... torniamo coi piedi per terra, Parte 3 - Per gli ATLETI, per i RUNNER, per chi corre ... 🏃🏽♂️🏃🏽♂️🏃🏽♂️.I movimenti del piede sono il risultato del lavoro di 12 muscoli che hanno una funzione soprattutto propulsiva + 19 muscoli intrinseci che contribuiscono al sostegno e alla stabilizzazione..È grazie alla caviglia che si trasmette a terra l’energia espressa dal corpo durante la corsa.—-> la caviglia deve essere forte - mobile - stabile!.Per prevenire gli infortuni è importante:🏃🏽♂️-1-migliorare la capacità di trasferire l’energia dall’appoggio alla spinta🏃♀️-2-avere il controllo dei muscoli. .-> ❗️ fare esercizi di forza e stabilità previene le lesioni muscolari!-> ❗️rinforzare i piedi, le caviglie e i polpacci aiuta a prevenire la periostite!(Periostite =dolore nella parte esterna frontale della gamba, sotto il ginocchio). -> ❗️rinforzare le anche per proteggere le ginocchia dalle sindromi femore-rotulee!..I magnifici 3 sono tre muscoli fondamentali per migliorare il rendimento e prevenire gli infortuni:.1) QUADRICIPITE = il sollevatore[Ha origine sul bacino, unisce anca e ginocchio—> estende la gamba sulla coscia + flette il bacino sulla coscia]🏃🏽♂️-aumenta la lunghezza del passo🏃🏽♂️-mantiene stabile il ginocchio (e sapete quanto sia importante!)🏃🏽♂️-mantiene l’assetto del bacino.‼️ Nel runner tende ad accorciarsi e a perdere elasticità, per eccesso di lavoro-> ❗️ allungare con esercizi statici e soprattutto dinamici (con cautela anche lanciati).‼️ Nel pigro tende ad essere debole, ipotonico e atrofico, perché poco utilizzato —> tonificare ..2) GRANDE GLUTEO = il propulsore[Origina dalla cresta iliaca e dall’osso sacro e si inserisce dopo un decorso in diagonale, sul femore]È il muscolo più voluminoso e più potente, collega gli arti inferiori e il bacino 🏃♀️-ha un ruolo fondamentale per la spinta in avanti perché estende la coscia (=slancio della gamba indietro) 🏃♀️- stabilizza il bacino (corregge eccessiva lordosi).3) TRASVERSO dell’ADDOME = lo stabilizzatore[Origina dalle ultime coste, dalle vertebre lombari e dalla cresta iliaca]È il più profondo dei nostri muscoli addominali, ha importante funzione posturale perché stabilizza il bacino e il tronco.🏃🏽♂️- fondamentale per il core crea come una impalcatura che rafforza il baricentro🏃🏽♂️- importante per le espirazioni forzate🏃♀️-migliora la tecnica di corsa e la rende stabile, senza eccessive torsioni..Cos’è il CORE ?Sono i muscoli collocati intorno al baricentro (il baricentro si trova più o meno all’altezza dell’ombelico) che ci rendono più stabili e in equilibrio. .Forti al centro= poter contare su una parte centrale forte e stabile è utile in tutti i movimenti, dai più semplici ai più complessi...Un’azione di corsa per essere redditizia deve essere: economica - efficace - con minimi traumiNon è sufficiente correre per allenarsi davvero! .La corsa è un continuo perdere e ritrovare l’equilibrio—> i muscoli posturali lavorano molto, fanno fatica!.Dobbiamo sostenerli con degli allenamenti specifici di tonificazione generale, ma anche dedicare del tempo ad esercizi di presa di coscienza dei nostri muscoli (addominali, in particolare il trasversale, il diaframma, il pavimento pelvico, i glutei.... quello che noi confidenzialmente sintetizziamo in “pancia in dentro e chiappe strette) e sulla loro attivazione per generare il movimento..Controlliamo il passo di corsa:🏃♀️-il core all’inizio contribuisce a controllare la caduta a terra del piede prima e di tutto il corpo dopo🏃♀️-immediatamente dopo aiuta la propulsione verso l’avanti, stabilizzando il bacino e quindi rendendo più stabile anche l’azione degli arti inferiori..NB ‼️ Se i muscoli del core sono poco tonici è un problema -> può insorgere il mal di schiena (o la sindrome della bandelletta ileo-tibiale)‼️ Attenti soprattutto in discesa dove l’impatto a terra è più accentuato e occorre una “tenuta” maggiore..§~~~ Buon lavoro ⭐️ale*
...piedi per terra, Parte 3- 🏃‍♀️🏃🏽‍♂️ Per chi corre...
