INTRODUZIONEIn queste settimane difficili ho cercato di farvi sentire la mia vicinanza inviandovi delle mail che potessero essere uno sprono al prendervi cura di voi stessi, non solo come impegno personale ma anche come responsabilità civile.Ho cercato di dimostrarvi come fare attività motoria, mangiare sano e stare all’aria aperta siano la nostra vera e unica fonte di giovinezza e di lunga vita. Cronologia dell’emergenza Coronavirus e ~~indice degli argomenti trattati 21 febbraio 2020–in Italia confermati diversi nuovi casi locali, con focolai a Castiglione d’Adda e Padova; in seguito a ciò viene creata la zona rossa in 10 comuni della prov. di Lodi con l’obbligo di rispettare la quarantena (eventuale violazione delle norme è perseguita penalmente)23 febbraio— l’Italia è il paese europeo con più contagiati (100); vengono sospese le attività scolastiche e universitarie nelle regioni del Nord. In questo primo periodo in Lombardia, sono vietati gli assembramenti, ma è possibile uscire per una passeggiata mantenendo la distanza di un metro, eccezion fatta per la zona rossa.2 marzo— il Centro Europeo per la prevenzione e il controllo delle malattie alza il livello di rischio per l’Europa da moderato ad “alto”§~~ 6 marzo— vi invio la prima mail: “Allievi starbene e lunch” per stimolarvi a fare da soli, a prendervi cura di voi per non pesare sugli altri.9 marzo— l’Italia impone la quarantena nazionale: si viaggia solo per necessità, lavoro e contesti sanitari11 marzo— l’Organizzazione Mondiale per la Sanità dichiara il Covid-19 “pandemia”; in Italia vengono applicate misure più restrittive: chiusi bar e ristoranti (che prima erano aperti fino alle 18, con servizio solo ai tavoli)§~~ 13 e 14 marzo— vi invio “la RESPIRAZIONE (parte 1 e 2 )”. Ho pensato che molti di voi potessero vivere questo momento particolare con ansia e preoccupazione, per questo vi ho voluto ricordare il primo e il più potente strumento che abbiamo a disposizione, per riuscire da soli a ritrovare una certa pace dentro di noi. Sebbene per alcuni la lettura possa essere risultata troppo particolareggiata, l’importante è dedicarsi dei momenti nella giornata concentrandosi sul respiro e più in generale sul proprio corpo~~ 16 e 17 marzo— “ANSIA e NERVO VAGO, emozioni e postura” (parte 1 e 2). La respirazione e il diaframma influiscono sulla calma e sulla digestione. È importante capire come il nostro corpo sia un tutt’uno.§~~ 19 marzo — “Oggi parliamo di ALIMENTAZIONE”~~ 25 marzo— “ADIPE”~~28 marzo— “SCIENZA del DIMAGRIMENTO”~~2 aprile— “La CELLULITE, ALIMENTAZIONE e SPORT” Immaginandomi che gli etti cominciassero a diventare chili... ho cercato di stimolarvi a fare le cose giuste, capendo e rispettando il vostro corpo per ottenere risultati a lungo termine. A volte inutili sacrifici portano a risultati temporanei ed anche a peggioramenti. Molto meglio cercare di capire cosa fare e come farlo.2 aprile— nel mondo ci sono 50000 morti e più di un milione di casi (fonte Wikipedia)§~~ 9 aprile— “MENS SANA: il SONNO e le ONDE CEREBRALI”. Purtroppo in questi giorni ascoltiamo bollettini di guerra con numeri e immagini impressionanti. Bisogna trovare modo di concentrarsi su cose positive dal momento che il nostro unico compito è restare in salute nel fisico e nella mente. Approfittiamo di questa strana parentesi della nostra vita per capire qualcosa di più su noi stessi (abbiamo nelle nostre mani la nostra salute più di quel che immaginiamo) e sul mondo che ci circonda, col quale siamo collegati in modo biunivoco, volenti o nolenti.~~ 13 aprile— ”TORNIAMO coi PIEDI per TERRA!” Sono convinta che vi faccia bene approfondire nelvostro intimo, ma senza trascurare la parte fisica. Quindi l’importanza dei piedi e delle passeggiate, anche in casa avanti e indietro, da fermi o sulle scale del condominio... qualsiasi cosa pur di muoversi, visto che in questi giorni siamo proprio tutti chiusi dentro~~ 21 aprile— ”La GHIANDOLA PINEALE: anatomia, simbolismo, misticismo e... FISICA QUANTISTICA!” Volendo approfondire la nostra parte più nascosta non possiamo trascurare ciò che il passato ci insegna (probabilmente ci sarebbe più facile se non avessimo tutte le distrazioni del mondo odierno) ma anche le scoperte incredibili nel campo della fisica che in realtà ci collocano semplicemente nell’Universo come parte del tutto, capaci di influenzarlo ed esserne influenzati.