Uno per due, un duè, un duè.Ora basta.Distendersi, divaricare le gambe e flettersi dieci, venti volte.Portare la mani alla nuca e dondolare con i fianchi, stirare e tirare.Abbassarsi piano, fino a comprimere il busto alle ginocchia e ritornare posizione iniziale, MOLTO LENTAMENTE.Ora, braccia dritte davanti, altezza spalle,flettersi sulle ginocchia dieci volte, cambiareposizione con piccolo saltello e continuare esercizio.Fare forza sul pavimento, con palmo di mano,ed alzare busto con fatica, possibilmente allegri. Continuare fino ad esaurimento.
francesco di lorenzo
Uno per due, un duè, un duè.Ora basta.Distendersi, divaricare le gambe e flettersi dieci, venti volte.Portare la mani alla nuca e dondolare con i fianchi, stirare e tirare.Abbassarsi piano, fino a comprimere il busto alle ginocchia e ritornare posizione iniziale, MOLTO LENTAMENTE.Ora, braccia dritte davanti, altezza spalle,flettersi sulle ginocchia dieci volte, cambiareposizione con piccolo saltello e continuare esercizio.Fare forza sul pavimento, con palmo di mano,ed alzare busto con fatica, possibilmente allegri. Continuare fino ad esaurimento.