L’ANSIA e lo STRESS CRONICO .... come vincerli?In questi mesi difficili sono aumentati e peggiorati gli stati di ansia o di stress cronico nella popolazione di tutte le età. Oltretutto questi disturbi abbassano le difese immunitarie. Questo mi preoccupa ed è perciò che insisto sull'argomento, anche perché POSSIAMO FARE QUALCOSA ! ... si dice "aiutati che Dio ti aiuta"...Cosa fare? Prima di tutto NON bisogna VERGOGNARSENE, anzi! Perché prendere coscienza che dentro di noi permane - tutto il giorno e tutti i giorni - una tensione diffusa... è già questo il primo passo per trovare una soluzione.Alcuni casi richiedono l'intervento dello specialista, ma se vi accorgete che state perdendo il vostro equilibrio, prima che sia troppo tardi ...potete fare qualcosa anche da soli! Intanto vi devono essere chiari alcuni meccanismi semplici del nostro corpo, di cui vi ho parlato negli scorsi post.Cosa succede nella situazione stressante⁉️1) si attiva il sistema nervoso simpatico per farci reagire (ci accelera)2) il nervo Vago attiva il sistema nervoso parasimpatico per riportare alla calma al termine dell’emergenza (ci rallenta)Il problema è che alcune persone NON sono in grado di DISATTIVARE questa RISPOSTA FISIOLOGICA che si innesca quando recepiamo un pericolo. Rimaniamo "accesi"È nervo Vago che NON riesce ad ATTIVARE il SEGNALE di RILASSAMENTO, così il sistema simpatico resta attivo!! —-> permane uno stato di confusione e ansia; vertigini, problemi gastrointestinali, aritmie, problemi respiratori, risposte emotive sproporzionate....Se NON posso scaricare questa energia in più, essa rimarrà intrappolata determinando uno STRESS CRONICO che a sua volta causa:-emicrania, depressione e ansia-un elevato livello di cortisolo, che predispone all’infiammazione-tensioni che col tempo cambiano la fisiologia dei muscoli (diventano più rigidi, perché troppo a lungo contratti) Come combattere ansia e stress cronico?Seguendo i ragionamenti fatti finora ci viene facile capire che:🔵 il NERVO VAGO è fondamentale (.. ecco perché insisto!)1) per ripristinare una situazione di calma ci serve che il nervo Vago (per la verità sono due...😉) sia ben funzionante, cioè tonico, cioè capace di REST & DIGEST"2) per tonificare il nervo Vago bisogna conoscere e padroneggiare il muscolo DIAFRAMMA e la relativa RESPIRAZIONE DIAFRAMMATICA o addominale❇️ Quindi ci bastano davvero solo DUE O TRE RESPIRI ben fatti per abbassare le pulsazioni e le tensioni muscolari e sopratutto per riprendere il CONTROLLO di noi stessi quando andiamo in tilt, in pallone... (vedi per es. l'ATTACVO DI PANICO)🔵 L'altra considerazione riguarda i nostri istinti primordiali che nelle civiltà occidentali non avrebbero più ragione di esistere... Molti dei nostri problemi, fisici e mentali, derivano proprio dalla comodità della vita moderna. L’ansia può essere parte della nostra reazione “COMBATTI O FUGGI", che ci aiuta a mantenerci in vita nelle situazioni di pericolo, ma dato che non abbiamo più paura dei predatori e di altre minacce, QUESTA TENSIONE RIMANE, dobbiamo "scaricarla". Come? 1) riportare qualche sfida nelle nostre vite potrebbe farci spendere questo eccesso di energia; per esempio una bella corsa, una bella sudata, una bella partita con gli amici...2) esposizione all’ambiente, soprattutto al FREDDO, perché ha la capacità di stimolare la produzione di ormoni che a loro volta rinforzano il sistema immunitario 3) ricordatevi che anche la semplice DOCCIA FREDDA aumenta il livello di alcuni linfociti T 🔵 Lo SPORT, la lettura e la musica spingono l'organismo a produrre ENDORFINE che danno entusiasmo ed euforia. Lo stato d'animo appare assimilabile a quello di chi assume sostanze stupefacenti, ma in modo più naturale e salutare, la possibilità di SCARICARE lo STRESS così è altamente consigliato dai terapeuti. Vale in condizioni normali e tanto di più in un momento precario come quello di un pandemia che sembra prolungarsi nel tempo.