~~ 29 aprile— “L’ARTICOLAZIONE e la CARTILAGINE articolare; artriti, artrosi,... e VALUTAZIONE del DOLORE”. In questa mail di nuovo mi preoccupo della vostra struttura... ve ne starete prendendo cura mentre io chiacchiero? Questa assenza di movimento nuoce alle giunture che scricchiolano, fanno male... e vi sprono a non demordere, a continuare a fare esercizio, perché il movimento è antinfiammatorio... e per un sacco di altri motivi...29 aprile— nel mondo 200.000 morti e 3 milioni di casi~~ 6 maggio— “Oggi parliamo di OSTEOPOROSI”. È appena iniziata la fase 2: con prudenza, giudizio e tante nuove regole (il distanziamento, le mascherine.. ); si può iniziare a recuperare il tempo perduto e approfittare delle belle giornate per fare movimento e fissare la vitamina D, per noi essenziale, non solo per le ossa.8 maggio—nel mondo 275.000 morti e 4 milioni di casi~~ 12 maggio— “Dai che ce la stiamo facendo!”. Questa al momento è l’ultima mail che vi ho inviato in cui vi sfido a fare attività (naturalmente compatibili col vostro allenamento) ma con serietà per due settimane affinché possiate verificare di persona quanto il movimento sia utile anche come antinfiammatorio, antidolorifico e antistress 6 marzo 2020~~~ “ Allievi starbene e lunch”Buongiorno miei cari,state tutti bene? Allora la faccenda si fa più lunga del previsto. Avevo ipotizzato di svolgere le attività all’aria aperta, ma anche questa non è una soluzione praticabile.Vi invito ad organizzarvi in piccoli di gruppi per passeggiate all’aria aperta. Nelle attività libere di giugno vi ho insegnato come fare esercizi con attrezzi occasionali : panchine, gradini, steccato....Se rientrate nella fascia di persone a rischio, per le quali è consigliato lo stare in casa, vi esorto a fare mestieri e camminare su e giù per il corridoio, fare esercizi con le pattine o seduti sulla sedia come facciamo in palestra.....Mantenetevi in attività almeno con gli esercizi per i vostri punti deboli: -spalle/collo : Ragno-Polenta-Reggiseno-Pettine-colonna vertebrale: esercizi di allungamento (gatto, ginocchia al petto, squadra, rotazioni e inclinazioni busto, sequenza per ileopsoas-piriforme e quadrato dei lombi, esercizi con schiena al muro....)-ginocchio: rinforzo quadricipite (con esercizi da seduti a gamba tesa davanti) e allungo i muscoli posteriori della coscia (da seduti con una gamba distesa avanti, mi fletto in avanti)-piede: movimenti caviglia, equilibrio su i talloni (e sentire le 10 dita), passetti e corsetta sul posto.....Se non vi ricordate nulla utilizzate come traccia gli esercizi di riscaldamento, quelli che facciamo a inizio lezione camminando1-circonduzioni braccia (avanti e indietro)2-sollevo il ginocchio (avanti e fuori)3-slanci delle braccia (fuori e in alto, fuori e in basso)4-affondo (con schiena allineata alla gamba dietro e tallone dietro che cerca il terreno)5-passo e in ginocchio (schiena verticale, piede dietro dritto)6-passo e rotazione del busto (dalla parte della gamba avanti)7-braccia in alto e cammino sulle punte / braccia fuori e cammino sui talloni8- sollevo la gamba da fuori in avanti9-mani alle spalle e cerchiolini .Vi faccio fare sempre questi esercizi (alcuni di voi li fanno da 35anni), sempre uguali proprio perché devono essere memorizzati; sono come una sintesi del nostro lavoro.Dopo averli fatti come riscaldamento, appunto, potete ricominciare aggiungendo tutte le varianti che vi vengono in mente (che è praticamente ciò che facciamo di solito in palestra nei successivi 20 minuti):1-circonduzioni braccia= le braccia fanno tutto il giro, camminando noi lo facciamo solo in avanti e indietro ( come nuotare a stile libero e a dorso) , ma nei minuti successivi lo facciamo anche da destra a sinistra e tutto intorno a noi (avete presente la sequenza che vi stavo insegnando da fare il mattino al risveglio?) o ancora lateralmente, dall’alto in basso (noi lo facciamo spesso con il galoppo laterale)2-sollevo in ginocchio e lo avvicino al petto, quante volte