🥑🥝🍓 La FRUTTA contiene molti elementi che per noi sono necessari 🍈🍉🍎🍒🍌 🍑🍊Non c’è bisogno di imparare a memoria gli elementi contenuti in ciascun frutto. Meglio semplicemente ricordarsi di mangiarla 🤩‼️Attenti a non esagerare, però, perché contiene zuccheri‼️✅ Per evitare di alzare l'indice glicemico è preferibile mangiare il frutto intero, con la buccia La FRUTTA FRESCA contiene✅ molte vitamine (in particolare la vit.C, in minori quantità anche vit. A,B,E,K) ➖antiossidanti➖sali minerali (in particolare il potassio, in minori quantità anche magnesio, manganese, calcio e fosforo) La FRUTTA SECCA contienemolto potassio➖ferro➖Vit. E➖Vit. B➖acidi grassi insaturi➖proteine➖fosforo➖zinco I FRUTTI DI BOSCO contengonotanta vit. C➖potassio➖antiossidanti ... cominciamo dalla "A".....🍑 ALBICOCCA fresca: betacarotene➖potassio➖fibre🍑 ALBICOCCA secca: maggiori quantità di betacarotene ➖potassio➖ferro✅ Molto utile in caso di spossatezza‼️Attenti ai conservanti, in particolare E220 per l’asma ‼️🍍 ANANASVit. C➖manganese➖potassio➖fibre solubili e insolubili🍊 ARANCIAvit. C➖vit. A➖tiamina(vit.B)➖acido folico➖pectina (la parte bianca= è una fibra ✅ importante per MICROBIOTA! e che abbassa il colesterolo! Per questo è preferibile mangiare il frutto intero 🥑 AVOCADOVit. B➖vit. E➖potassio➖grassi monoinsaturi🍌 BANANAPotassio➖carboidrati (amidi)✅ Se è matura è più digeribile, ma è anche più zuccherina‼️✅ Se è acerba stimola la produzione di ac. Butirrico, fondamentale per la salute del microbiota 🍅 CACOBetacarotene➖Vit. C➖potassio🌰 CASTAGNAFibre➖carboidrati ➖✅ contiene pochi grassi 🍒 CILIEGIAPotassio ➖Vit. C e A➖acido folico✅ proprietà purificanti per i reni, ma leggermente lassativa❗️🥥 COCCOfibre➖minerali (potassio, magnesio,...)➖Vit. C🍉 COCOMEROVit. C e A➖potassio e magnesio➖✅ effetto diuretico🔹 FICHI freschi: potassio➖Vit. A e B🔹 FICHI secchi: fibre solubili (pectina) e insolubili🍓 FRAGOLEVit. C➖✅ proprietà depurative e diuretiche ✅ tonico per il fegato 🥝 KIWIVit. C➖vit. E➖potassio➖fibre➖betacarotene➖✅ regola l’intestino♦️ LAMPONI Vit. C➖vit. E➖acido folico➖fibre➖✅ purifica apparato digerente🍋 LIMONEVit. C➖sali minerali➖✅ rafforza il sistema immunitario🍊 MANDARINIVit. A e C➖vit. B➖antiossidanti➖flavonoidi➖fibre➖potassio➖✅stimola la diuresi🥭 MANGOacqua➖sali minerali➖vit. C➖Betacarotene (✅ ben assorbito è trasformato in Vit. A)🍎 MELAVit. A, B e C➖fibre➖✅ cotte per stitichezza e diarrea🍈 MELONEBetacarotene➖Vit. C➖potassio➖acqua♥️ MIRTILLOVit.C➖carotene➖✅ proprietà antibatteriche e anticistite ➖✅migliora la circolazione ♣️ MORAVit. C➖Vit. E➖acido folico➖fibre🍐 PERAzuccheri➖fibre, in particolare pectina➖calcio e potassio 🍑 PESCAvitamine A, B➖betacarotene➖potassio🍊 POMPELMOVit. C➖potassio➖pectina➖✅ antitumorale🔺 PRUGNA secca: potassio🔺 PRUGNA fresca: vitamine e sali minerali 🔸 RIBESVit. C➖potassio➖✅ combatte infezioni batteriche (come escherichia coli)🍇 UVA fresca: potassio➖antiossidanti🍇 UVA passa: ferro➖potassio
Perché mangiare la frutta? Per NON imbottirsi di pillole e integratori !!!
