6 maggio 2020. CONCLUSIONI e CONSIGLI per avere ossa forti e resistenti💠 L’Osteoporosi è causata dal rallentamento dei processi di rimodellamento, perché gli stimoli non sono più consistenti come prima: i muscoli si contraggono meno e l’osso rimaneggia di meno. Questo può sfociare in: —> dolori diffusi, anche in assenza di movimento—> Artrosi (= degenerazione della cartilagine)—> Artrite (= infiammazione della cartilagine) 💠 L’attività fisica tonifica il muscolo e:1) Stimola l’osso e la cartilagine a rigenerarsi2) Può diminuire il dolore perché migliora la circolazione e il nutrimento delle articolazioni (effetto spugna)3) Migliora l’elasticità e l’economia del movimento, preservando la struttura originaria dei muscoli e della struttura nell’insieme. Concludendo... anche questa volta l’unica arma che abbiamo è.... muoversi, muoversi, muoversi! Allenare i muscoli per migliorarne tono ed elasticità e per stimolare tutti i processi che il nostro corpo è in grado di mettere in atto per mantenervi in salute.... il movimento è l’unico vero elisir di lunga vita....E... stare all’aria aperta!! Perché è sufficiente per sintetizzare la giusta quantità di Vit. DE... mangiare bene! E ... bere acqua! 💠 Dovete capire che il vostro corpo è come uno specchio, riflette quello che siete, quello che fate, quello che mangiate, l’attenzione che gli dedicate.❗️‼️- Se sto a lungo sui libri, il mio dorso si incurva = assume la forma che gli ho suggerito fino a fissarla negli anni: la struttura si è deformata✅—> se state molto al computer o scrivania, vi consiglio di fare esercizi per le spalle da seduti almeno ogni ora [esercizi con le braccia lungo i fianchi e circonduzioni spalle in avanti e indietro, le tiro su / le spingo giù; le sposto in avanti/indietro; candelabro basso e alto; esercizi per il collo e la cervicale, cioè tutti i movimenti della testa] ❗️‼️- Se ho sempre una borsetta o un borsone a tracolla e la spalla assume una posizione anteriorizzata, col tempo quella posizione è come se si congelasse.... ✅ —> per evitarlo, vi consiglio di correggere la posizione non appena vi accorgete di avere le spalle contratte o anteriorizzate e di compensare con la posizione opposta[che in questo caso è: spalle aperte e rilassate.... fatto più e più volte, perché deve equilibrare tutte le volte che le avete tenute chiuse e contratte; concentratevi bene sulla respirazione addominale]] ❗️‼️- Se durante la mia giornata il mio lavoro prevede una continua torsione del busto unilaterale, col tempo questo squilibrio si trasforma in un’asimmetria anche delle strutture: ‼️ i muscoli da una parte sono più contratti, accorciati e tirano l’osso in modo anomalo.... questa disfunzione e questi adattamenti disfunzionali si propagano a catena.... bisogna fare qualcosa!‼️✅ —> la prima cosa da fare è proprio capire quali sono i movimenti o le posture sbagliate ed evitare di assumerle a lungo.✅ —> la seconda cosa è guardarsi allo specchio e controllare la simmetria e l’armonia [correggersi a occhi aperti, poi riprovare a occhi chiusi e verificare se c’è differenza tra quello che immaginiamo e quelli che lo specchio riflette] ❗️‼️- Se sto sempre al chiuso, divento pallido e rachitico (come il fagiolo messo nell’ovatta chiuso nell’armadietto alle elementari... da piccoli non avete mai fatto questo esperimento?), ma anche dolorante e triste ✅ —> aprite una finestra, andate sul balconcino... se possibile andatevi a fare tutti i giorni una passeggiata. Non serve che ci sia un sole cocente! Anzi! ✅ —> esponetevi nelle ore meno calde e meno rischiose, così anche da evitare o limitare le zone con la crema protettiva. 🔵 Accorgersi di aver privato il corpo di ciò che gli serve in natura (luce e movimento), o accorgersi di assumere posizioni sbagliate è un primo passo per risolvere il problema. Spesso purtroppo avete la sensazione che sia troppo tardi, in effetti le strutture hanno definitivamente cambiato forma, si sono irrigidite. Ma in assoluto NON è MAI troppo tardi!Quello che possiamo ottenere magari non sarà una guarigione completa ma un rallentamento del processo degenerativo.In alcuni casi, abbinando la giusta attività fisica con una sana alimentazione e una quotidiana esposizione alla luce del sole, possiamo comunque ambire a risultati anche sorprendenti. .... gradualità e costanza sono sempre le parole chiave! §~~ Con l’augurio che questa fase 2 vada per il verso giusto e con la speranza che almeno alcuni dei cambiamenti di oggi vengano metabolizzati fino a diventare un nuovo modo di affrontare la vita. Dobbiamo capire che ci sono nuove priorità tra cui il vostro “starbene” per fare stare bene chi vi è vicino e conta su di voi, ma anche cercare di far star bene l’ambiente che ci accoglie..La Natura ci sta chiedendo più consapevolezza....Partite dalla consapevolezza di voi stessi: dei vostri bisogni più profondi, delle vostre ansie e sofferenze e cercate la vostra soluzione per stare meglio (respirazione, giardinaggio, attività fisica...) cercate di assecondare quel delicato equilibrio che regola il corpo e le sue funzioni, L’equilibrio, il buonsenso e la giusta misura .... è tutto qui il segretoVi abbraccio ad uno ad uno Con affetto ⭐️ ale* ~~§