vi ho detto che sono addominali dalla posizione eretta, in piedi (poi aggiungete le varie difficoltà: spingo le braccia in alto allontanandole dal ginocchio, distendo la gamba dietro sempre più lontano, tocco il ginocchio col gomito per fare la rotazione...)3-slanci delle braccia: di nuovo in tutte le direzioni: avanti- fuori- in alto - indietro ... ogni movimento è un esercizio, con un pesino in mano poi....4, 5, 6- affondo in avanti con la gamba dietro distesa, passo-in ginocchio e passo-e rotazione, sono tutti esercizi di base fondamentali per mantenere la forza degli arti inferiori. Da fare anche con i movimenti delle braccia (apro/chiudo, alzo/abbasso, candelabri...)7- sui talloni e sulle punte... in generale tutti i giochi di agilità con i piedi, anche inventati da voi8-circonduzioni dell’anca e tutti gli esercizi di slancio con una gamba, avanti, fuori, dietro...(attenti all’equilibrio, anche appoggiati) 9-ancora esercizi per le spalle, oscillazioni .Se poi ci aggiungete una piccola sessione di addominali a terra con attenzione alla respirazione addominale.... (esercizio base, bicicletta, distendo gamba destra avanti o in alto con tutte le difficoltà: sollevo il busto, tengo la gamba sinistra sollevata, scambiato...).E magari anche un passaggio in quadrupedia per fare qualche piegamento delle braccia, due slancetti delle gambe fuori e dietro e... se non chiedo troppo... qualche fatica vera con le posizioni asse e montagna!.Da anni il mio obiettivo principale è stato insegnarvi l’autonomia... ora è il momento di metterla in pratica.Per molti di voi l’inattività è anch’essa un fattore di rischio, per cui mi raccomando usate il buonsenso e siate responsabili! La vostra salute dipende principalmente da voi, ora più che mai.In ogni caso mi metto a disposizione: se aveste bisogno di qualche consiglio scrivetemi una mail o mandatemi un whatsappInfine cercate di essere ottimisti e non perdete il sorriso, perché essere brontoloni non serve a niente, anzi fa male alla salute!Vi abbraccio forte tanto da qui lo posso fare e mi fido di voi.ale*
Diario della nostra esperienza Covid
INTRODUZIONEIn queste settimane difficili ho cercato di farvi sentire la mia vicinanza inviandovi delle mail che potessero essere uno sprono al prendervi cura di voi stessi, non solo come impegno personale ma anche come responsabilità civile.Ho cercato di dimostrarvi come fare attività motoria, mangiare sano e stare all’aria aperta siano la nostra vera e unica fonte di giovinezza e di lunga vita. Cronologia dell’emergenza Coronavirus e ~~indice degli argomenti trattati 21 febbraio 2020–in Italia confermati diversi nuovi casi locali, con focolai a Castiglione d’Adda e Padova; in seguito a ciò viene creata la zona rossa in 10 comuni della prov. di Lodi con l’obbligo di rispettare la quarantena (eventuale violazione delle norme è perseguita penalmente)23 febbraio— l’Italia è il paese europeo con più contagiati (100); vengono sospese le attività scolastiche e universitarie nelle regioni del Nord. In questo primo periodo in Lombardia, sono vietati gli assembramenti, ma è possibile uscire per una passeggiata mantenendo la distanza di un metro, eccezion fatta per la zona rossa.2 marzo— il Centro Europeo per la prevenzione e il controllo delle malattie alza il livello di rischio per l’Europa da moderato ad “alto”§~~ 6 marzo— vi invio la prima mail: “Allievi starbene e lunch” per stimolarvi a fare da soli, a prendervi cura di voi per non pesare sugli altri.9 marzo— l’Italia impone la quarantena nazionale: si viaggia solo per necessità, lavoro e contesti sanitari11 marzo— l’Organizzazione Mondiale per la Sanità dichiara il Covid-19 “pandemia”; in Italia vengono applicate misure più restrittive: chiusi bar e ristoranti (che prima erano aperti fino alle 18, con servizio solo ai tavoli)§~~ 13 e 14 marzo— vi invio “la RESPIRAZIONE (parte 1 e 2 )”. Ho pensato che molti di voi potessero vivere questo momento particolare con ansia e preoccupazione, per questo vi ho voluto ricordare il primo e il più potente strumento che abbiamo a disposizione, per riuscire da soli a ritrovare una certa pace dentro di noi. Sebbene per alcuni la lettura possa essere risultata troppo particolareggiata, l’importante è dedicarsi dei momenti nella giornata concentrandosi sul respiro e più in generale sul proprio corpo~~ 16 e 17 marzo— “ANSIA e NERVO VAGO, emozioni e postura” (parte 1 e 2). La respirazione e il diaframma influiscono sulla calma e sulla digestione. È importante capire come il nostro corpo sia un tutt’uno.