peso- 69 kgcolazione: 62 gr caffè x 0,08 kcal = 4,96 kcal 154 gr latte parz screm x 0,48 kcal = 73,92 kcal 1 cucchiaino zucchero nero integrale moscobado 10 gr x 3,80 kcal = 38 kcal 53 gr pane di segale x 2,59 = 137,27 kcal ( tot cal 254,15)1 cp vit C e 1 cp del gruppo B pranzo: 102 gr pesce ( pangasio) x 0,75 kcal = 76,05 40 gr spinaci x 0,23 kcal = 9,20 kcal 10 gr senape x 1,76 kcal = 17,6 kcal 80 gr caffè x 0,08 kcal = 6,4 kcal ( tot cal pranzo =109,25)cena: 94 gr hamburger vegetariano x 1,4 kcal = 131,6 kcal 127 gr pomodori freschi piccadillyx 0,18 kcal = 22,86 kcal 1 tazzina caffè seza zucchero = 2,4 kcal ( tot cal cena = 156,86) totale giornata = 520,26 kcalorietotale acqua giornata = 8 tazze da 300 gr e passa tot = 2441 gr ( 2 litri e 441)
BLUB
peso- 69 kgcolazione: 62 gr caffè x 0,08 kcal = 4,96 kcal 154 gr latte parz screm x 0,48 kcal = 73,92 kcal 1 cucchiaino zucchero nero integrale moscobado 10 gr x 3,80 kcal = 38 kcal 53 gr pane di segale x 2,59 = 137,27 kcal ( tot cal 254,15)1 cp vit C e 1 cp del gruppo B pranzo: 102 gr pesce ( pangasio) x 0,75 kcal = 76,05 40 gr spinaci x 0,23 kcal = 9,20 kcal 10 gr senape x 1,76 kcal = 17,6 kcal 80 gr caffè x 0,08 kcal = 6,4 kcal ( tot cal pranzo =109,25)cena: 94 gr hamburger vegetariano x 1,4 kcal = 131,6 kcal 127 gr pomodori freschi piccadillyx 0,18 kcal = 22,86 kcal 1 tazzina caffè seza zucchero = 2,4 kcal ( tot cal cena = 156,86) totale giornata = 520,26 kcalorietotale acqua giornata = 8 tazze da 300 gr e passa tot = 2441 gr ( 2 litri e 441)