Osteoporosi, Parte 3 - OSSA più RESISTENTI
6 maggio 2020. CONCLUSIONI e CONSIGLI per avere ossa forti e resistenti💠 L’Osteoporosi è causata dal rallentamento dei processi di rimodellamento, perché gli stimoli non sono più consistenti come prima: i muscoli si contraggono meno e l’osso rimaneggia di meno. Questo può sfociare in: —> dolori diffusi, anche in assenza di movimento—> Artrosi (= degenerazione della cartilagine)—> Artrite (= infiammazione della cartilagine) 💠 L’attività fisica tonifica il muscolo e:1) Stimola l’osso e la cartilagine a rigenerarsi2) Può diminuire il dolore perché migliora la circolazione e il nutrimento delle articolazioni (effetto spugna)3) Migliora l’elasticità e l’economia del movimento, preservando la struttura originaria dei muscoli e della struttura nell’insieme. Concludendo... anche questa volta l’unica arma che abbiamo è.... muoversi, muoversi, muoversi! Allenare i muscoli per migliorarne tono ed elasticità e per stimolare tutti i processi che il nostro corpo è in grado di mettere in atto per mantenervi in salute.... il movimento è l’unico vero elisir di lunga vita....E... stare all’aria aperta!! Perché è sufficiente per sintetizzare la giusta quantità di Vit. DE... mangiare bene! E ... bere acqua! 💠 Dovete capire che il vostro corpo è come uno specchio, riflette quello che siete, quello che fate, quello che mangiate, l’attenzione che gli dedicate.❗️‼️- Se sto a lungo sui libri, il mio dorso si incurva = assume la forma che gli ho suggerito fino a fissarla negli anni: la struttura si è deformata✅—> se state molto al computer o scrivania, vi consiglio di fare esercizi per le spalle da seduti almeno ogni ora [esercizi con le braccia lungo i fianchi e circonduzioni spalle in avanti e indietro, le tiro su / le spingo giù; le sposto in avanti/indietro; candelabro basso e alto; esercizi per il collo e la cervicale, cioè tutti i movimenti della testa] ❗️‼️- Se ho sempre una borsetta o un borsone a tracolla e la spalla assume una posizione anteriorizzata, col tempo quella posizione è come se si congelasse.... ✅ —> per evitarlo, vi consiglio di correggere la posizione non appena vi accorgete di avere le spalle contratte o anteriorizzate e di compensare con la posizione opposta[che in questo caso è: spalle aperte e rilassate.... fatto più e più volte, perché deve equilibrare tutte le volte che le avete tenute chiuse e contratte; concentratevi bene sulla respirazione addominale]] ❗️‼️- Se durante la mia giornata il mio lavoro prevede una continua torsione del busto unilaterale, col tempo questo squilibrio si trasforma in un’asimmetria anche delle strutture: ‼️ i muscoli da una parte sono più contratti, accorciati e tirano l’osso in modo anomalo.... questa disfunzione e questi adattamenti disfunzionali si propagano a catena.... bisogna fare qualcosa!‼️✅ —> la prima cosa da fare è proprio capire quali sono i movimenti o le posture sbagliate ed evitare di assumerle a lungo.✅ —> la seconda cosa è guardarsi allo specchio e controllare la simmetria e l’armonia [correggersi a occhi aperti, poi riprovare a occhi chiusi e verificare se c’è differenza tra quello che immaginiamo e quelli che lo specchio riflette] ❗️‼️- Se sto sempre al chiuso, divento pallido e rachitico (come il fagiolo messo nell’ovatta chiuso nell’armadietto alle elementari... da piccoli non avete mai fatto questo esperimento?), ma anche dolorante e triste ✅ —> aprite una finestra, andate sul balconcino... se possibile andatevi a fare tutti i giorni una passeggiata. Non serve che ci sia un sole cocente! Anzi! ✅ —> esponetevi nelle ore meno calde e meno rischiose, così anche da evitare o limitare le zone con la crema protettiva. 🔵 Accorgersi di aver privato il corpo di ciò che gli serve in natura (luce e movimento), o accorgersi di assumere posizioni sbagliate è un primo passo per risolvere il problema. Spesso purtroppo avete la sensazione che sia troppo tardi, in effetti le strutture hanno definitivamente cambiato forma, si sono irrigidite. Ma in assoluto NON è MAI troppo tardi!Quello che possiamo ottenere magari non sarà una guarigione completa ma un rallentamento del processo degenerativo.In alcuni casi, abbinando la giusta attività fisica con una sana alimentazione e una quotidiana esposizione alla luce del sole, possiamo comunque ambire a risultati anche sorprendenti. .... gradualità e costanza sono sempre le parole chiave! §~~ Con l’augurio che questa fase 2 vada per il verso giusto e con la speranza che almeno alcuni dei cambiamenti di oggi vengano metabolizzati fino a diventare un nuovo modo di affrontare la vita. Dobbiamo capire che ci sono nuove priorità tra cui il vostro “starbene” per fare stare bene chi vi è vicino e conta su di voi, ma anche cercare di far star bene l’ambiente che ci accoglie..La Natura ci sta chiedendo più consapevolezza....Partite dalla consapevolezza di voi stessi: dei vostri bisogni più profondi, delle vostre ansie e sofferenze e cercate la vostra soluzione per stare meglio (respirazione, giardinaggio, attività fisica...) cercate di assecondare quel delicato equilibrio che regola il corpo e le sue funzioni, L’equilibrio, il buonsenso e la giusta misura .... è tutto qui il segretoVi abbraccio ad uno ad uno Con affetto ⭐️ ale* ~~§