Magre da Scoppiare

venerdì solitario

peso- 70,5 kg

colazione: 71 gr caffè x 0,08 kcal = 5,68 kcal

               70 gr latte parz screm x 0,48 kcal = 33,6 kcal

               1 cucchiaino zucchero nero integrale moscobado 10 gr x 3,80 kcal = 38 kcal

               50 gr pane di segale x 2,59 = 129,5 kcal ( tot cal 206,78)

pranzo: 100 gr roast-beef x 1,15 kcal = 115 kcal

            49 gr spinaci x 0,23 kcal = 11,27 kcal 

            226 gr x 0,22 kcal = 49.72 kcal 

              6 gr x 5,32 semi di lino = 31.92 kcal 

             1 tazzina caffè seza zucchero = 2,4 kcal  ( tot cal pranzo =210,31)

1 cp vit C e 1 cp del gruppo B 

( totale calorie zuppa di zucca e zucchine = 470 gr di zucca x0,18 = 84.6 kcal + 10 gr di sedano x 0,15 = 1.5 kcal + 15 gr aglio x 0,90 = 13.5 kcal + 243 gr zucchine x 0,13 kcal = 31.59 kcal + 21 gr carote x 0,35 kcal =  7.35 kcal + 134 gr patate x 0,83 kcal = 111.22 kcal + 10 gr olio evo x 9.01 = 90.1 kcal + 514 gr  acqua  tot calorie = 339,86 kcal  totale grammi = 1.417 gr 0,240 kcal a grammo )

 cena : 217 gr zuppa di zucca x 0,240 kcal = 52,08 kcal

           1 uovo gallina ( 58gr ) in padella senza olio= x 1,30 kcal = 75.4 kcal  

           10 gr uvetta x 3,17 kcal = 31.7 kcal

           6 gr semi di sesamo x 5,68 kcal = 34.08 kcal 

           18 ( Tronky cocco ) gr x 5,46 kcal = 98,28 kcal

           18 ( Tronky nocciola ) gr = 99 kcal  ( tot cena = 390,54 kcal )

totale giornata = 807,28 kcalorie

totale acqua giornata = 2290 gr