🔵 Non dimentichiamoci poi di tutti i discorsi fatti sull'ALIMENTAZIONE. Vi ricordate che l'efficienza del nostro sistema immunitario dipende strettamente dalla qualità della nostra flora intestinale (il microbiota) e quindi dalla qualità di ciò che mangiamo:1) verdura e frutta viva, cruda, locale e stagionale sono il modo migliore per incrementare rapidamente le nostre riserve minerali, necessarie per l'immunità.2) i prodotti industriali trasformati e raffinati distruggono le nostre difese immunitarie ATTENTI ‼️La PAURA è un potente immunosoppressore ‼️ Così come i sentimenti di OSTILITÀ che influiscono negativamente su noi stessi e sul nostro stato di salute.Noi abbiamo dentro noi stessi un potenziale di difesa e guarigione che con il semplice BUONSENSO possiamo recuperare. Non c'è bisogno di corsi esoterici... basta semplicemente recuperare la nostra NATURA.Ehi! so che sono monotona.. ma:🔹mangiare bene = microbiota ben funzionante = benefici anche al cervello e sistema immunitario🔹 respirare bene= diaframma elastico = nervo vago tonico= riesco a rilassarmi e a DIGERIRE meglio! 🔹muoversi all'aria aperta, al freddo, alla luce del sole...= sistemi di autoregolazione attivi = rinforza sistema immunitario e scarica eccesso di tensione 🔹dedicarsi del tempo per capire il nostro respiro, per sentire il diaframma e gli altri muscoli= prendere coscienza e concentrarsi su se stessi migliora il nostro stato psico-fisico🔹avere hobby o attività rilassanti = abbasso la frequenza delle onde cerebrali con produzione sostanze benefiche In questo periodo in cui finalmente abbiamo del tempo, è tempo di interessarci al nostro proprio funzionamento, rivendicare il nostro potere personale, prendere il controllo della nostra salute e del nostro futuro.
Ansia e stress cronico, COME VINCERLI?
L’ANSIA e lo STRESS CRONICO .... come vincerli?In questi mesi difficili sono aumentati e peggiorati gli stati di ansia o di stress cronico nella popolazione di tutte le età. Oltretutto questi disturbi abbassano le difese immunitarie. Questo mi preoccupa ed è perciò che insisto sull'argomento, anche perché POSSIAMO FARE QUALCOSA ! ... si dice "aiutati che Dio ti aiuta"...Cosa fare? Prima di tutto NON bisogna VERGOGNARSENE, anzi! Perché prendere coscienza che dentro di noi permane - tutto il giorno e tutti i giorni - una tensione diffusa... è già questo il primo passo per trovare una soluzione.Alcuni casi richiedono l'intervento dello specialista, ma se vi accorgete che state perdendo il vostro equilibrio, prima che sia troppo tardi ...potete fare qualcosa anche da soli! Intanto vi devono essere chiari alcuni meccanismi semplici del nostro corpo, di cui vi ho parlato negli scorsi post.Cosa succede nella situazione stressante⁉️1) si attiva il sistema nervoso simpatico per farci reagire (ci accelera)2) il nervo Vago attiva il sistema nervoso parasimpatico per riportare alla calma al termine dell’emergenza (ci rallenta)Il problema è che alcune persone NON sono in grado di DISATTIVARE questa RISPOSTA FISIOLOGICA che si innesca quando recepiamo un pericolo. Rimaniamo "accesi"È nervo Vago che NON riesce ad ATTIVARE il SEGNALE di RILASSAMENTO, così il sistema simpatico resta attivo!! —-> permane uno stato di confusione e ansia; vertigini, problemi gastrointestinali, aritmie, problemi respiratori, risposte emotive sproporzionate....Se NON posso scaricare questa energia in più, essa rimarrà intrappolata determinando uno STRESS CRONICO che a sua volta causa:-emicrania, depressione e ansia-un elevato livello di cortisolo, che predispone all’infiammazione-tensioni che col tempo cambiano la fisiologia dei muscoli (diventano più rigidi, perché troppo a lungo contratti) Come combattere ansia e stress cronico?Seguendo i ragionamenti fatti finora ci viene facile capire che:🔵 il NERVO VAGO è fondamentale (.. ecco perché insisto!)1) per ripristinare una situazione di calma ci serve che il nervo Vago (per la verità sono due...