Torniamo ... coi piedi per terra, Parte 2- DEAMBULAZIONE negli ANZIANI.La velocità di marcia rimane stabile fino ai 70 anni.Purtroppo in seguito ogni decennio diminuisce del 15%. È un forte predittore di mortalità (come le malattie croniche e i ricoveri).La camminata rallenta, perde di uniformità, di simmetria e di coordinazione:.1️⃣- Il passo è più corto, perché i muscoli del polpaccio sono più deboli —> si compensa usando di più l’anca e i muscoli ad essa collegatiNB ==>‼️ Attenti! Gli adattamenti disfunzionali sono pericolosi!.2️⃣- Aumenta il tempo di stazione doppia, perché aumenta la paura—> con entrambi i piedi a terra la posizione è più stabileNB ==>‼️ Attenti a non basculare (muoversi oscillando a destra e sinistra)!.3️⃣- La postura cambia (aumenta la lordosi lombare) perché gli Addominali sono più deboliNB ==>‼️ Attenti: se gli addominali non vi sostengono i traumi ricadono sulla articolazioni (caviglia, ginocchio, anca, vertebre...)!. 4️⃣- La mobilità articolare peggiora e l’articolazione si muove poco.Quel lavoro in più se lo sobbarcano le strutture vicine, che rischiano di affaticarsiNB ==>‼️ Attenti! aumentano i sovraccarichi in altri punti cruciali!..Col passare del tempo gli errori si stabilizzano e rovinano le strutture —> avvengono dei cambiamenti patologici nella deambulazione:.❗️-arresti improvvisi, difficoltà a iniziare e mantenere il passo (per paura di spostare il peso da destra a sinistra)❗️-trascinamento dei piedi, passo della formica (i muscoli anteriori della gamba e i glutei sono deboli, quelli del polpaccio sono spastici)❗️-andatura con base allargata (di solito malattie al ginocchio o anca)❗️-inclinazione del busto in avanti e festinazione (= accelerazione dei passi, come nel Parkinson) ❗️-difficoltà a piegare il ginocchio (per spasticità del muscolo anteriore della coscia, il Quadricipite)❗️-pendenza del tronco dal lato più forte (è una stategia antalgica per male al ginocchio o anca).NB il lato col passo più corto in genere è quello sano perchè è la gamba controlaterale che non tiene bene e ha meno potenza per spingere in avanti..Per evitarci tutto ciò camminate tutti i giorni (ovunque, anche su e giù per casa se non avete altra possibilità) ed aggiungete un paio di esercizi: .+ esercizi per l’equilibrio: su e giù coi talloni con due piedi appoggiati, poi solo uno alla volta. Restare sollevati per almeno 5/10 “.+ es. per controllare l’ampiezza del passo [regola empirica: tra i due appoggi la giusta distanza sono 3 piedi; attenti a non andare sotto i 2 piedi, nel caso migliorarsi gradualmente].+ es. per rinforzare Addominali: avvicinare / allontanare un ginocchio al petto (da in piedi, sdraiato, di lato, da asse).+ es. per rinforzare gli arti inferiori: affondi in avanti e laterali, piegamenti e slanci.+ es. di controllo posturale: ascoltarsi e guardarsi, sentire dove c’è tensione, capire dove c’è asimmetria; controllo le curve fisiologiche con esercizi al muro.+ es. di rinforzo delle caviglie: salire e scendere da un gradino, di fronte, di lato; con attenzione ai muscoli utilizzati (impegnarsi ad usare prima di tutto i piedi e le caviglie, poi ginocchio, anca e bacino).§~~~ buona giornata ⭐️ ale*~~§
.... i piedi per terra, parte 2 - Deambulazione negli anziani
Torniamo ... coi piedi per terra, Parte 2- DEAMBULAZIONE negli ANZIANI.La velocità di marcia rimane stabile fino ai 70 anni.Purtroppo in seguito ogni decennio diminuisce del 15%. È un forte predittore di mortalità (come le malattie croniche e i ricoveri).La camminata rallenta, perde di uniformità, di simmetria e di coordinazione:.1️⃣- Il passo è più corto, perché i muscoli del polpaccio sono più deboli —> si compensa usando di più l’anca e i muscoli ad essa collegatiNB ==>‼️ Attenti! Gli adattamenti disfunzionali sono pericolosi!.2️⃣- Aumenta il tempo di stazione doppia, perché aumenta la paura—> con entrambi i piedi a terra la posizione è più stabileNB ==>‼️ Attenti a non basculare (muoversi oscillando a destra e sinistra)!.3️⃣- La postura cambia (aumenta la lordosi lombare) perché gli Addominali sono più deboliNB ==>‼️ Attenti: se gli addominali non vi sostengono i traumi ricadono sulla articolazioni (caviglia, ginocchio, anca, vertebre...)!. 4️⃣- La mobilità articolare peggiora e l’articolazione si muove poco.Quel lavoro in più se lo sobbarcano le strutture vicine, che rischiano di affaticarsiNB ==>‼️ Attenti! aumentano i sovraccarichi in altri punti cruciali!..Col passare del tempo gli errori si stabilizzano e rovinano le strutture —> avvengono dei cambiamenti patologici nella deambulazione:.❗️-arresti improvvisi, difficoltà a iniziare e mantenere il passo (per paura di spostare il peso da destra a sinistra)❗️-trascinamento dei piedi, passo della formica (i muscoli anteriori della gamba e i glutei sono deboli, quelli del polpaccio sono spastici)❗️-andatura con base allargata (di solito malattie al ginocchio o anca)❗️-inclinazione del busto in avanti e festinazione (= accelerazione dei passi, come nel Parkinson) ❗️-difficoltà a piegare il ginocchio (per spasticità del muscolo anteriore della coscia, il Quadricipite)❗️-pendenza del tronco dal lato più forte (è una stategia antalgica per male al ginocchio o anca).NB il lato col passo più corto in genere è quello sano perchè è la gamba controlaterale che non tiene bene e ha meno potenza per spingere in avanti..Per evitarci tutto ciò camminate tutti i giorni (ovunque, anche su e giù per casa se non avete altra possibilità) ed aggiungete un paio di esercizi: .+ esercizi per l’equilibrio: su e giù coi talloni con due piedi appoggiati, poi solo uno alla volta. Restare sollevati per almeno 5/10 “.+ es. per controllare l’ampiezza del passo [regola empirica: tra i due appoggi la giusta distanza sono 3 piedi; attenti a non andare sotto i 2 piedi, nel caso migliorarsi gradualmente].+ es. per rinforzare Addominali: avvicinare / allontanare un ginocchio al petto (da in piedi, sdraiato, di lato, da asse).+ es. per rinforzare gli arti inferiori: affondi in avanti e laterali, piegamenti e slanci.+ es. di controllo posturale: ascoltarsi e guardarsi, sentire dove c’è tensione, capire dove c’è asimmetria; controllo le curve fisiologiche con esercizi al muro.+ es. di rinforzo delle caviglie: salire e scendere da un gradino, di fronte, di lato; con attenzione ai muscoli utilizzati (impegnarsi ad usare prima di tutto i piedi e le caviglie, poi ginocchio, anca e bacino).§~~~ buona giornata ⭐️ ale*~~§