Questa è una pratica da usare all'inizio di una sessione di meditazione per calmare e liberare la mente , nella quale si visualizzano i tre principali canali di energia presenti nel corpo. Il video di Sua Santità il Dalai Lama è accompagnato dalla spiegazione dettagliata della pratica.
Fai un respiro lungo e profondo, ma non tale dasentirne il suono. Se sei raffreddato e una o entrambe le narici sono intasate, basta che immagini di respirare attraverso le due narici.Visualizza il tuo corpo come se fosse completamente vuoto, un involucro vuoto e trasparente , al cui interno vedi solo la Nadi (Canale) Centrale , Sushumna.Il Canale Centrale parte dal punto al centro delle due sopracciglia , prosegue dietro nel cranio e dalla cima della testa scende giù poco più avanti della spina dorsale, fino a quattro dita sotto l'ombelico. E' blu e trasparente, dello spessore di una grossa cannuccia per bere .Alla sua sinistra e alla sua destra ci sono altri due Nadi , rispettivamente Ida e Pingala, anche loro trasparenti e dello spessore di una normale cannuccia. Il canale di destra è rosso e quello di sinistra è bianco. I tre canali sono flessibili e sono tra loro collegati proprio sotto l'ombelico.Durante il primo ciclo di respirazione , INSPIRA con la narice SINISTRA tenendo chiusa la narice di destra con una leggera pressione del dito.Immagina l'aria che entra nella narice sinistra, scorre lungo il canale di sinistra, dalla sommità del capo fino a poco sotto l'ombelico. Finita l'inspirazione, poichè il canale di sinistra è collegato proprio lì con quello di destra , ESPIRIAMO attraverso il canale di DESTRA, chiudendo la narice sinistra. Immagina che quando inspiri entra una luce bianca e pura e quando espiri immagina che ogni DESIDERIO E ATTACCAMENTO, che contamina il canale di sinistra , si è accumulato nell'ombelico con l'inspirazione e viene portato via e fatto uscire dal tuo corpo come un fumo nero dalla narice di destra. Il fumo nero scompare oltre l'universo. Ripeti per tre volte questa respirazione. Al ciclo successivo INSPIRA con la narice DESTRA tenendo chiusa la narice di sinistra ed ESPIRA con la narice SINISTRA tenendo chiusa la destra.IQuando inspiri entra una luce bianca e pura e quando espiri immagina che ogni RABBIA E ODIO, che contamina il canale di destra, si è accumulato nell'ombelico con l'inspirazione e viene espulso dal tuo corpo come un fumo nero dalla narice di sinistra. Il fumo nero scompare oltre l'universo. Ripeti per tre volte questa respirazione.Il terzo ciclo coinvolge entrambe le narici. INSPIRIAMO con la narice DESTRA E SINISTRA la pura luce bianca . Immagina che entrambe i canali si collegano con quello centrale sotto l'ombelico. Il CANALE CENTRALE raccoglie IGNORANZA E CONFUSIONE che viene soffiata fuori come un fumo nero quando ESPIRIAMO dal canale centrale da un punto che si trova tra le due sopracciglia. NON EFFETTUARE QUESTA PRATICA PER PIU' DI DUE O TRE VOLTE DI SEGUITO.Poi si può procedere alla meditazione vera e propria. fonte: www.tonglen.oceandrop.org