9 aprile 2020 Mens sana, parte 1 - il SONNO .Buongiorno!Che belle giornate di Sole limpido e cielo terso... cercate di stare all’aria aperta, sul balcone o alla finestra, vi sentirete meglio!E che meraviglia queste notti con la Luna e Venere, enormi e luminose! Gli animali si stanno riappropriando delle città... finalmente libere dagli umani.Sta succedendo qualcosa di molto grosso. Facciamo parte di un Universo e forse ora possiamo capirlo meglio.La Natura è stufa di noi. Siamo troppi e siamo egoisti. La Natura cerca l’equilibrio, sempre. Come il nostro corpo. Tutto deve restare in equilibrio. Quando si rompe questo equilibrio (perché abbiamo abusato troppe volte e troppo a lungo), scattano dei meccanismi automatici per compensare. Praticamente quello che vi sto spiegando riguardo al nostro corpo è ciò che sta accadendo alla Terra.Noi siamo collegati alla Natura intorno a noi... per la verità anche noi siamo quella stessa Natura che stiamo distruggendo.Non è facile rinunciare a tutti i comfort cui eravamo abituati. Ma se vogliamo vivere in armonia col mondo intorno a noi, dovremo farlo. Ora siamo obbligati a farlo.Una vita più sana, più semplice. La famiglia, una passeggiata, le tagliatelle fatte in casa, un buon libro, una bella dormita.Ritroviamo i nostri ritmi naturali, affidiamoci a questi. ..Per prenderci cura di noi stessi NON dobbiamo dimenticarci il CERVELLO Le cose che gli piacciono di più sono le stesse che lo rigenerano:- il sonno profondo, perché riesce a liberarsi dalle tossine- la meditazione. .Sono attività durante le quali le onde cerebrali viaggiano più lentamente, arrivando così ad agire in profondità, e si producono delle sostanze benefiche.Vi ricordate quando parlavamo di Respirazione diaframmatica? I movimenti semplici, consapevoli e sincronizzati col respiro portano a concentrarsi su se stessi, al presente..Questo lavoro può influire in modo positivo sul nervo Vago che a sua volta migliora:-il riposo —> che rappresenta la miglior cura per la nostra mente-la digestione —> che è collegata al nostro sistema immunitario Inoltre inducendo la calma, rallenta anche le nostre onde cerebrali (vedi dopo)... noi siamo un’unità! .SONNOLa mancanza di sonno è correlata a diverse patologie. Meno si dorme, meno si vive. .Quando NON si dorme abbastanza:- le nostre cellule killer delle cellule cancerose diminuiscono del 70%! — perché si riproducono di notte- si riduce la capacità del corpo di controllare la glicemia — perché le cellule rispondono meno all’insulina- si abbassano i livelli di Leptina (ormone che segnala la sazietà) — mi sento meno sazio- si alzano i livelli di Grelina (ormone che segnala la fame) — mi aumenta la fame - influisce sul sistema immunitario — lo indebolisce- si accumulano tossine — si riduce la capacità di eliminare i rifiuti tossici perchè si perde il sonno profondo[durante il sonno profondo il cervello elimina i depositi di Amiloide, una proteina tossica che uccide le cellule circostanti]..Dormiamo in cicli di 90 minuti e verso la fine di ognuno entriamo nel sonno profondo.Ogni ciclo ha due fasi:.-fase REM = sonno paradossale [perchè le onde cerebrali sono uguali a quelle della veglia], durante il quale il cuore e il sistema nervoso attraversano fasi di intensa attività, perché stiamo sognando..