🥑🥝🍓 La FRUTTA contiene molti elementi che per noi sono necessari 🍈🍉🍎🍒🍌 🍑🍊Non c’è bisogno di imparare a memoria gli elementi contenuti in ciascun frutto. Meglio semplicemente ricordarsi di mangiarla 🤩‼️Attenti a non esagerare, però, perché contiene zuccheri‼️✅ Per evitare di alzare l'indice glicemico è preferibile mangiare il frutto intero, con la buccia La FRUTTA FRESCA contiene✅ molte vitamine (in particolare la vit.C, in minori quantità anche vit. A,B,E,K) ➖antiossidanti➖sali minerali (in particolare il potassio, in minori quantità anche magnesio, manganese, calcio e fosforo) La FRUTTA SECCA contienemolto potassio➖ferro➖Vit. E➖Vit. B➖acidi grassi insaturi➖proteine➖fosforo➖zinco I FRUTTI DI BOSCO contengonotanta vit. C➖potassio➖antiossidanti ... cominciamo dalla "A".....🍑 ALBICOCCA fresca: betacarotene➖potassio➖fibre🍑 ALBICOCCA secca: maggiori quantità di betacarotene ➖potassio➖ferro✅ Molto utile in caso di spossatezza‼️Attenti ai conservanti, in particolare E220 per l’asma ‼️🍍 ANANASVit. C➖manganese➖potassio➖fibre solubili e insolubili🍊 ARANCIAvit. C➖vit. A➖tiamina(vit.B)➖acido folico➖pectina (la parte bianca= è una fibra ✅ importante per MICROBIOTA! e che abbassa il colesterolo! Per questo è preferibile mangiare il frutto intero 🥑 AVOCADOVit. B➖vit. E➖potassio➖grassi monoinsaturi🍌 BANANAPotassio➖carboidrati (amidi)✅ Se è matura è più digeribile, ma è anche più zuccherina‼️✅ Se è acerba stimola la produzione di ac. Butirrico, fondamentale per la salute del microbiota 🍅 CACOBetacarotene➖Vit. C➖potassio🌰 CASTAGNAFibre➖carboidrati ➖✅ contiene pochi grassi 🍒 CILIEGIAPotassio ➖Vit. C e A➖acido folico✅ proprietà purificanti per i reni, ma leggermente lassativa❗️🥥 COCCOfibre➖minerali (potassio, magnesio,...)➖Vit. C🍉 COCOMEROVit. C e A➖potassio e magnesio➖✅ effetto diuretico🔹 FICHI freschi: potassio➖Vit. A e B🔹 FICHI secchi: fibre solubili (pectina) e insolubili🍓 FRAGOLEVit. C➖✅ proprietà depurative e diuretiche ✅ tonico per il fegato 🥝 KIWIVit. C➖vit. E➖potassio➖fibre➖betacarotene➖✅ regola l’intestino♦️ LAMPONI Vit. C➖vit. E➖acido folico➖fibre➖✅ purifica apparato digerente🍋 LIMONEVit. C➖sali minerali➖✅ rafforza il sistema immunitario🍊 MANDARINIVit. A e C➖vit. B➖antiossidanti➖flavonoidi➖fibre➖potassio➖✅stimola la diuresi🥭 MANGOacqua➖sali minerali➖vit. C➖Betacarotene (✅ ben assorbito è trasformato in Vit. A)🍎 MELAVit. A, B e C➖fibre➖✅ cotte per stitichezza e diarrea🍈 MELONEBetacarotene➖Vit. C➖potassio➖acqua♥️ MIRTILLOVit.C➖carotene➖✅ proprietà antibatteriche e anticistite ➖✅migliora la circolazione ♣️ MORAVit. C➖Vit. E➖acido folico➖fibre🍐 PERAzuccheri➖fibre, in particolare pectina➖calcio e potassio 🍑 PESCAvitamine A, B➖betacarotene➖potassio🍊 POMPELMOVit. C➖potassio➖pectina➖✅ antitumorale🔺 PRUGNA secca: potassio🔺 PRUGNA fresca: vitamine e sali minerali 🔸 RIBESVit. C➖potassio➖✅ combatte infezioni batteriche (come escherichia coli)🍇 UVA fresca: potassio➖antiossidanti🍇 UVA passa: ferro➖potassio