ARTICOLAZIONI, Parte 3 - I disturbi muscol-scheletrici e come migliorare; il movimento come antinfiammatorio; i pericoli dell’inattivita. I disturbi muscolo-scheletrici possono essere:💠- problemi articolari = artropatie 💠- problemi alle ossa = fratture, neoplasie💠- problemi ai muscoli e ai tessuti molli = fibromialgie, tendiniti, borsiti.Per capire da soli l’origine del vostro disturbo, valutate: 🔴 1) il DOLORE che è il sintomo più frequente, di cui bisogna capire:🔺- la natura = dove fa male, quanto fa male, cosa lo aggrava/alleggerisce, se è ricorrente🔺- la localizzazione = se superficiale (più facile), sono più facilmente le piccole articolazioni distali; se più diffuso e profondo saranno le grandi articolazioni prossimali.Analizziamo e valutiamo: il dolore può essere —> lieve / grave; acuto e breve / lungo e cronico ; locale / diffuso. In linea generale il dolore: ➖ osseo è: profondo, penetrante, sordo (spesso causato da traumi)➖ muscolare [= mialgia] è: meno grave ma molto fastidioso (vedi crampo)➖ ai tendini e legamenti è: acuto; si aggrava con il movimento e diminuisce col riposo➖ alle borse [= borsite] è: dolore da trauma, per uso eccessivo, gotta o infezioni; si aggrava col movimento➖ alle articolazioni [= artrite] è: infiammazione, dolore e gonfiore➖ artritico è: dolore acuto, nuovo (causato da infezioni, traumi o gotta) / dolore cronico (causato da osteoartrite o artrite reumatoide)➖ generalizzato [= fibromialgia] è: difficile da descrivere, il dolore di solito viene da tendini e legamenti; provoca affaticamento➖ da compressione dei nervi è: dolore bruciante lungo il percorso del nervo, con formicolio e intorpidimento 🔴 2) la RIGIDITÀ: la sensazione che il movimento sia limitato, indica la difficoltà a muovere l’articolazione che può anche bloccarsi.Bisogna capire se è: una riluttanza antalgica, volontaria o involontaria, se è un’impossibilità meccanica oppure semplicemente debolezza muscolare 🔺- fastidio dopo il riposo = malattie reumatiche 🔺- rigidità più grave e prolungata = infiammazione articolazione🔺- segno del cinema = artrosi (quando mi alzo dopo essere stato seduto a lungo e mi sento tutto “bloccato”)🔺- rigidità mattutina delle articolazioni periferiche per più di un’ora = artrite, infiammazioneNB ‼️ Se la rigidità peggiora durante il giorno, oppure sparisce entro 15 minuti dal risveglio, NON è infiammazione! 🔴 3) AFFATICAMENTO: può essere uno stato costante di spossatezza = malattia infiammatoria sistemica 🔴 4) INSTABILITÀ ARTICOLARE = cedimenti per alterazioni dei legamenti e delle altre strutture che stabilizzano.🔴 5) RUMORI ARTICOLARI = non indicano in sè necessariamente un problema grave, talvolta però i danni da osteoartrite producono cigolii. Come fare per valutarvi da soli? Come vi dico sempre: ✅ ascoltatevi! Provate a sdraiarvi sul letto e:1️⃣- ispezionare ogni articolazione, confrontando destra-sinistra (se i problemi sono simmetrici = malattia sistemica)2️⃣- prestare attenzione a dolorabilità, calore e gonfiore. (L’articolazione infiammata è dolorosa, se non c’è dolore potrebbe essere altro)3️⃣- valuto la mobilità attiva (la massima escursione del movimento, senza forzare) e la mobilità passiva (la massima escursione con un aiuto esterno, per esempio un compagno o la forza di gravità) .Cosa fare per migliorare?