... torniamo coi piedi per terra, Parte 3 - Per gli ATLETI, per i RUNNER, per chi corre ... 🏃🏽♂️🏃🏽♂️🏃🏽♂️.I movimenti del piede sono il risultato del lavoro di 12 muscoli che hanno una funzione soprattutto propulsiva + 19 muscoli intrinseci che contribuiscono al sostegno e alla stabilizzazione..È grazie alla caviglia che si trasmette a terra l’energia espressa dal corpo durante la corsa.—-> la caviglia deve essere forte - mobile - stabile!.Per prevenire gli infortuni è importante:🏃🏽♂️-1-migliorare la capacità di trasferire l’energia dall’appoggio alla spinta🏃♀️-2-avere il controllo dei muscoli. .-> ❗️ fare esercizi di forza e stabilità previene le lesioni muscolari!-> ❗️rinforzare i piedi, le caviglie e i polpacci aiuta a prevenire la periostite!(Periostite =dolore nella parte esterna frontale della gamba, sotto il ginocchio). -> ❗️rinforzare le anche per proteggere le ginocchia dalle sindromi femore-rotulee!..I magnifici 3 sono tre muscoli fondamentali per migliorare il rendimento e prevenire gli infortuni:.1) QUADRICIPITE = il sollevatore[Ha origine sul bacino, unisce anca e ginocchio—> estende la gamba sulla coscia + flette il bacino sulla coscia]🏃🏽♂️-aumenta la lunghezza del passo🏃🏽♂️-mantiene stabile il ginocchio (e sapete quanto sia importante!)🏃🏽♂️-mantiene l’assetto del bacino.‼️ Nel runner tende ad accorciarsi e a perdere elasticità, per eccesso di lavoro-> ❗️ allungare con esercizi statici e soprattutto dinamici (con cautela anche lanciati).‼️ Nel pigro tende ad essere debole, ipotonico e atrofico, perché poco utilizzato —> tonificare ..2) GRANDE GLUTEO = il propulsore[Origina dalla cresta iliaca e dall’osso sacro e si inserisce dopo un decorso in diagonale, sul femore]È il muscolo più voluminoso e più potente, collega gli arti inferiori e il bacino 🏃♀️-ha un ruolo fondamentale per la spinta in avanti perché estende la coscia (=slancio della gamba indietro) 🏃♀️- stabilizza il bacino (corregge eccessiva lordosi).3) TRASVERSO dell’ADDOME = lo stabilizzatore[Origina dalle ultime coste, dalle vertebre lombari e dalla cresta iliaca]È il più profondo dei nostri muscoli addominali, ha importante funzione posturale perché stabilizza il bacino e il tronco.🏃🏽♂️- fondamentale per il core crea come una impalcatura che rafforza il baricentro🏃🏽♂️- importante per le espirazioni forzate🏃♀️-migliora la tecnica di corsa e la rende stabile, senza eccessive torsioni..Cos’è il CORE ?Sono i muscoli collocati intorno al baricentro (il baricentro si trova più o meno all’altezza dell’ombelico) che ci rendono più stabili e in equilibrio. .Forti al centro= poter contare su una parte centrale forte e stabile è utile in tutti i movimenti, dai più semplici ai più complessi...Un’azione di corsa per essere redditizia deve essere: economica - efficace - con minimi traumiNon è sufficiente correre per allenarsi davvero! .La corsa è un continuo perdere e ritrovare l’equilibrio—> i muscoli posturali lavorano molto, fanno fatica!.Dobbiamo sostenerli con degli allenamenti specifici di tonificazione generale, ma anche dedicare del tempo ad esercizi di presa di coscienza dei nostri muscoli (addominali, in particolare il trasversale, il diaframma, il pavimento pelvico, i glutei.... quello che noi confidenzialmente sintetizziamo in “pancia in dentro e chiappe strette) e sulla loro attivazione per generare il movimento..Controlliamo il passo di corsa:🏃♀️-il core all’inizio contribuisce a controllare la caduta a terra del piede prima e di tutto il corpo dopo🏃♀️-immediatamente dopo aiuta la propulsione verso l’avanti, stabilizzando il bacino e quindi rendendo più stabile anche l’azione degli arti inferiori..NB ‼️ Se i muscoli del core sono poco tonici è un problema -> può insorgere il mal di schiena (o la sindrome della bandelletta ileo-tibiale)‼️ Attenti soprattutto in discesa dove l’impatto a terra è più accentuato e occorre una “tenuta” maggiore..§~~~ Buon lavoro ⭐️ale*