Per mantenersi magri e in buona salute è indispensabile muoversi, sfruttando ogni possibile occasione per contrastare la sedentarietà che spesso il lavoro ci impone. Un buon livello di attività fisica, infatti, contribuisce a prevenire le malattie cardiovascolari, l’obesità e il soprappeso, il diabete, l’osteoporosi; ci procura inoltre benessere psicologico, riducendo ansia, depressione e senso di solitudine. Il problema principale che viene accusato è la mancanza di tempo per dedicarsi a un’attività specifica. Tra il lavoro, la famiglia e vario altro, gli impegni spesso si incastrano al minuto nelle nostre giornate, e sembra davvero impossibile ritagliarsi anche 3 ore settimanali per andare in palestra. Ma quanto vantaggio si può trarre anche solo da 30 minuti di moderato esercizio quotidiano! Se proprio non si riesce a praticare con regolarità un’attività sportiva, non vuol dire comunque che bisogna rinunciare a muoversi: è una questione di “scelte”! Scegliere di salire le scale anziché farsi trasportare da quelle mobili, preferire una camminata a piedi anziché spostarsi con la macchina o almeno parcheggiarla un po’ più distante, se si usano i mezzi pubblici scendere a una fermata prima di quella di arrivo, alzarsi a prendere un oggetto anziché chiedere a qualcun altro di portarcelo, insomma combattare la pigrizia, e poi dedicarci ai lavori di giardinaggio, portare a spasso il cane, approfittare del fine settimana per andare a ballare!!! Con il ballo si bruciano molte calorie in modo piacevole e divertente. I muscoli si tonificano, migliora l’efficienza di cuore e polmoni, si prende coscienza del proprio corpo, si assume una postura corretta, la musica aiuta ad acquisire armonia e scioltezza. E il benessere si propaga alla mente: «Ci sono muscoli che, dopo pochi passi di danza, sono subito più tonici. E sono quelli del sorriso. Il ballo risveglia l’autostima personale.» ( Monia Odorici, della Federazione Italiana Danza Sportiva).ESEMPI DI CONSUMI CALORICI PER 60 MINUTI DI ATTIVITÀ QUOTIDIANE O SPORTIVE AttivitàConsumoPasseggiare200Fare ginnastica245Andare in windsurf265Rifare i letti300Ballare300Giocare a tennis450Giocare a pallacanestro455Fare aerobica505Ballare il rock'n'roll525Fare trekking560Andare in bici595Marciare595Fare canottaggio700Nuotare700
Una vita attiva
Per mantenersi magri e in buona salute è indispensabile muoversi, sfruttando ogni possibile occasione per contrastare la sedentarietà che spesso il lavoro ci impone. Un buon livello di attività fisica, infatti, contribuisce a prevenire le malattie cardiovascolari, l’obesità e il soprappeso, il diabete, l’osteoporosi; ci procura inoltre benessere psicologico, riducendo ansia, depressione e senso di solitudine. Il problema principale che viene accusato è la mancanza di tempo per dedicarsi a un’attività specifica. Tra il lavoro, la famiglia e vario altro, gli impegni spesso si incastrano al minuto nelle nostre giornate, e sembra davvero impossibile ritagliarsi anche 3 ore settimanali per andare in palestra. Ma quanto vantaggio si può trarre anche solo da 30 minuti di moderato esercizio quotidiano! Se proprio non si riesce a praticare con regolarità un’attività sportiva, non vuol dire comunque che bisogna rinunciare a muoversi: è una questione di “scelte”! Scegliere di salire le scale anziché farsi trasportare da quelle mobili, preferire una camminata a piedi anziché spostarsi con la macchina o almeno parcheggiarla un po’ più distante, se si usano i mezzi pubblici scendere a una fermata prima di quella di arrivo, alzarsi a prendere un oggetto anziché chiedere a qualcun altro di portarcelo, insomma combattare la pigrizia, e poi dedicarci ai lavori di giardinaggio, portare a spasso il cane, approfittare del fine settimana per andare a ballare!!! Con il ballo si bruciano molte calorie in modo piacevole e divertente. I muscoli si tonificano, migliora l’efficienza di cuore e polmoni, si prende coscienza del proprio corpo, si assume una postura corretta, la musica aiuta ad acquisire armonia e scioltezza. E il benessere si propaga alla mente: «Ci sono muscoli che, dopo pochi passi di danza, sono subito più tonici. E sono quelli del sorriso. Il ballo risveglia l’autostima personale.» ( Monia Odorici, della Federazione Italiana Danza Sportiva).ESEMPI DI CONSUMI CALORICI PER 60 MINUTI DI ATTIVITÀ QUOTIDIANE O SPORTIVE AttivitàConsumoPasseggiare200Fare ginnastica245Andare in windsurf265Rifare i letti300Ballare300Giocare a tennis450Giocare a pallacanestro455Fare aerobica505Ballare il rock'n'roll525Fare trekking560Andare in bici595Marciare595Fare canottaggio700Nuotare700