Conclusioni e CONSIGLI ❇️ Quindi per STARE BENE dobbiamo: mangiare bene e muoverci tutti i giorni! ... Non è una novità ....❇️ Forse la novità per voi è sapere che anche quando avete male, è sempre e solo il movimento che vi può far stare meglio (a meno che non ci sia diversa prescrizione medica).❇️ Certo se ho male mi devo comportare consapevolmente, quindi movimento sì ma con lo scopo di rinforzare i punti deboli, evitando di sovraccaricare le strutture vicine. Ed è proprio per questo che a lezione vi ho sempre suggerito un primo modo, più facile e sicuro di eseguire gli esercizi. In alcuni casi addirittura vi suggerivo di sostituirlo con esercizi di riabilitazione, per esempio:➖ male alla spalla: attenzione ai piegamenti delle braccia (sia davanti che dietro) perché il peso del corpo potrebbe essere troppo —> sostituisco con esercizi di apertura spalle (candelabro basso), di allungamento e decontrazione (oscillazioni) —> mantengo forza e mobilità con esercizi di riabilitazione (Ragno-Pettine-Reggiseno-Polenta) ➖ male al ginocchio: attenzione ai piegamenti (come per le braccia, il peso potrebbe essere troppo) —> sostituisco con esercizi in scarico (da seduti a gamba tesa) ➕ allungamento della parte posteriore della gamba➖ male all’anca: attenzione agli esercizi in appoggio su una gamba (perché carico tutto il peso solo su un’anca) —>. mi appoggio al muro per avere più stabilità e non esagero (nè nel numero, nè nell’ampiezza del movimento) —> eseguo tutti i movimenti delle gambe (bicicletta, cerchi piccoli e grandi, slanci) da seduto o sdraiato➖ male alla schiena: attenzione a sollevare i pesi con le braccia lontane dal corpo; attenzione alle rotazioni con le gambe tese (per evitare di aumentare il carico sulla colonna) —> eseguo gli esercizi avendo cura di proteggere la schiena contraendo efficacemente e nella giusta dose addominali e glutei —> rinforzo (proprio per questo motivo) addominali e glutei ➕ allungo muscolatura posteriore §~~ Sto cercando di farvi capire come la vostra salute in buona parte DIPENDA DA VOI. Chiedetevi: voglio davvero stare meglio❓ Sto facendo davvero del mio meglio❓Quanto voglio impegnarmi per raggiungere questo scopo❓ Sono convinto che ne valga la pena o penso che sia tempo sprecato❓Esiste un involucro fisico che dobbiamo manutenere con impegno costante e una parte psichica e spirituale ad esso connessa in modo biunivoco (mens sana in corpore sano) alla quale anche dedicare quotidiamente le nostre attenzioni.Il nostro corpo è una macchina perfetta in costante ricerca dell’equilibrio. È una macchina complicata e raffinata. Però in fondo è anche semplice.Il vero ostacolo è che parla una lingua che NOI NON CAPIAMO più.La nostra vita “civilizzata” ci ha allontanato parecchio dalle nostre origini, oltretutto molto velocemente, tanto che i meccanismi di sopravvivenza sono rimasti invariati, non si sono ancora evoluti e dettano ancora legge! Questo momento storico ci sta facendo riflettere: dobbiamo prepararci a tornare un po’ alle origini.... non perdete altro tempo! Vi ricordo che il primo principio di sopravvivenza è la capacità di adattamento = prima vi adattate, meglio è ==> ❇️ Connettetevi col vostro corpo ❇️ ascoltatelo bene ❇️ imparate a decodificare i suoi segnali... vedrete che non sono così difficili da capire. Quando siete nel dubbio pensate che comunque sia, in origine l’uomo sicuramente: mangiava di meno 🍏 si muoveva di più 🏃🏽♂️ e dedicava molto tempo ad attività che oggi definiremmo “meditative”🌛Come vedete sto spingendo nella direzione dell’AUTONOMIA, perché voi abbiate gli strumenti per gestire al meglio la vostra salute e li sappiate padroneggiare. Anche da soli su un’isola deserta e senza elettricità.Un bacio a tutti i miei allievi 😘 e un saluto alle famiglie. Spero che stiate tutti bene..... abbiate pazienza ancora per un po’, mantenetevi giudiziosi e sereni ⭐️ ale* ~~§
