LA GINNASTICA PER IL MAL DI SCHIENAGinnastica per il tratto cervicaleEsercizio numero 1Posizione supina con gli arti inferiori piegati ed i piedi a terra.Leggere trazioni della testa per 10 secondi posizionando le mani come rappresentato in figura.Ripetere l'esercizio per 5/6 volte.LA GINNASTICA PER IL MAL DI SCHIENAGinnastica per il tratto cervicaleEsercizio numero 2Posizione supina con gli arti inferiori piegati ed i piedi a terra.Lenta e graduale inclinazione laterale del collo con l'aiuto della mano.Mantenere la posizione per 4/5 secondi e passare all'inclinazione dalla parte opposta.Ripetere l'esercizio effettuando 5/6 inclinazioni per lato. LA GINNASTICA PER IL MAL DI SCHIENAGinnastica per il tratto cervicaleEsercizio numero 3Posizione seduta, mani appoggiate sulle cosce, piedi ben appoggiati a terra.Lente e graduali rotazioni del collo verso sinistra e verso destra cercando di guardare dietro la spalla.Eseguire 15 rotazioni per lato. LA GINNASTICA PER IL MAL DI SCHIENAGinnastica per il tratto cervicaleEsercizio numero 4Posizione seduta, mani appoggiate sulle cosce, piedi ben appoggiati a terra.Lente e graduali inclinazioni del collo verso destra e verso sinistra avvicinando l'orecchio alla spalla omolaterale.Eseguire 15 inclinazioni per lato, facendo attenzione a non muovere le spalle. LA GINNASTICA PER IL MAL DI SCHIENA
Esercizi per il mal di schiena
LA GINNASTICA PER IL MAL DI SCHIENAGinnastica per il tratto cervicaleEsercizio numero 1Posizione supina con gli arti inferiori piegati ed i piedi a terra.Leggere trazioni della testa per 10 secondi posizionando le mani come rappresentato in figura.Ripetere l'esercizio per 5/6 volte.LA GINNASTICA PER IL MAL DI SCHIENAGinnastica per il tratto cervicaleEsercizio numero 2Posizione supina con gli arti inferiori piegati ed i piedi a terra.Lenta e graduale inclinazione laterale del collo con l'aiuto della mano.Mantenere la posizione per 4/5 secondi e passare all'inclinazione dalla parte opposta.Ripetere l'esercizio effettuando 5/6 inclinazioni per lato. LA GINNASTICA PER IL MAL DI SCHIENAGinnastica per il tratto cervicaleEsercizio numero 3Posizione seduta, mani appoggiate sulle cosce, piedi ben appoggiati a terra.Lente e graduali rotazioni del collo verso sinistra e verso destra cercando di guardare dietro la spalla.Eseguire 15 rotazioni per lato. LA GINNASTICA PER IL MAL DI SCHIENAGinnastica per il tratto cervicaleEsercizio numero 4Posizione seduta, mani appoggiate sulle cosce, piedi ben appoggiati a terra.Lente e graduali inclinazioni del collo verso destra e verso sinistra avvicinando l'orecchio alla spalla omolaterale.Eseguire 15 inclinazioni per lato, facendo attenzione a non muovere le spalle. LA GINNASTICA PER IL MAL DI SCHIENA