Come preparare una gara di body fitnessDi Roberto EusebioCampione nazionale assoluto di body fitness Una gara di body fitness non è una comune gara di altezza/peso come si suol pensare, ma in realtà è una vera e propria evoluzione che conduce a cambiamenti radicali volti a raggiungere la “perfezione” atletica e strutturale del corpo.Per preparazione alla gara s’ intende l’elaborazione di un programma impostato per microciclo, mesociclo e macrociclo.I mesocicli e i macrocicli saranno impostati a tavolino sin dall’inizio mentre i microcicli verranno perfezionati di volta in volta in modo da assorbire col minor impatto gli eventuali ritardi o imprevisti.Il macrociclo e’ un ciclo stagionale di allenamenti che inizia con la ripresa della preparazione e termina con il periodo agonistico.Per mesociclo si intendono allenamenti per la durata di qualche settimana nell’ambito dei quali vengono sviluppate una o più qualità specifiche.I primi mesocicli sono genericamente dedicati ad un miglioramento globale delle qualità fisiche di un individuo, mentre quelli successivi sono impostati sull’incremento di capacità legate alla competizione che esso affronta.I microcicli sono gli allenamenti della settimana, nell’ambito dei quali sono previste, opportunamente alternate, le differenti tipologie di allenamento e le giornate di recupero. Questo metodo di periodizzazione permette di valutare al meglio la preparazione competitiva.Quello ad esempio che più ci opprimeva in una comune gara di body building era la sensazione di non fare in tempo a definirsi e rientrare nel peso, questo portava naturalmente a diete assurde estremamente ipocaloriche che portavano in pochi giorni a bruciare gran parte del lavoro costruito in alcuni mesi.Per la preparazione ad una gara di body fitness dobbiamo invece concentrarci su 2 punti fondamentali: 1)costruzione del corpo =simmetria, proporzioni e definizione (aspetto fisico); 2)preparazione atletica = flessibilità, dinamicità, prove di forza e coreografia (routine). La costruzione del corpo naturalmente si svolge in sala attrezzi, con l’utilizzo di macchinari isotonici e di cardiofitness, mentre la preparazione atletica viene prettamente eseguita a corpo libero nelle sale fitness. Per spiegare con chiarezza lo svolgimento della preparazione ad una gara di body fitness, parlerò della mia esperienza personale.
BODYFITNESS - LO SPORT PER TUTTI GLI SPORT - DI ROBERTO EUSEBIO PROFESSIONISTA FITNESS
Come preparare una gara di body fitnessDi Roberto EusebioCampione nazionale assoluto di body fitness Una gara di body fitness non è una comune gara di altezza/peso come si suol pensare, ma in realtà è una vera e propria evoluzione che conduce a cambiamenti radicali volti a raggiungere la “perfezione” atletica e strutturale del corpo.Per preparazione alla gara s’ intende l’elaborazione di un programma impostato per microciclo, mesociclo e macrociclo.I mesocicli e i macrocicli saranno impostati a tavolino sin dall’inizio mentre i microcicli verranno perfezionati di volta in volta in modo da assorbire col minor impatto gli eventuali ritardi o imprevisti.Il macrociclo e’ un ciclo stagionale di allenamenti che inizia con la ripresa della preparazione e termina con il periodo agonistico.Per mesociclo si intendono allenamenti per la durata di qualche settimana nell’ambito dei quali vengono sviluppate una o più qualità specifiche.I primi mesocicli sono genericamente dedicati ad un miglioramento globale delle qualità fisiche di un individuo, mentre quelli successivi sono impostati sull’incremento di capacità legate alla competizione che esso affronta.I microcicli sono gli allenamenti della settimana, nell’ambito dei quali sono previste, opportunamente alternate, le differenti tipologie di allenamento e le giornate di recupero. Questo metodo di periodizzazione permette di valutare al meglio la preparazione competitiva.Quello ad esempio che più ci opprimeva in una comune gara di body building era la sensazione di non fare in tempo a definirsi e rientrare nel peso, questo portava naturalmente a diete assurde estremamente ipocaloriche che portavano in pochi giorni a bruciare gran parte del lavoro costruito in alcuni mesi.Per la preparazione ad una gara di body fitness dobbiamo invece concentrarci su 2 punti fondamentali: 1)costruzione del corpo =simmetria, proporzioni e definizione (aspetto fisico); 2)preparazione atletica = flessibilità, dinamicità, prove di forza e coreografia (routine). La costruzione del corpo naturalmente si svolge in sala attrezzi, con l’utilizzo di macchinari isotonici e di cardiofitness, mentre la preparazione atletica viene prettamente eseguita a corpo libero nelle sale fitness. Per spiegare con chiarezza lo svolgimento della preparazione ad una gara di body fitness, parlerò della mia esperienza personale.