Ed eccoci alle fatidiche ultime tre settimane che precedono la gara Iron. Anticipate dall'ultimo lungo running di sabato di 30 km con partenza alle 14,30 (!!!) con l'ambizioso e raggiunto traguardo di essere sopravvissuto, in questo periodo inizia la fase di scarico e recupero che mi condurrà alla gara di Podesdorf. Ormai il “lavoro” è stato fatto, esagerare adesso porterebbe ad un sicuro insuccesso quindi è fondamentale iniziare a dedicare più tempo al recupero (riposo, sonno, stretching, massaggi, alimentazione corretta, ecc.) e ridurre gradatamente i carichi di allenamento. È fondamentale essere consapevoli che a questo punto della preparazione si è pronti per affrontare l’Ironman, e farsi prendere dal panico ora allenandosi come forsennati è solamente dannoso. Un unico importante allenamento test da svolgere ancora sarà un lungo di bici di oltre 4 ore con tratti piani molto tirati, mentre riguardo la corsa farò davvero poco per recuperare a dovere. Infatti è questa la disciplina che richiede più tempi di recupero, mentre la bike e soprattutto il nuoto si possono portare un po' più a ridosso. Ma è la testa che a questo punto ha bisogno di recuperare in maniera efficiente, essendo alla fine quella la vera centralina di un motore che pur se allenato, deve essere gestito con sapienza per non rovinare tutto il lavoro svolto..
http://youtu.be/PLEn3gqxDR8