-fase NON REM = il nostro cervello intona un canto ritmico e sincronizzato, come un mantra lento e profondo; il cervello è impegnato nell'attività di rielaborazione dei ricordi (abbassa la pressione, abbassa i consumi energetici).Servono 4/5 cicli di 90 minuti per godere di tutti i benefici [4x90= 6 ore / 5x90= 7 ore e mezza di sonno]..Cosa succede al nostro corpo di notte? Perché ci fa tanto bene dormire? Dormire aiuta a formare i ricordi e restituisce la capacità di imparare. Sognare è un balsamo per la salute mentale: ci liberiamo della carica emotiva delle nostre esperienze —> è terapeutico, ci permette di sopportare (dormici su) Più in generale ci fa bene rispettare i nostri ritmi circadiani, quindi cercare di mantenere sempre gli stessi orari per svegliarsi, mangiare e coricarsi. .Anche la religione riconosce che la nostra coscienza muta nelle 24 ore [= Liturgia delle ore]Questo perché l’alternanza ‘luce-sole / buio-notte’ fa bene e stimola nell’arco della giornata, la produzione di ormoni diversi , ma tutti necessari per il nostro buon funzionamento. ==> 4 ormoni neurotrasmettitori per 4 fasi della giornata:alba, mezzogiorno, tramonto, notte[neurotrasmettitore = sostanza liberata anche dalle terminazioni nervose; agisce sul Sistema Nervoso Centrale modificando lo stato elettrico dei neuroni, che a loro volta, modificano l’attività dell’organismo]..Noradrenalina = ormone dello stress Rilasciato con la luce, è il mediatore della veglia (prende decisioni rapide)-provoca aumenti di: pressione arteriosa, Metabolismo e glicemiaIstamina = ormone dell’ansia -aumenta l’ansia del corpo nel suo insieme in caso di minaccia reale o immaginaria per la salute o per la vita (ad esempio in caso di avvelenamento o contatto con un allergene)Serotonina = ormone della felicità -migliora l’umore, regola il tono vascolare.Uno squilibrio di Serotonia può provocare ansia e con un gusto eccessivamente rivolto agli zuccheriMelatonina = ... l’elisir di lunga vita....- esalta e rafforza il sistema immunitario, accresce produzione di energia fisica, alza i livelli di sopportazione alla fatica- regola la temperatura interna, contribuendo a un’ottimale gestione del sistema cardiocircolatorio - sostanza antiossidante, combatte i Radicali Liberi (con effetti evidenti sui meccanismi di anti invecchiamento e sulla mente)..LA GHIANDOLA PINEALE (= EPIFISI) , è una ghiandola endocrina che produce alcuni di questi ormoni.Le sue cellule (=Pinealociti) sono come peduncoli che reagiscono alla poca luce: quando si spegne la luce è il segnale che è ora di dormire e la ghiandola inizia la produzione di Melatonina la quale è essa stessa il segnale per attivare nel cervello e nel Sistema Nervoso la modalità sonno.—> quindi è più attiva al buio, di notte (verso le 3), durante i sogni. .Sintetizza gli ormoni neurotrasmettitori in funzione della quantità di luce rilevata dagli occhi, partendo da una sostanza che introduciamo con l’alimentazione:==> dal Triptofano [un aminoacido essenziale] che, grazie ad enzimi specifici, viene convertito prima in Serotonina e poi in Melatonina.Se la ghiandola Pineale ha tempo sufficiente per farlo, durante la notte (dall’una alle quattro) a partire dalla Melatonina sintetizza la Pinealina, una droga allucinogena che concorre ad indurre la fase REM...Pinealina = la nostra parte più istintiva -libera la coscienza: superando i filtri della mente dà luogo ad esperienze extracorporee -allucinogeno che l’inconscio usa per permettere al cervello di comunicare con le sfere più profonde[distribuita in tutta la corteccia cerebrale che dorme, stimola nei neuroni un processo inverso permettendo alla mente subconscia di parlare alla mente consapevole] —> apre la porta al subconscio e a un livello superiore di consapevolezza..Non entro nei particolari, ma vista l’importanza di questa ghiandola per il nostro benessere psico-fisico, per il buon umore e la qualità del sonno... cosa fare per far star bene la nostra ghiandola Pineale?.