😉) sia ben funzionante, cioè tonico, cioè capace di REST & DIGEST"2) per tonificare il nervo Vago bisogna conoscere e padroneggiare il muscolo DIAFRAMMA e la relativa RESPIRAZIONE DIAFRAMMATICA o addominale❇️ Quindi ci bastano davvero solo DUE O TRE RESPIRI ben fatti per abbassare le pulsazioni e le tensioni muscolari e sopratutto per riprendere il CONTROLLO di noi stessi quando andiamo in tilt, in pallone... (vedi per es. l'ATTACVO DI PANICO)🔵 L'altra considerazione riguarda i nostri istinti primordiali che nelle civiltà occidentali non avrebbero più ragione di esistere... Molti dei nostri problemi, fisici e mentali, derivano proprio dalla comodità della vita moderna. L’ansia può essere parte della nostra reazione “COMBATTI O FUGGI", che ci aiuta a mantenerci in vita nelle situazioni di pericolo, ma dato che non abbiamo più paura dei predatori e di altre minacce, QUESTA TENSIONE RIMANE, dobbiamo "scaricarla". Come? 1) riportare qualche sfida nelle nostre vite potrebbe farci spendere questo eccesso di energia; per esempio una bella corsa, una bella sudata, una bella partita con gli amici...2) esposizione all’ambiente, soprattutto al FREDDO, perché ha la capacità di stimolare la produzione di ormoni che a loro volta rinforzano il sistema immunitario 3) ricordatevi che anche la semplice DOCCIA FREDDA aumenta il livello di alcuni linfociti T 🔵 Lo SPORT, la lettura e la musica spingono l'organismo a produrre ENDORFINE che danno entusiasmo ed euforia. Lo stato d'animo appare assimilabile a quello di chi assume sostanze stupefacenti, ma in modo più naturale e salutare, la possibilità di SCARICARE lo STRESS così è altamente consigliato dai terapeuti. Vale in condizioni normali e tanto di più in un momento precario come quello di un pandemia che sembra prolungarsi nel tempo.🔵 Non dimentichiamoci poi di tutti i discorsi fatti sull'ALIMENTAZIONE. Vi ricordate che l'efficienza del nostro sistema immunitario dipende strettamente dalla qualità della nostra flora intestinale (il microbiota) e quindi dalla qualità di ciò che mangiamo:1) verdura e frutta viva, cruda, locale e stagionale sono il modo migliore per incrementare rapidamente le nostre riserve minerali, necessarie per l'immunità.2) i prodotti industriali trasformati e raffinati distruggono le nostre difese immunitarie ATTENTI ‼️La PAURA è un potente immunosoppressore ‼️ Così come i sentimenti di OSTILITÀ che influiscono negativamente su noi stessi e sul nostro stato di salute.Noi abbiamo dentro noi stessi un potenziale di difesa e guarigione che con il semplice BUONSENSO possiamo recuperare. Non c'è bisogno di corsi esoterici... basta semplicemente recuperare la nostra NATURA.Ehi! so che sono monotona.. ma:🔹mangiare bene = microbiota ben funzionante = benefici anche al cervello e sistema immunitario🔹 respirare bene= diaframma elastico = nervo vago tonico= riesco a rilassarmi e a DIGERIRE meglio! 🔹muoversi all'aria aperta, al freddo, alla luce del sole...= sistemi di autoregolazione attivi = rinforza sistema immunitario e scarica eccesso di tensione 🔹dedicarsi del tempo per capire il nostro respiro, per sentire il diaframma e gli altri muscoli= prendere coscienza e concentrarsi su se stessi migliora il nostro stato psico-fisico🔹avere hobby o attività rilassanti = abbasso la frequenza delle onde cerebrali con produzione sostanze benefiche In questo periodo in cui finalmente abbiamo del tempo, è tempo di interessarci al nostro proprio funzionamento, rivendicare il nostro potere personale, prendere il controllo della nostra salute e del nostro futuro.