Cari allievi,ci risiamo. Di nuovo in clausura.... di nuovo lontani... Oltretutto la faccenda si fa lunga. L'unica soluzione che abbiamo è cercare di STARBENE.Dobbiamo imparare ad adattarci. Quindi cercare di mantenere quasi tutto ciò che facevamo con però modalità diverse. Per esempio la ginnastica ora è nelle vostre mani. Mi dispiace molto, perché so quanto sia indispensabile per voi venire in palestra, sia dal punto di vista fisico, ma anche per gli aspetti psicologici e sociali. Questo mese di lezioni insieme ho cercato di insegnarvi come prendervi cura da soli dei vostri punti deboli... e vi ho spronato ad imparare alcuni esercizi così da poterli eseguire anche tutti i giorni.Chi ha male a spalle e collo, chi trattiene lì anche le tensioni psicologiche... dovrà fare R-P-R-P... vi ricordate? Ragno. Polenta. Reggiseno. PettineChi ha male alla schiena per posture sbagliate o sedentarietà... be' non c'è bisogno di dirlo... fate tutti i giorni esercizi come il gatto (ve ne ho insegnati in diverse posizioni) oppure gli esercizi di allungamento per i 3 muscoli dell'anca 1) quadrato dei lombi: esercizio da sdraiati con le ginocchia chiuse di lato (apro e chiudo una gamba soffiando bene fuori l'aria... qui se vi ricordate alleniamo anche il PAVIMENTO PELVICO)2) ileopsoas: in piedi con un piede appoggiato alla sedia, affondo in avanti morbido ed elastico; dapprima il piede appoggiato fermo, poi lo tolgo e lo riappoggio (quindi con elasticità... state attenti che non sia troppo)3) piriforme: da sdraiati (supini) accavallò le gambe e le tirò al petto... soffiando dolcemente (tenete collo e spalle rilassate!)Chi ha male al ginocchio per traumi o sovrappeso, dovrà-rinforzare il muscolo anteriore della coscia (quadricipite) con esercizi in scarico= da seduti sollevo la gamba, punta-tallone, cerchiolini, su e giù, col piede girato verso l'esterno...-allungare i muscoli posteriori della coscia al termine del lavoro precedenteANDATE A RILEGGERE IL DECALOGO STARBENE*, vi aiuterà a ricordare quanto abbiamo fatto insieme in palestra.Con whatsapp vi ho mandato dei video di esercizi. Vi ho anche specificato di procedere con PRUDENZA per diversi motivi:- dovete verificare di avere spazio per ogni singolo esercizio- siete da soli quindi dovete ascoltare il vostro corpo, perché senza di me è lui che comanda! - gli esercizi sono studiati in modo che vadano bene a tutti, solo con diverse intensità. Quindi ognuno di voi deve misurarsi, un passo alla volta, con lo stesso esercizio in maniera via via più impegnativa.⭐️ È fondamentale che ognuno conosca i PROPRI LIMITI e le PROPRIE CAPACITÀ ⭐️L'altro aspetto della questione è la passeggiata quotidiana.Le nuove restrizioni CONSENTONO LA PASSEGGIATA nei pressi della propria abitazione.Io vi consiglio di trovare luogo e orario consono, cioè senza gente in giro, per poter camminare tutti i giorni. Questo vi apporterebbe molti benefici:- muscoli e articolazioni sono felici- cuore e polmoni lavorano come è giusto che sia- stare all'aria aperta e alla luce del sole è NECESSARIO per la nostra salute- esservi presi cura di voi vi rende orgogliosi, quindi felici- si producono sostanze antinfiammatorie ed endorfine che vi fanno stare bene. Vi copio ora alcune notizie utili per gestire questa emergenza sanitaria.♦️Attività sportive in zona rossaE' un punto ancora da chiarire. Il dpcm specifica che, nelle regioni rosse:➖l'ATTIVITÀ MOTORIA (dunque la PASSEGGIATA per intenderci) è consentita (con mascherina) in prossimità della propria abitazione mentre non specifica nulla ➖l'ATTIVITÀ SPORTIVA è consentita all'aperto e in forma individuale. Visto che, a differenza del primo lockdown,i parchi e le ville sono aperte, l'interpretazione sembra essere quella secondo la quale è consentito andare a correre o a fare una passeggiata veloce o esercizi di ginnastica individuale in un parco anche se non in prossimità di casa. Ma di certo la norma non può essere discriminante tra attività motoria e sportiva o per chi, ad esempio, vuol portare fuori il cane al parco. Quindi, con tutta probabilità, la circolare darà l'interpretazione estensiva della norma. Fermo restando che governatori e sindaci, se lo ritengono, possono sempre emanare regole più restrittive.