CONTRO L'INSONNIA E' UTILE ADOTTARE COMPORTAMENTI CHE AIUTANO A TRASCORRERE NOTTI SERENE.ECCO ALCUNE REGOLE DA RISPETTARE:1. DI SERA ABITUATI A RALLENTARE I GIRI DEL MOTORE, STACCARE CON LA GIORNATA, RIMANDARE LE INCOMBENZE ALL'INDOMANI, PERDERE I CONTATTI CON L'AMBIENTE ESTERNO.2. PREDISPONI LA TUA CAMERA DA LETTO PER IL SONNO: ABBASSA LE LUCI, I SUONI E ANCHE LA VOCE.3. ABITUATI A CORICARTI A ORARI FISSI E A USARE IL LETTO SOLO PER DORMIRE, ASSICURANDOTI CHE LA CAMERA SIA BEN AREATA.4. NELLA CAMERA DA LETTO METTI AL BANDO COMPUTER E CELLULARI. E STOP ANCHE ALLA TELEVISIONE E AI PISOLINI DAVANTI ALLO SCHERMO DOPO CENA. SENZA DIMENTICARE, POI, CHE PC E TV SONO DUE FONTI LUMINOSE CHE INIBISCONO IL RILASCIO DELLA MELATONINA, L'ORMONE CHE REGOLA IL CICLO SONNO-VEGLIA.5. NON FARE SPORT NELLE ORE SERALI. SE L'ATTIVITA' FISICA DURANTE IL GIORNO CONCILIA IL SONNO, POCO PRIMA DI DORMIRE POTREBBE COMPROMETTERE IL RIPOSO NOTTURNO A CAUSA DELL'AUMENTO DELLA TEMPERATURA CORPOREA.6. RICORRI A TECNICHE DI RILASSAMENTO CHE AIUTANO L'ORGANISMO A RAGGIUNGERE PIU' FACILMENTE IL SONNO COME LO YOGA, MA ATTENZIONE AI MOVIMENTI CHE TENDONO A ECCITARE IL SISTEMA NERVOSO.7. FAI UN BAGNO O UNA DOCCIA CALDA PRIMA DI ANDARE A LETTO: SI RILASSANO MUSCOLI E MUCOSE RESPIRATORIE. PER I PIU' PIGRI PUO' ANDAR BENE UN PEDILUVIO. L'OBIETTIVO E' SCALDARE LE ESTREMITA' DEL CORPO PER PROPIZIARE UN SONNO TRANQUILLO: I MECCANISMI CHE REGOLANO LA TEMPERATURA INFLUENZANO QUELLI DI CONTROLLO DEL SONNO.
SOGNI D'ORO CON SETTE TRUCCHI
CONTRO L'INSONNIA E' UTILE ADOTTARE COMPORTAMENTI CHE AIUTANO A TRASCORRERE NOTTI SERENE.ECCO ALCUNE REGOLE DA RISPETTARE:1. DI SERA ABITUATI A RALLENTARE I GIRI DEL MOTORE, STACCARE CON LA GIORNATA, RIMANDARE LE INCOMBENZE ALL'INDOMANI, PERDERE I CONTATTI CON L'AMBIENTE ESTERNO.2. PREDISPONI LA TUA CAMERA DA LETTO PER IL SONNO: ABBASSA LE LUCI, I SUONI E ANCHE LA VOCE.3. ABITUATI A CORICARTI A ORARI FISSI E A USARE IL LETTO SOLO PER DORMIRE, ASSICURANDOTI CHE LA CAMERA SIA BEN AREATA.4. NELLA CAMERA DA LETTO METTI AL BANDO COMPUTER E CELLULARI. E STOP ANCHE ALLA TELEVISIONE E AI PISOLINI DAVANTI ALLO SCHERMO DOPO CENA. SENZA DIMENTICARE, POI, CHE PC E TV SONO DUE FONTI LUMINOSE CHE INIBISCONO IL RILASCIO DELLA MELATONINA, L'ORMONE CHE REGOLA IL CICLO SONNO-VEGLIA.5. NON FARE SPORT NELLE ORE SERALI. SE L'ATTIVITA' FISICA DURANTE IL GIORNO CONCILIA IL SONNO, POCO PRIMA DI DORMIRE POTREBBE COMPROMETTERE IL RIPOSO NOTTURNO A CAUSA DELL'AUMENTO DELLA TEMPERATURA CORPOREA.6. RICORRI A TECNICHE DI RILASSAMENTO CHE AIUTANO L'ORGANISMO A RAGGIUNGERE PIU' FACILMENTE IL SONNO COME LO YOGA, MA ATTENZIONE AI MOVIMENTI CHE TENDONO A ECCITARE IL SISTEMA NERVOSO.7. FAI UN BAGNO O UNA DOCCIA CALDA PRIMA DI ANDARE A LETTO: SI RILASSANO MUSCOLI E MUCOSE RESPIRATORIE. PER I PIU' PIGRI PUO' ANDAR BENE UN PEDILUVIO. L'OBIETTIVO E' SCALDARE LE ESTREMITA' DEL CORPO PER PROPIZIARE UN SONNO TRANQUILLO: I MECCANISMI CHE REGOLANO LA TEMPERATURA INFLUENZANO QUELLI DI CONTROLLO DEL SONNO.