peso- 70,5 kgcolazione: 71 gr caffè x 0,08 kcal = 5,68 kcal 70 gr latte parz screm x 0,48 kcal = 33,6 kcal 1 cucchiaino zucchero nero integrale moscobado 10 gr x 3,80 kcal = 38 kcal 50 gr pane di segale x 2,59 = 129,5 kcal ( tot cal 206,78) pranzo: 100 gr roast-beef x 1,15 kcal = 115 kcal 49 gr spinaci x 0,23 kcal = 11,27 kcal 226 gr x 0,22 kcal = 49.72 kcal 6 gr x 5,32 semi di lino = 31.92 kcal 1 tazzina caffè seza zucchero = 2,4 kcal ( tot cal pranzo =210,31) 1 cp vit C e 1 cp del gruppo B ( totale calorie zuppa di zucca e zucchine = 470 gr di zucca x0,18 = 84.6 kcal + 10 gr di sedano x 0,15 = 1.5 kcal + 15 gr aglio x 0,90 = 13.5 kcal + 243 gr zucchine x 0,13 kcal = 31.59 kcal + 21 gr carote x 0,35 kcal = 7.35 kcal + 134 gr patate x 0,83 kcal = 111.22 kcal + 10 gr olio evo x 9.01 = 90.1 kcal + 514 gr acqua tot calorie = 339,86 kcal totale grammi = 1.417 gr 0,240 kcal a grammo ) cena : 217 gr zuppa di zucca x 0,240 kcal = 52,08 kcal 1 uovo gallina ( 58gr ) in padella senza olio= x 1,30 kcal = 75.4 kcal 10 gr uvetta x 3,17 kcal = 31.7 kcal 6 gr semi di sesamo x 5,68 kcal = 34.08 kcal 18 ( Tronky cocco ) gr x 5,46 kcal = 98,28 kcal 18 ( Tronky nocciola ) gr = 99 kcal ( tot cena = 390,54 kcal ) totale giornata = 807,28 kcalorietotale acqua giornata = 2290 gr
venerdì solitario
peso- 70,5 kgcolazione: 71 gr caffè x 0,08 kcal = 5,68 kcal 70 gr latte parz screm x 0,48 kcal = 33,6 kcal 1 cucchiaino zucchero nero integrale moscobado 10 gr x 3,80 kcal = 38 kcal 50 gr pane di segale x 2,59 = 129,5 kcal ( tot cal 206,78) pranzo: 100 gr roast-beef x 1,15 kcal = 115 kcal 49 gr spinaci x 0,23 kcal = 11,27 kcal 226 gr x 0,22 kcal = 49.72 kcal 6 gr x 5,32 semi di lino = 31.92 kcal 1 tazzina caffè seza zucchero = 2,4 kcal ( tot cal pranzo =210,31) 1 cp vit C e 1 cp del gruppo B ( totale calorie zuppa di zucca e zucchine = 470 gr di zucca x0,18 = 84.6 kcal + 10 gr di sedano x 0,15 = 1.5 kcal + 15 gr aglio x 0,90 = 13.5 kcal + 243 gr zucchine x 0,13 kcal = 31.59 kcal + 21 gr carote x 0,35 kcal = 7.35 kcal + 134 gr patate x 0,83 kcal = 111.22 kcal + 10 gr olio evo x 9.01 = 90.1 kcal + 514 gr acqua tot calorie = 339,86 kcal totale grammi = 1.417 gr 0,240 kcal a grammo ) cena : 217 gr zuppa di zucca x 0,240 kcal = 52,08 kcal 1 uovo gallina ( 58gr ) in padella senza olio= x 1,30 kcal = 75.4 kcal 10 gr uvetta x 3,17 kcal = 31.7 kcal 6 gr semi di sesamo x 5,68 kcal = 34.08 kcal 18 ( Tronky cocco ) gr x 5,46 kcal = 98,28 kcal 18 ( Tronky nocciola ) gr = 99 kcal ( tot cena = 390,54 kcal ) totale giornata = 807,28 kcalorietotale acqua giornata = 2290 gr