♦️ È possibile fare attività sportive?Sono vietate inoltre le attività sportive, anche svolte nei centri sportivi all'aperto. Sarà invece consentito svolgere individualmente attività motoria (sport e passeggiate), ma sempre e solo in prossimità della propria abitazione, individualmente e nel rispetto rigoroso dei gesti-barriera.✅ COME METTERE in DIFFICOLTÀ il VIRUS?🔹 innanzi tutto con il SENSO CIVICO = l'agire comune e la responsabilità nei confronti del prossimo. Laddove le persone rispettano volontariamente le regole sanitarie ci si possono risparmiare controlli e obblighi che impiegano molto personale e costano tempo e denaro.🔹 pare che gran parte dei positivi non sviluppi la malattia perché è capace di convivere col virus = è TOLLERANTE al virus.==> per essere tolleranti dobbiamo essere in SALUTE! Ecco perché anche a marzo vi ho scritto quelle lunghe mail, per spronarvi a STARBENE* come DIRITTTO-DOVERE Quindi: ➖ridurre eccessi calorici, zuccheri e cibi confezionatii ➖ fare movimento e stare all'aria aperta tutti i giorni ➖ tenere a bada ansia e stress cronico con la respirazione e attività rilassanti🔹 aprite l finestre! Il nostro sistema immunitario si rinforza nell'adattarsi alle temperature reali!🔹 cambiate gli abiti che usate fuori e quando potete usate il sapone al posto dei disinfettanti Per finire: ho iniziato a fare qualche lezione online. Molti di voi sono già abituati ad utilizzzare strumenti.Mi rivolgo a CHI NON È BRAVO CON INTERNET: chiedete ad amici o parenti di aiutarvi e insegnarvi ad utilizzare Zoom. È molto facile: io vi manderò un link su whatsapp e voi cliccandoci sopra potrete partecipare alla lezione. Per adesso è tutto. Un bacio e mi raccomando: prendetevi cura di voi stessi e rendetemi orgogliosa! 😘 ale*⭐️
Parola chiave: ADATTAMENTO!!
Cari allievi,ci risiamo. Di nuovo in clausura.... di nuovo lontani... Oltretutto la faccenda si fa lunga. L'unica soluzione che abbiamo è cercare di STARBENE.Dobbiamo imparare ad adattarci. Quindi cercare di mantenere quasi tutto ciò che facevamo con però modalità diverse. Per esempio la ginnastica ora è nelle vostre mani. Mi dispiace molto, perché so quanto sia indispensabile per voi venire in palestra, sia dal punto di vista fisico, ma anche per gli aspetti psicologici e sociali. Questo mese di lezioni insieme ho cercato di insegnarvi come prendervi cura da soli dei vostri punti deboli... e vi ho spronato ad imparare alcuni esercizi così da poterli eseguire anche tutti i giorni.Chi ha male a spalle e collo, chi trattiene lì anche le tensioni psicologiche... dovrà fare R-P-R-P... vi ricordate? Ragno. Polenta. Reggiseno. PettineChi ha male alla schiena per posture sbagliate o sedentarietà... be' non c'è bisogno di dirlo... fate tutti i giorni esercizi come il gatto (ve ne ho insegnati in diverse posizioni) oppure gli esercizi di allungamento per i 3 muscoli dell'anca 1) quadrato dei lombi: esercizio da sdraiati con le ginocchia chiuse di lato (apro e chiudo una gamba soffiando bene fuori l'aria... qui se vi ricordate alleniamo anche il PAVIMENTO PELVICO)2) ileopsoas: in piedi con un piede appoggiato alla sedia, affondo in avanti morbido ed elastico; dapprima il piede appoggiato fermo, poi lo tolgo e lo riappoggio (quindi con elasticità... state attenti che non sia troppo)3) piriforme: da sdraiati (supini) accavallò le gambe e le tirò al petto... soffiando dolcemente (tenete collo e spalle rilassate!)Chi ha male al ginocchio per traumi o sovrappeso, dovrà-rinforzare il muscolo anteriore della coscia (quadricipite) con esercizi in scarico= da seduti sollevo la gamba, punta-tallone, cerchiolini, su e giù, col piede girato verso l'esterno...