Articolazione, Parte 4 - CONSIGLI
Conclusioni e CONSIGLI ❇️ Quindi per STARE BENE dobbiamo: mangiare bene e muoverci tutti i giorni! ... Non è una novità ....❇️ Forse la novità per voi è sapere che anche quando avete male, è sempre e solo il movimento che vi può far stare meglio (a meno che non ci sia diversa prescrizione medica).❇️ Certo se ho male mi devo comportare consapevolmente, quindi movimento sì ma con lo scopo di rinforzare i punti deboli, evitando di sovraccaricare le strutture vicine. Ed è proprio per questo che a lezione vi ho sempre suggerito un primo modo, più facile e sicuro di eseguire gli esercizi. In alcuni casi addirittura vi suggerivo di sostituirlo con esercizi di riabilitazione, per esempio:➖ male alla spalla: attenzione ai piegamenti delle braccia (sia davanti che dietro) perché il peso del corpo potrebbe essere troppo —> sostituisco con esercizi di apertura spalle (candelabro basso), di allungamento e decontrazione (oscillazioni) —> mantengo forza e mobilità con esercizi di riabilitazione (Ragno-Pettine-Reggiseno-Polenta) ➖ male al ginocchio: attenzione ai piegamenti (come per le braccia, il peso potrebbe essere troppo) —> sostituisco con esercizi in scarico (da seduti a gamba tesa) ➕ allungamento della parte posteriore della gamba➖ male all’anca: attenzione agli esercizi in appoggio su una gamba (perché carico tutto il peso solo su un’anca) —>. mi appoggio al muro per avere più stabilità e non esagero (nè nel numero, nè nell’ampiezza del movimento) —> eseguo tutti i movimenti delle gambe (bicicletta, cerchi piccoli e grandi, slanci) da seduto o sdraiato➖ male alla schiena: attenzione a sollevare i pesi con le braccia lontane dal corpo; attenzione alle rotazioni con le gambe tese (per evitare di aumentare il carico sulla colonna) —> eseguo gli esercizi avendo cura di proteggere la schiena contraendo efficacemente e nella giusta dose addominali e glutei —> rinforzo (proprio per questo motivo) addominali e glutei ➕ allungo muscolatura posteriore §~~ Sto cercando di farvi capire come la vostra salute in buona parte DIPENDA DA VOI. Chiedetevi: voglio davvero stare meglio❓ Sto facendo davvero del mio meglio❓Quanto voglio impegnarmi per raggiungere questo scopo❓ Sono convinto che ne valga la pena o penso che sia tempo sprecato❓Esiste un involucro fisico che dobbiamo manutenere con impegno costante e una parte psichica e spirituale ad esso connessa in modo biunivoco (mens sana in corpore sano) alla quale anche dedicare quotidiamente le nostre attenzioni.Il nostro corpo è una macchina perfetta in costante ricerca dell’equilibrio. È una macchina complicata e raffinata. Però in fondo è anche semplice.Il vero ostacolo è che parla una lingua che NOI NON CAPIAMO più.La nostra vita “civilizzata” ci ha allontanato parecchio dalle nostre origini, oltretutto molto velocemente, tanto che i meccanismi di sopravvivenza sono rimasti invariati, non si sono ancora evoluti e dettano ancora legge! Questo momento storico ci sta facendo riflettere: dobbiamo prepararci a tornare un po’ alle origini.... non perdete altro tempo! Vi ricordo che il primo principio di sopravvivenza è la capacità di adattamento = prima vi adattate, meglio è ==> ❇️ Connettetevi col vostro corpo ❇️ ascoltatelo bene ❇️ imparate a decodificare i suoi segnali... vedrete che non sono così difficili da capire. Quando siete nel dubbio pensate che comunque sia, in origine l’uomo sicuramente: mangiava di meno 🍏 si muoveva di più 🏃🏽♂️ e dedicava molto tempo ad attività che oggi definiremmo “meditative”🌛Come vedete sto spingendo nella direzione dell’AUTONOMIA, perché voi abbiate gli strumenti per gestire al meglio la vostra salute e li sappiate padroneggiare. Anche da soli su un’isola deserta e senza elettricità.Un bacio a tutti i miei allievi 😘 e un saluto alle famiglie. Spero che stiate tutti bene..... abbiate pazienza ancora per un po’, mantenetevi giudiziosi e sereni ⭐️ ale* ~~§