§~~ 19 marzo — “Oggi parliamo di ALIMENTAZIONE”~~ 25 marzo— “ADIPE”~~28 marzo— “SCIENZA del DIMAGRIMENTO”~~2 aprile— “La CELLULITE, ALIMENTAZIONE e SPORT” Immaginandomi che gli etti cominciassero a diventare chili... ho cercato di stimolarvi a fare le cose giuste, capendo e rispettando il vostro corpo per ottenere risultati a lungo termine. A volte inutili sacrifici portano a risultati temporanei ed anche a peggioramenti. Molto meglio cercare di capire cosa fare e come farlo.2 aprile— nel mondo ci sono 50000 morti e più di un milione di casi (fonte Wikipedia)§~~ 9 aprile— “MENS SANA: il SONNO e le ONDE CEREBRALI”. Purtroppo in questi giorni ascoltiamo bollettini di guerra con numeri e immagini impressionanti. Bisogna trovare modo di concentrarsi su cose positive dal momento che il nostro unico compito è restare in salute nel fisico e nella mente. Approfittiamo di questa strana parentesi della nostra vita per capire qualcosa di più su noi stessi (abbiamo nelle nostre mani la nostra salute più di quel che immaginiamo) e sul mondo che ci circonda, col quale siamo collegati in modo biunivoco, volenti o nolenti.~~ 13 aprile— ”TORNIAMO coi PIEDI per TERRA!” Sono convinta che vi faccia bene approfondire nelvostro intimo, ma senza trascurare la parte fisica. Quindi l’importanza dei piedi e delle passeggiate, anche in casa avanti e indietro, da fermi o sulle scale del condominio... qualsiasi cosa pur di muoversi, visto che in questi giorni siamo proprio tutti chiusi dentro~~ 21 aprile— ”La GHIANDOLA PINEALE: anatomia, simbolismo, misticismo e... FISICA QUANTISTICA!” Volendo approfondire la nostra parte più nascosta non possiamo trascurare ciò che il passato ci insegna (probabilmente ci sarebbe più facile se non avessimo tutte le distrazioni del mondo odierno) ma anche le scoperte incredibili nel campo della fisica che in realtà ci collocano semplicemente nell’Universo come parte del tutto, capaci di influenzarlo ed esserne influenzati.~~ 29 aprile— “L’ARTICOLAZIONE e la CARTILAGINE articolare; artriti, artrosi,... e VALUTAZIONE del DOLORE”. In questa mail di nuovo mi preoccupo della vostra struttura... ve ne starete prendendo cura mentre io chiacchiero? Questa assenza di movimento nuoce alle giunture che scricchiolano, fanno male... e vi sprono a non demordere, a continuare a fare esercizio, perché il movimento è antinfiammatorio... e per un sacco di altri motivi...29 aprile— nel mondo 200.000 morti e 3 milioni di casi~~ 6 maggio— “Oggi parliamo di OSTEOPOROSI”. È appena iniziata la fase 2: con prudenza, giudizio e tante nuove regole (il distanziamento, le mascherine.. ); si può iniziare a recuperare il tempo perduto e approfittare delle belle giornate per fare movimento e fissare la vitamina D, per noi essenziale, non solo per le ossa.8 maggio—nel mondo 275.000 morti e 4 milioni di casi~~ 12 maggio— “Dai che ce la stiamo facendo!”. Questa al momento è l’ultima mail che vi ho inviato in cui vi sfido a fare attività (naturalmente compatibili col vostro allenamento) ma con serietà per due settimane affinché possiate verificare di persona quanto il movimento sia utile anche come antinfiammatorio, antidolorifico e antistress 6 marzo 2020~~~ “ Allievi starbene e lunch”Buongiorno miei cari,state tutti bene? Allora la faccenda si fa più lunga del previsto. Avevo ipotizzato di svolgere le attività all’aria aperta, ma anche questa non è una soluzione praticabile.Vi invito ad organizzarvi in piccoli di gruppi per passeggiate all’aria aperta. Nelle attività libere di giugno vi ho insegnato come fare esercizi con attrezzi occasionali : panchine, gradini, steccato....Se rientrate nella fascia di persone a rischio, per le quali è consigliato lo stare in casa, vi esorto a fare mestieri e camminare su e giù per il corridoio, fare esercizi con le pattine o seduti sulla sedia come facciamo in palestra.....Mantenetevi in attività almeno con gli esercizi per i vostri punti deboli: -spalle/collo : Ragno-Polenta-Reggiseno-Pettine-colonna vertebrale: esercizi di allungamento (gatto, ginocchia al petto, squadra, rotazioni e inclinazioni busto, sequenza per ileopsoas-piriforme e quadrato dei lombi, esercizi con schiena al muro....)