I corsi di ale*: “Vi insegno come fare ginnastica da soli” con 🎵 musica 🎵 [Obiettivo: Impariamo come memorizzare gli esercizi].Esercizio 0 –> RISCALDAMENTO, sempre lo stesso ....memorizzatelo, come le tabelline, per tutta la vita! È una sequenza utile come traccia anche per il lavoro successivo..Esercizio 1 -> inclinazione e rotazione BUSTO.... fondamentale per la salute della schiena; completa il riscaldamento + corsetta sul posto ... importante perché alza le pulsazioni, stimola la circolazione sanguigna e linfatica🎵musica🎵 Next to me — Emeli Sande .Esercizio 2 -> sollevo un ginocchio battendo le mani avanti.... impegna gli addominali (muscolo Retto dell’addome) + ripeto battendo le mani dietro i glutei ... questo fa bene alla spalla + esercizi di agilità di piede-caviglia e coordinazione occhio-piede🎵musica🎵 Clap your hands — Imany .Esercizio 3 -> affondi laterali alternati con 1 braccio disteso: inclinazione laterale del busto (= braccio vicino all’orecchio) + rotazione del busto (= braccio orizzontale, spalla bassa) + flesso-rotazione del busto (= tocco il ginocchio opposto)🎵musica🎵 Whenever, whenever — Shakira. !!! NB. in tutte le tre modalità di esecuzione è importante usare correttamente: a) la “catena motoria dell’arto inferiore” = vuol dire saper ammortizzare e spingere, sfruttando le capacità elastiche b) il “core ”= vuol dire saper contrarre gli addominali e muscoli profondi della parte centrale del corpo perché si sobbarcano parte del lavoro e ci mantengono stabili..Esercizio 4 -> piegamenti delle gambe e affondi avanti ... per mantenerle forti e sane imparate il loro limite! + candelabro basso e alto ... per far lavorare i muscoli del dorso e correggere la postura delle spalle + esercizio di riabilitazione spalla🎵musica🎵 Love me forever— Elisa.Esercizio in quadrupedia -> gatto avanti/indietro + piegamenti delle braccia + slanci della gamba indietro.Esercizi da supini—> addominali: - la gamba si distende in avanti + sollevo busto + scambiato - la gamba si distende in alto + sollevo busto con rotazione - molleggi facili + in rotazione + ginocchia sollevate - alterno le ginocchia al petto (con e senza aiuto delle mani)—> glutei: - sollevo i glutei con braccia distese che vanno in alto o fuori .Esercizi con le ginocchia flesse di lato -> apro la gamba e soprattutto la chiudo soffiando bene con la pancia in dentro.NB qui agiamo sul sistema miofasciale.... allungate dolcemente perché ...”la vostra coperta è troppo corta”.Allungamento ed esercizi per colonna cervicale..Alla prossima😘⭐️ ale*.
Corsi di ale*— 8 giugno, lezione 2
I corsi di ale*: “Vi insegno come fare ginnastica da soli” con 🎵 musica 🎵 [Obiettivo: Impariamo come memorizzare gli esercizi].Esercizio 0 –> RISCALDAMENTO, sempre lo stesso ....memorizzatelo, come le tabelline, per tutta la vita! È una sequenza utile come traccia anche per il lavoro successivo..Esercizio 1 -> inclinazione e rotazione BUSTO.... fondamentale per la salute della schiena; completa il riscaldamento + corsetta sul posto ... importante perché alza le pulsazioni, stimola la circolazione sanguigna e linfatica🎵musica🎵 Next to me — Emeli Sande .Esercizio 2 -> sollevo un ginocchio battendo le mani avanti.... impegna gli addominali (muscolo Retto dell’addome) + ripeto battendo le mani dietro i glutei ... questo fa bene alla spalla + esercizi di agilità di piede-caviglia e coordinazione occhio-piede🎵musica🎵 Clap your hands — Imany .Esercizio 3 -> affondi laterali alternati con 1 braccio disteso: inclinazione laterale del busto (= braccio vicino all’orecchio) + rotazione del busto (= braccio orizzontale, spalla bassa) + flesso-rotazione del busto (= tocco il ginocchio opposto)🎵musica🎵 Whenever, whenever — Shakira. !!! NB. in tutte le tre modalità di esecuzione è importante usare correttamente: a) la “catena motoria dell’arto inferiore” = vuol dire saper ammortizzare e spingere, sfruttando le capacità elastiche b) il “core ”= vuol dire saper contrarre gli addominali e muscoli profondi della parte centrale del corpo perché si sobbarcano parte del lavoro e ci mantengono stabili..Esercizio 4 -> piegamenti delle gambe e affondi avanti ... per mantenerle forti e sane imparate il loro limite! + candelabro basso e alto ... per far lavorare i muscoli del dorso e correggere la postura delle spalle + esercizio di riabilitazione spalla🎵musica🎵 Love me forever— Elisa.Esercizio in quadrupedia -> gatto avanti/indietro + piegamenti delle braccia + slanci della gamba indietro.Esercizi da supini—> addominali: - la gamba si distende in avanti + sollevo busto + scambiato - la gamba si distende in alto + sollevo busto con rotazione - molleggi facili + in rotazione + ginocchia sollevate - alterno le ginocchia al petto (con e senza aiuto delle mani)—> glutei: - sollevo i glutei con braccia distese che vanno in alto o fuori .Esercizi con le ginocchia flesse di lato -> apro la gamba e soprattutto la chiudo soffiando bene con la pancia in dentro.NB qui agiamo sul sistema miofasciale.... allungate dolcemente perché ...”la vostra coperta è troppo corta”.Allungamento ed esercizi per colonna cervicale..Alla prossima😘⭐️ ale*.