-allungare i muscoli posteriori della coscia al termine del lavoro precedenteANDATE A RILEGGERE IL DECALOGO STARBENE*, vi aiuterà a ricordare quanto abbiamo fatto insieme in palestra.Con whatsapp vi ho mandato dei video di esercizi. Vi ho anche specificato di procedere con PRUDENZA per diversi motivi:- dovete verificare di avere spazio per ogni singolo esercizio- siete da soli quindi dovete ascoltare il vostro corpo, perché senza di me è lui che comanda! - gli esercizi sono studiati in modo che vadano bene a tutti, solo con diverse intensità. Quindi ognuno di voi deve misurarsi, un passo alla volta, con lo stesso esercizio in maniera via via più impegnativa.⭐️ È fondamentale che ognuno conosca i PROPRI LIMITI e le PROPRIE CAPACITÀ ⭐️L'altro aspetto della questione è la passeggiata quotidiana.Le nuove restrizioni CONSENTONO LA PASSEGGIATA nei pressi della propria abitazione.Io vi consiglio di trovare luogo e orario consono, cioè senza gente in giro, per poter camminare tutti i giorni. Questo vi apporterebbe molti benefici:- muscoli e articolazioni sono felici- cuore e polmoni lavorano come è giusto che sia- stare all'aria aperta e alla luce del sole è NECESSARIO per la nostra salute- esservi presi cura di voi vi rende orgogliosi, quindi felici- si producono sostanze antinfiammatorie ed endorfine che vi fanno stare bene. Vi copio ora alcune notizie utili per gestire questa emergenza sanitaria.♦️Attività sportive in zona rossaE' un punto ancora da chiarire. Il dpcm specifica che, nelle regioni rosse:➖l'ATTIVITÀ MOTORIA (dunque la PASSEGGIATA per intenderci) è consentita (con mascherina) in prossimità della propria abitazione mentre non specifica nulla ➖l'ATTIVITÀ SPORTIVA è consentita all'aperto e in forma individuale. Visto che, a differenza del primo lockdown,i parchi e le ville sono aperte, l'interpretazione sembra essere quella secondo la quale è consentito andare a correre o a fare una passeggiata veloce o esercizi di ginnastica individuale in un parco anche se non in prossimità di casa. Ma di certo la norma non può essere discriminante tra attività motoria e sportiva o per chi, ad esempio, vuol portare fuori il cane al parco. Quindi, con tutta probabilità, la circolare darà l'interpretazione estensiva della norma. Fermo restando che governatori e sindaci, se lo ritengono, possono sempre emanare regole più restrittive.♦️ È possibile fare attività sportive?Sono vietate inoltre le attività sportive, anche svolte nei centri sportivi all'aperto. Sarà invece consentito svolgere individualmente attività motoria (sport e passeggiate), ma sempre e solo in prossimità della propria abitazione, individualmente e nel rispetto rigoroso dei gesti-barriera.✅ COME METTERE in DIFFICOLTÀ il VIRUS?🔹 innanzi tutto con il SENSO CIVICO = l'agire comune e la responsabilità nei confronti del prossimo. Laddove le persone rispettano volontariamente le regole sanitarie ci si possono risparmiare controlli e obblighi che impiegano molto personale e costano tempo e denaro.🔹 pare che gran parte dei positivi non sviluppi la malattia perché è capace di convivere col virus = è TOLLERANTE al virus.==> per essere tolleranti dobbiamo essere in SALUTE! Ecco perché anche a marzo vi ho scritto quelle lunghe mail, per spronarvi a STARBENE* come DIRITTTO-DOVERE Quindi: ➖ridurre eccessi calorici, zuccheri e cibi confezionatii ➖ fare movimento e stare all'aria aperta tutti i giorni ➖ tenere a bada ansia e stress cronico con la respirazione e attività rilassanti🔹 aprite l finestre! Il nostro sistema immunitario si rinforza nell'adattarsi alle temperature reali!🔹 cambiate gli abiti che usate fuori e quando potete usate il sapone al posto dei disinfettanti Per finire: ho iniziato a fare qualche lezione online. Molti di voi sono già abituati ad utilizzzare strumenti.Mi rivolgo a CHI NON È BRAVO CON INTERNET: chiedete ad amici o parenti di aiutarvi e insegnarvi ad utilizzare Zoom. È molto facile: io vi manderò un link su whatsapp e voi cliccandoci sopra potrete partecipare alla lezione. Per adesso è tutto. Un bacio e mi raccomando: prendetevi cura di voi stessi e rendetemi orgogliosa! 😘 ale*⭐️