-rispettare i nostri ritmi circadiani- dormire al buio-attività fisica + Respirazione e meditazione-contatto con la natura e luce solare-alimentazione corretta, con particolare attenzione a : Vit. K (verdure foglia verde) + Vit. K2 (tuorli, crostacei, latticini e crauti —> creata dal microbiota!)+ Iodio. [= la ghiandola lo assorbe e lo distribuisce all’organismo] + Vit. A e D [= invertono arteriosclerosi in modo che il Calcio non si fermi nella ghiandola, ma vada nelle ossa]+ Triptofano (mandorle, datteri, noci, banana; avocado, prugne; legumi, riso; omega 3e 6).Lo stress ha effetti negativi sulla ghiandola Pineale —> una situazione di stress cronico e la conseguente eccessiva produzione di ormoni surrenali tende ad atrofizzare la ghiandola (che quindi non produce più gli ormoni Serotonina, Melatonina e Pinealina)!Uno squilibrio della ghiandola Pineale può anche essere responsabile della pigmentazione della pelle con macchie chiare e scure (=disarmonia).La ricerca del piacere provoca un picco emozionale con produzione di sostanze diverse a seconda se il piacere è:—- egocentrico (= per qualcosa di personale) —> porta a produzione di endorfine —- cristocentrico (= che arreca piacere alle situazioni collegate alla persona) —> porta alla produzione di anandamide .Tra questi deve esserci equilibrio.Il nostro piacere NON deve essere solo egoistico (solo la ricerca di endorfine), perché uno squilibrio blocca la ghiandola Pineale... ConclusioniSe ci facciamo guidare dal buon senso, non è necessario imparare a memoria quanto vi sto scrivendo.Il buon senso ci dice: mangia sano, rispetta gli orari, fai movimento all'aria aperta, respira a pieni polmoni, sii altruistaE come abbiamo visto sono le stesse cose sempre, qualsiasi sia l'argomento che affronto con voi, qualsiasi organo o tessuto consideriamo, le conclusioni sono sempre le stesse.§~~ tra poco la parte 2, le onde cerebrali.... 😘⭐️~~$
Mens sana, parte 1- il sonno
9 aprile 2020 Mens sana, parte 1 - il SONNO .Buongiorno!Che belle giornate di Sole limpido e cielo terso... cercate di stare all’aria aperta, sul balcone o alla finestra, vi sentirete meglio!E che meraviglia queste notti con la Luna e Venere, enormi e luminose! Gli animali si stanno riappropriando delle città... finalmente libere dagli umani.Sta succedendo qualcosa di molto grosso. Facciamo parte di un Universo e forse ora possiamo capirlo meglio.La Natura è stufa di noi. Siamo troppi e siamo egoisti. La Natura cerca l’equilibrio, sempre. Come il nostro corpo. Tutto deve restare in equilibrio. Quando si rompe questo equilibrio (perché abbiamo abusato troppe volte e troppo a lungo), scattano dei meccanismi automatici per compensare. Praticamente quello che vi sto spiegando riguardo al nostro corpo è ciò che sta accadendo alla Terra.Noi siamo collegati alla Natura intorno a noi... per la verità anche noi siamo quella stessa Natura che stiamo distruggendo.Non è facile rinunciare a tutti i comfort cui eravamo abituati. Ma se vogliamo vivere in armonia col mondo intorno a noi, dovremo farlo. Ora siamo obbligati a farlo.Una vita più sana, più semplice. La famiglia, una passeggiata, le tagliatelle fatte in casa, un buon libro, una bella dormita.Ritroviamo i nostri ritmi naturali, affidiamoci a questi. ..Per prenderci cura di noi stessi NON dobbiamo dimenticarci il CERVELLO Le cose che gli piacciono di più sono le stesse che lo rigenerano:- il sonno profondo, perché riesce a liberarsi dalle tossine- la meditazione. .Sono attività durante le quali le onde cerebrali viaggiano più lentamente, arrivando così ad agire in profondità, e si producono delle sostanze benefiche.Vi ricordate quando parlavamo di Respirazione diaframmatica? I movimenti semplici, consapevoli e sincronizzati col respiro portano a