T.C. 1 ora e 15' circa (scatti da 1'------->10”) 30mar - P.R. N° 4/5 x 500 + n° 4/5 x 1.000 cronometro31mer - I.T.C. 1 ora e 15' circa (scatti da 1'------->10”) POLISPORTIVA VERBANO