✅ 1) migliorare la propria biomeccanica (= studio delle Forze meccaniche esercitate dal corpo in movimento), perché ‼️ ‼️ un allineamento scorretto o un uso improprio di muscoli, ossa, tendini, legamenti e articolazioni causa il logoramento della struttura ‼️✅ 2) attività fisica, perché ‼️‼️ sono sufficienti 30 minuti di attività motoria tutti i giorni per generare una risposta biologica a livello molecolare con effetti antinfiammatori ‼️✅ 3) allungamento, perché ‼️‼️ mantenere flessibili ed elastici tendini e legamenti, diuminuendone la rigidità sforza meno l’articolazionePERCHÉ il MOVIMENTO è ANTINFIAMMATORIO ❓✳️-mantiene il flusso di liquido sinoviale anche nell’articolazione colpita da artrite✳️-riduce la pressione sull’articolazione rinforzando la struttura di supporto (i muscoli possono sostenere la maggior parte del carico)✳️-irrobustisce le ossa: il tessuto osseo è in costante cambiamento in base alle esigenze [ osteoclasti = demoliscono cellule vecchie + osteoblasti = ne producono di nuove ] ‼️‼️ L’INATTIVITÀ può avere conseguenze terribili‼️Il nostro organismo possiede all’interno dei meccanismi atti a conservare energia (vi ricordate che siamo ancora programmati per proteggerci dalle carestie) ... uno di questi meccanismi è l’ATROFIA!❗️-> i muscoli perdono forza, tono ed elasticità ❗️-> si riduce l’ampiezza dei movimenti❗️-> si assottigliano le ossa. (NB: ✅ 2 tipi di lavori aumentano la densità ossea: gli esercizi in cui si deve sostenere un peso contro la Forza di Gravità e gli esercizi per aumentare tono e massa muscolare)❗️-> le cartilagini si inaridiscono (senza effetto spugna)❗️-> i legamenti perdono elasticità (attenti a non lacerarli! ✅ Eseguite sempre gli esercizi di Riscaldamento!)❗️-> tutta l’articolazione è meno flessibile 🍎🥑🌶🥕🥑 Cosa mangiare per aiutare le nostre cartilagini? 🥜- manganese = noci, legumi, farina d’avena... ⚠️ carenza può provocare OsteoArtrite!🍓- antiossidanti = vitamine A, C, E, selenio... ⚠️ L ’infiammazione accelera la formazione dei Radicali liberi!🥦- bioflavonoidi = vegetali, cipolle, frutti di bosco, té verde... ✅ aiutano il collagene a formare una matrice forte e ne impediscono la distruzione🍱- acidi grassi omega 3 = pesci grassi ✅ possono alterare la risposta infiammatoria §~~ Buona lettura e ogni tanto alzatevi è sgranchitevi! ⭐️ ale* ~~§
Articolazioni, Parte 3 - Dolore e Rigidità
ARTICOLAZIONI, Parte 3 - I disturbi muscol-scheletrici e come migliorare; il movimento come antinfiammatorio; i pericoli dell’inattivita. I disturbi muscolo-scheletrici possono essere:💠- problemi articolari = artropatie 💠- problemi alle ossa = fratture, neoplasie💠- problemi ai muscoli e ai tessuti molli = fibromialgie, tendiniti, borsiti.Per capire da soli l’origine del vostro disturbo, valutate: 🔴 1) il DOLORE che è il sintomo più frequente, di cui bisogna capire:🔺- la natura = dove fa male, quanto fa male, cosa lo aggrava/alleggerisce, se è ricorrente🔺- la localizzazione = se superficiale (più facile), sono più facilmente le piccole articolazioni distali; se più diffuso e profondo saranno le grandi articolazioni prossimali.Analizziamo e valutiamo: il dolore può essere —> lieve / grave; acuto e breve / lungo e cronico ; locale / diffuso. In linea generale il dolore: ➖ osseo è: profondo, penetrante, sordo (spesso causato da traumi)➖ muscolare [= mialgia] è: meno grave ma molto fastidioso (vedi crampo)➖ ai tendini e legamenti è: acuto; si aggrava con il movimento e diminuisce col riposo➖ alle borse [= borsite] è: dolore da trauma, per uso eccessivo, gotta o infezioni; si aggrava col movimento➖ alle articolazioni [= artrite] è: infiammazione, dolore e gonfiore➖ artritico è: dolore acuto, nuovo (causato da infezioni, traumi o gotta) / dolore cronico (causato da osteoartrite o artrite reumatoide)➖ generalizzato [= fibromialgia] è: difficile da descrivere, il dolore di solito viene da tendini e legamenti; provoca affaticamento➖ da compressione dei nervi è: dolore bruciante lungo il percorso del nervo, con formicolio e intorpidimento 🔴 2) la RIGIDITÀ: la sensazione che il movimento sia limitato, indica la difficoltà a muovere l’articolazione che può anche bloccarsi.Bisogna capire se è: una riluttanza antalgica, volontaria o involontaria, se è un’impossibilità meccanica oppure semplicemente debolezza muscolare 🔺- fastidio dopo il riposo = malattie reumatiche 🔺- rigidità più grave e prolungata = infiammazione articolazione🔺- segno del cinema = artrosi (quando mi alzo dopo essere stato seduto a lungo e mi sento tutto “bloccato”)🔺- rigidità mattutina delle articolazioni periferiche per più di un’ora = artrite, infiammazioneNB ‼️ Se la rigidità peggiora durante il giorno, oppure sparisce entro 15 minuti dal risveglio, NON è infiammazione! 