LA RESPIRAZIONE DIMAGRANTE ED ANTISTRESS La cosa più importante, quando si respira, è riempire bene i polmoni abbassando il più possibile il diaframma cioè il muscolo che separa il cuore ed i polmoni dall'addome e che, con il suo movimento, favorisce gli scambi in tutta la superficie polmonare. Eppure, l'errore più comune che si commette è respirare brevemente, cioè di non far lavorare abbastanza il diaframma, immettendo aria solo nella parte alta dei polmoni. In questo modo, l'aria inspirata viene a contatto solo con una zona polmonare limitata, quindi si riduce la cessione di ossigeno, l'espulsione delle scorie gassose e la possibilità di ricevere un sufficiente apporto di energia vitale. Ovviamente se desideriamo depurare il nostro organismo e ricondurlo ad un sano livello di benessere, una delle prime cose da fare è senza dubbio imparare a muovere il diaframma, rieducando il ritmo di base della respirazione. Per ottenere questo importante risultato, proponiamo un semplice esercizio di Respirazione diaframmatica capace di purificare il nostro corpo e nello stesso tempo, attraverso una piacevole azione rilassante, contribuire al recupero dell'equilibrio e dell'armonia mentale, nonché in grado di stimolare il metabolismo ed avere una potente funzione anticellulitica. La sua efficacia potrà essere amplificata se durante la sua esecuzione ascolteremo in sottofondo della buona musica classica priva di percussioni o della musica strumentale New Age.1) Stando a letto, appena svegliati e prima di addormentarsi, inalare con forza e gradualità attraverso il naso, riempiendo prima la parte inferiore dei polmoni, muovendo il diaframma ed in pratica dilatando l'addome; riempire poi la parte media dei polmoni, sollevando le coste e lo sterno e, infine, la parte superiore del torace.2) Trattenere l'aria per cinque secondi.3) Atteggiare le labbra nella posizione del fischiare, senza gonfiare le guance, ed espirare con forza attraverso di esse un poco d'aria.4) Trattenere l'aria ancora per un secondo.5) Finire di emettere l'aria a piccole porzioni successive fino a che sia esaurita del tutto; nell'espirare si deve sempre agire con una discreta forza.6) Ripetere il ciclo per almeno dieci volte (circa dieci minuti); si consiglia di effettuare l'esercizio al mattino appena alzati, con la finestra aperta, per caricarci di ossigeno, energia e tonificare l’intero organismo, eventualmente anche la sera prima di andare a letto, per conciliare il sonno e "disintossicarci" dalle cattive energie accumulate in giornata, e, comunque, ogni qual volta ci si senta stressati, ansiosi, nervosi o prima di una prova importante: un colloquio di lavoro, un esame o qualsiasi altro evento capace di suscitare in noi apprensione e timore.
RESPIRAZIONE ANTISTRESS E DIMAGRANTE
LA RESPIRAZIONE DIMAGRANTE ED ANTISTRESS La cosa più importante, quando si respira, è riempire bene i polmoni abbassando il più possibile il diaframma cioè il muscolo che separa il cuore ed i polmoni dall'addome e che, con il suo movimento, favorisce gli scambi in tutta la superficie polmonare. Eppure, l'errore più comune che si commette è respirare brevemente, cioè di non far lavorare abbastanza il diaframma, immettendo aria solo nella parte alta dei polmoni. In questo modo, l'aria inspirata viene a contatto solo con una zona polmonare limitata, quindi si riduce la cessione di ossigeno, l'espulsione delle scorie gassose e la possibilità di ricevere un sufficiente apporto di energia vitale. Ovviamente se desideriamo depurare il nostro organismo e ricondurlo ad un sano livello di benessere, una delle prime cose da fare è senza dubbio imparare a muovere il diaframma, rieducando il ritmo di base della respirazione. Per ottenere questo importante risultato, proponiamo un semplice esercizio di Respirazione diaframmatica capace di purificare il nostro corpo e nello stesso tempo, attraverso una piacevole azione rilassante, contribuire al recupero dell'equilibrio e dell'armonia mentale, nonché in grado di stimolare il metabolismo ed avere una potente funzione anticellulitica. La sua efficacia potrà essere amplificata se durante la sua esecuzione ascolteremo in sottofondo della buona musica classica priva di percussioni o della musica strumentale New Age.1) Stando a letto, appena svegliati e prima di addormentarsi, inalare con forza e gradualità attraverso il naso, riempiendo prima la parte inferiore dei polmoni, muovendo il diaframma ed in pratica dilatando l'addome; riempire poi la parte media dei polmoni, sollevando le coste e lo sterno e, infine, la parte superiore del torace.2) Trattenere l'aria per cinque secondi.3) Atteggiare le labbra nella posizione del fischiare, senza gonfiare le guance, ed espirare con forza attraverso di esse un poco d'aria.4) Trattenere l'aria ancora per un secondo.5) Finire di emettere l'aria a piccole porzioni successive fino a che sia esaurita del tutto; nell'espirare si deve sempre agire con una discreta forza.6) Ripetere il ciclo per almeno dieci volte (circa dieci minuti); si consiglia di effettuare l'esercizio al mattino appena alzati, con la finestra aperta, per caricarci di ossigeno, energia e tonificare l’intero organismo, eventualmente anche la sera prima di andare a letto, per conciliare il sonno e "disintossicarci" dalle cattive energie accumulate in giornata, e, comunque, ogni qual volta ci si senta stressati, ansiosi, nervosi o prima di una prova importante: un colloquio di lavoro, un esame o qualsiasi altro evento capace di suscitare in noi apprensione e timore.