-ginocchio: rinforzo quadricipite (con esercizi da seduti a gamba tesa davanti) e allungo i muscoli posteriori della coscia (da seduti con una gamba distesa avanti, mi fletto in avanti)-piede: movimenti caviglia, equilibrio su i talloni (e sentire le 10 dita), passetti e corsetta sul posto.....Se non vi ricordate nulla utilizzate come traccia gli esercizi di riscaldamento, quelli che facciamo a inizio lezione camminando1-circonduzioni braccia (avanti e indietro)2-sollevo il ginocchio (avanti e fuori)3-slanci delle braccia (fuori e in alto, fuori e in basso)4-affondo (con schiena allineata alla gamba dietro e tallone dietro che cerca il terreno)5-passo e in ginocchio (schiena verticale, piede dietro dritto)6-passo e rotazione del busto (dalla parte della gamba avanti)7-braccia in alto e cammino sulle punte / braccia fuori e cammino sui talloni8- sollevo la gamba da fuori in avanti9-mani alle spalle e cerchiolini .Vi faccio fare sempre questi esercizi (alcuni di voi li fanno da 35anni), sempre uguali proprio perché devono essere memorizzati; sono come una sintesi del nostro lavoro.Dopo averli fatti come riscaldamento, appunto, potete ricominciare aggiungendo tutte le varianti che vi vengono in mente (che è praticamente ciò che facciamo di solito in palestra nei successivi 20 minuti):1-circonduzioni braccia= le braccia fanno tutto il giro, camminando noi lo facciamo solo in avanti e indietro ( come nuotare a stile libero e a dorso) , ma nei minuti successivi lo facciamo anche da destra a sinistra e tutto intorno a noi (avete presente la sequenza che vi stavo insegnando da fare il mattino al risveglio?) o ancora lateralmente, dall’alto in basso (noi lo facciamo spesso con il galoppo laterale)2-sollevo in ginocchio e lo avvicino al petto, quante volte vi ho detto che sono addominali dalla posizione eretta, in piedi (poi aggiungete le varie difficoltà: spingo le braccia in alto allontanandole dal ginocchio, distendo la gamba dietro sempre più lontano, tocco il ginocchio col gomito per fare la rotazione...)3-slanci delle braccia: di nuovo in tutte le direzioni: avanti- fuori- in alto - indietro ... ogni movimento è un esercizio, con un pesino in mano poi....4, 5, 6- affondo in avanti con la gamba dietro distesa, passo-in ginocchio e passo-e rotazione, sono tutti esercizi di base fondamentali per mantenere la forza degli arti inferiori. Da fare anche con i movimenti delle braccia (apro/chiudo, alzo/abbasso, candelabri...)7- sui talloni e sulle punte... in generale tutti i giochi di agilità con i piedi, anche inventati da voi8-circonduzioni dell’anca e tutti gli esercizi di slancio con una gamba, avanti, fuori, dietro...(attenti all’equilibrio, anche appoggiati) 9-ancora esercizi per le spalle, oscillazioni .Se poi ci aggiungete una piccola sessione di addominali a terra con attenzione alla respirazione addominale.... (esercizio base, bicicletta, distendo gamba destra avanti o in alto con tutte le difficoltà: sollevo il busto, tengo la gamba sinistra sollevata, scambiato...).E magari anche un passaggio in quadrupedia per fare qualche piegamento delle braccia, due slancetti delle gambe fuori e dietro e... se non chiedo troppo... qualche fatica vera con le posizioni asse e montagna!.Da anni il mio obiettivo principale è stato insegnarvi l’autonomia... ora è il momento di metterla in pratica.Per molti di voi l’inattività è anch’essa un fattore di rischio, per cui mi raccomando usate il buonsenso e siate responsabili! La vostra salute dipende principalmente da voi, ora più che mai.In ogni caso mi metto a disposizione: se aveste bisogno di qualche consiglio scrivetemi una mail o mandatemi un whatsappInfine cercate di essere ottimisti e non perdete il sorriso, perché essere brontoloni non serve a niente, anzi fa male alla salute!Vi abbraccio forte tanto da qui lo posso fare e mi fido di voi.ale*