🔴 3) AFFATICAMENTO: può essere uno stato costante di spossatezza = malattia infiammatoria sistemica 🔴 4) INSTABILITÀ ARTICOLARE = cedimenti per alterazioni dei legamenti e delle altre strutture che stabilizzano.🔴 5) RUMORI ARTICOLARI = non indicano in sè necessariamente un problema grave, talvolta però i danni da osteoartrite producono cigolii. Come fare per valutarvi da soli? Come vi dico sempre: ✅ ascoltatevi! Provate a sdraiarvi sul letto e:1️⃣- ispezionare ogni articolazione, confrontando destra-sinistra (se i problemi sono simmetrici = malattia sistemica)2️⃣- prestare attenzione a dolorabilità, calore e gonfiore. (L’articolazione infiammata è dolorosa, se non c’è dolore potrebbe essere altro)3️⃣- valuto la mobilità attiva (la massima escursione del movimento, senza forzare) e la mobilità passiva (la massima escursione con un aiuto esterno, per esempio un compagno o la forza di gravità) .Cosa fare per migliorare?✅ 1) migliorare la propria biomeccanica (= studio delle Forze meccaniche esercitate dal corpo in movimento), perché ‼️ ‼️ un allineamento scorretto o un uso improprio di muscoli, ossa, tendini, legamenti e articolazioni causa il logoramento della struttura ‼️✅ 2) attività fisica, perché ‼️‼️ sono sufficienti 30 minuti di attività motoria tutti i giorni per generare una risposta biologica a livello molecolare con effetti antinfiammatori ‼️✅ 3) allungamento, perché ‼️‼️ mantenere flessibili ed elastici tendini e legamenti, diuminuendone la rigidità sforza meno l’articolazionePERCHÉ il MOVIMENTO è ANTINFIAMMATORIO ❓✳️-mantiene il flusso di liquido sinoviale anche nell’articolazione colpita da artrite✳️-riduce la pressione sull’articolazione rinforzando la struttura di supporto (i muscoli possono sostenere la maggior parte del carico)✳️-irrobustisce le ossa: il tessuto osseo è in costante cambiamento in base alle esigenze [ osteoclasti = demoliscono cellule vecchie + osteoblasti = ne producono di nuove ] ‼️‼️ L’INATTIVITÀ può avere conseguenze terribili‼️Il nostro organismo possiede all’interno dei meccanismi atti a conservare energia (vi ricordate che siamo ancora programmati per proteggerci dalle carestie) ... uno di questi meccanismi è l’ATROFIA!❗️-> i muscoli perdono forza, tono ed elasticità ❗️-> si riduce l’ampiezza dei movimenti❗️-> si assottigliano le ossa. (NB: ✅ 2 tipi di lavori aumentano la densità ossea: gli esercizi in cui si deve sostenere un peso contro la Forza di Gravità e gli esercizi per aumentare tono e massa muscolare)❗️-> le cartilagini si inaridiscono (senza effetto spugna)❗️-> i legamenti perdono elasticità (attenti a non lacerarli! ✅ Eseguite sempre gli esercizi di Riscaldamento!)❗️-> tutta l’articolazione è meno flessibile 🍎🥑🌶🥕🥑 Cosa mangiare per aiutare le nostre cartilagini? 🥜- manganese = noci, legumi, farina d’avena... ⚠️ carenza può provocare OsteoArtrite!🍓- antiossidanti = vitamine A, C, E, selenio... ⚠️ L ’infiammazione accelera la formazione dei Radicali liberi!🥦- bioflavonoidi = vegetali, cipolle, frutti di bosco, té verde... ✅ aiutano il collagene a formare una matrice forte e ne impediscono la distruzione🍱- acidi grassi omega 3 = pesci grassi ✅ possono alterare la risposta infiammatoria §~~ Buona lettura e ogni tanto alzatevi è sgranchitevi! ⭐️ ale* ~~§