concentrarsi su se stessi, al presente..Questo lavoro può influire in modo positivo sul nervo Vago che a sua volta migliora:-il riposo —> che rappresenta la miglior cura per la nostra mente-la digestione —> che è collegata al nostro sistema immunitario Inoltre inducendo la calma, rallenta anche le nostre onde cerebrali (vedi dopo)... noi siamo un’unità! .SONNOLa mancanza di sonno è correlata a diverse patologie. Meno si dorme, meno si vive. .Quando NON si dorme abbastanza:- le nostre cellule killer delle cellule cancerose diminuiscono del 70%! — perché si riproducono di notte- si riduce la capacità del corpo di controllare la glicemia — perché le cellule rispondono meno all’insulina- si abbassano i livelli di Leptina (ormone che segnala la sazietà) — mi sento meno sazio- si alzano i livelli di Grelina (ormone che segnala la fame) — mi aumenta la fame - influisce sul sistema immunitario — lo indebolisce- si accumulano tossine — si riduce la capacità di eliminare i rifiuti tossici perchè si perde il sonno profondo[durante il sonno profondo il cervello elimina i depositi di Amiloide, una proteina tossica che uccide le cellule circostanti]..Dormiamo in cicli di 90 minuti e verso la fine di ognuno entriamo nel sonno profondo.Ogni ciclo ha due fasi:.-fase REM = sonno paradossale [perchè le onde cerebrali sono uguali a quelle della veglia], durante il quale il cuore e il sistema nervoso attraversano fasi di intensa attività, perché stiamo sognando..-fase NON REM = il nostro cervello intona un canto ritmico e sincronizzato, come un mantra lento e profondo; il cervello è impegnato nell'attività di rielaborazione dei ricordi (abbassa la pressione, abbassa i consumi energetici).Servono 4/5 cicli di 90 minuti per godere di tutti i benefici [4x90= 6 ore / 5x90= 7 ore e mezza di sonno]..Cosa succede al nostro corpo di notte? Perché ci fa tanto bene dormire? Dormire aiuta a formare i ricordi e restituisce la capacità di imparare. Sognare è un balsamo per la salute mentale: ci liberiamo della carica emotiva delle nostre esperienze —> è terapeutico, ci permette di sopportare (dormici su) Più in generale ci fa bene rispettare i nostri ritmi circadiani, quindi cercare di mantenere sempre gli stessi orari per svegliarsi, mangiare e coricarsi. .Anche la religione riconosce che la nostra coscienza muta nelle 24 ore [= Liturgia delle ore]Questo perché l’alternanza ‘luce-sole / buio-notte’ fa bene e stimola nell’arco della giornata, la produzione di ormoni diversi , ma tutti necessari per il nostro buon funzionamento. ==> 4 ormoni neurotrasmettitori per 4 fasi della giornata:alba, mezzogiorno, tramonto, notte[neurotrasmettitore = sostanza liberata anche dalle terminazioni nervose; agisce sul Sistema Nervoso Centrale modificando lo stato elettrico dei neuroni, che a loro volta, modificano l’attività dell’organismo]..Noradrenalina = ormone dello stress Rilasciato con la luce, è il mediatore della veglia (prende decisioni rapide)-provoca aumenti di: pressione arteriosa, Metabolismo e glicemiaIstamina = ormone dell’ansia -aumenta l’ansia del corpo nel suo insieme in caso di minaccia reale o immaginaria per la salute o per la vita (ad esempio in caso di avvelenamento o contatto con un allergene)Serotonina = ormone della felicità -migliora l’umore, regola il tono vascolare.Uno squilibrio di Serotonia può provocare ansia e con un gusto eccessivamente rivolto agli zuccheriMelatonina = ... l’elisir di lunga vita....- esalta e rafforza il sistema immunitario, accresce produzione di energia fisica, alza i livelli di sopportazione alla fatica- regola la temperatura interna, contribuendo a un’ottimale gestione del sistema cardiocircolatorio - sostanza antiossidante, combatte i Radicali Liberi (con effetti evidenti sui meccanismi di anti invecchiamento e sulla mente)..LA GHIANDOLA PINEALE (= EPIFISI) , è una ghiandola endocrina che produce alcuni di questi ormoni.Le sue cellule (=Pinealociti) sono come peduncoli che reagiscono alla poca luce: quando si spegne la luce è il segnale che è ora di dormire e la ghiandola inizia la produzione di Melatonina la quale è essa stessa il segnale per attivare nel cervello e nel Sistema Nervoso la modalità sonno.—> quindi è più attiva al buio, di notte (verso le 3), durante i sogni. .Sintetizza gli ormoni neurotrasmettitori in funzione della quantità di luce rilevata dagli occhi, partendo da una sostanza che introduciamo con l’alimentazione:==> dal Triptofano [un aminoacido essenziale] che, grazie ad enzimi specifici, viene convertito prima in Serotonina e poi in Melatonina.Se la ghiandola Pineale ha tempo sufficiente per farlo, durante la notte (dall’una alle quattro) a partire dalla Melatonina sintetizza la Pinealina, una droga allucinogena che concorre ad indurre la fase REM...Pinealina = la nostra parte più istintiva -libera la coscienza: superando i filtri della mente dà luogo ad esperienze extracorporee -allucinogeno che l’inconscio usa per permettere al cervello di comunicare con le sfere più profonde[distribuita in tutta la corteccia cerebrale che dorme, stimola nei neuroni un processo inverso permettendo alla mente subconscia di parlare alla mente consapevole] —> apre la porta al subconscio e a un livello superiore di consapevolezza..Non entro nei particolari, ma vista l’importanza di questa ghiandola per il nostro benessere psico-fisico, per il buon umore e la qualità del sonno... cosa fare per far star bene la nostra ghiandola Pineale?.-rispettare i nostri ritmi circadiani- dormire al buio-attività fisica + Respirazione e meditazione-contatto con la natura e luce solare-alimentazione corretta, con particolare attenzione a : Vit. K (verdure foglia verde) + Vit. K2 (tuorli, crostacei, latticini e crauti —> creata dal microbiota!)+ Iodio. [= la ghiandola lo assorbe e lo distribuisce all’organismo] + Vit. A e D [= invertono arteriosclerosi in modo che il Calcio non si fermi nella ghiandola, ma vada nelle ossa]+ Triptofano (mandorle, datteri, noci, banana; avocado, prugne; legumi, riso; omega 3e 6).Lo stress ha effetti negativi sulla ghiandola Pineale —> una situazione di stress cronico e la conseguente eccessiva produzione di ormoni surrenali tende ad atrofizzare la ghiandola (che quindi non produce più gli ormoni Serotonina, Melatonina e Pinealina)!Uno squilibrio della ghiandola Pineale può anche essere responsabile della pigmentazione della pelle con macchie chiare e scure (=disarmonia).La ricerca del piacere provoca un picco emozionale con produzione di sostanze diverse a seconda se il piacere è:—- egocentrico (= per qualcosa di personale) —> porta a produzione di endorfine —- cristocentrico (= che arreca piacere alle situazioni collegate alla persona) —> porta alla produzione di anandamide .Tra questi deve esserci equilibrio.Il nostro piacere NON deve essere solo egoistico (solo la ricerca di endorfine), perché uno squilibrio blocca la ghiandola Pineale... ConclusioniSe ci facciamo guidare dal buon senso, non è necessario imparare a memoria quanto vi sto scrivendo.Il buon senso ci dice: mangia sano, rispetta gli orari, fai movimento all'aria aperta, respira a pieni polmoni, sii altruistaE come abbiamo visto sono le stesse cose sempre, qualsiasi sia l'argomento che affronto con voi, qualsiasi organo o tessuto consideriamo, le conclusioni sono sempre le stesse.§~~ tra poco la parte 2, le onde cerebrali.... 😘⭐️~~$