Inviato da kainz il 09/10/07 @ 13:23 via WEB" ieri ho ricominciato la palestra... sto girando un po' per vedere quella dove mi trovo meglio... quella di ieri sera era incasinata e piena di baldraccone... ma ho ricominciato a sollevare ghisa... figata... oggi ho il tricipite sinistro con un cartone di acido lattico addosso... un dolore pazzesco... sono vecchio... la cosa che mi fa più incazzare è che in panca inclinata sollevo meno della metà di quello che sollevavo... ti farò sapere. ciao"Ciao Kainz,come va? grazie per avermi scritto!!!! :)No, non sei vecchio... è una cosa normale avere dei dolori..è una cosa normale... quei dolori che hai si chiamano DOMS e sono dovuti all'esercizio fisico. Non ti preoccupare quindi... calcola che capitano anche a me e sono solo 16 anni che mi alleno... di solito succedono queste cose quando o non ci si allena da un po' di tempo oppure si cambiano esercizi.Anche a me capita... ti racconto una cosa, quest'anno ho fatto un mese di stop dalla palestra, durante Agosto non mi sono allenato... mi sono semplicemente riposato.A settembre, quando ho ricominciato ad allenarmi ho avuto i tuoi stessi problemi: i DOMS. ti consiglio due cose:1. riposati: almeno un giorno di stop dalla palestra2. quando torni in palestra, fai lo stesso allenamento ma con poco peso, di solito la metà del peso usato. vedrai che il giorno dopo andrà meglio. Di solito dovresti aver bisogno di una settima o due per risolvere i DOMS.Per quanto riguarda invece i problemi legati al peso, nel commento mi hai detto che adesso non riesci a sollevare molto con la panca, posso assicurarti due cose:1. è una cosa normalissima. quando non ti alleni più, perdi la massa muscolare acquistata e la forza. 2. la forza e la massa muscolare che avevi un tempo, tornerà... e in brevissimo tempo. esiste una cosa chiama memoria muscolare. Quando ti alleni per un po' di tempo, il corpo impara a mettere sul massa muscolare (muscoli). quando lasci la palestra, il corpo riduce i muscoli, ma allo stesso tempo si ricorda come sono stati costruiti... Questo significa che tra un po' di tempo, un mesetto o più il tuo corpo riprenderà a costruire muscoli e riprenderai il peso sulla panca e sugli altri esercizi in pochissimo tempo. A quel punto il tuo corpo sarà pronto per fare un ulteriore passo in avanti: superare tranquillamente i pesi che adesso sollevi e tra un po' riuscirai a sollevarne di + pesanti. :) ciao, buona giornata,UnderBody
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Inviato da kainz il 09/10/07 @ 13:23 via WEB" ieri ho ricominciato la palestra... sto girando un po' per vedere quella dove mi trovo meglio... quella di ieri sera era incasinata e piena di baldraccone... ma ho ricominciato a sollevare ghisa... figata... oggi ho il tricipite sinistro con un cartone di acido lattico addosso... un dolore pazzesco... sono vecchio... la cosa che mi fa più incazzare è che in panca inclinata sollevo meno della metà di quello che sollevavo... ti farò sapere. ciao"Ciao Kainz,come va? grazie per avermi scritto!!!! :)No, non sei vecchio... è una cosa normale avere dei dolori..è una cosa normale... quei dolori che hai si chiamano DOMS e sono dovuti all'esercizio fisico. Non ti preoccupare quindi... calcola che capitano anche a me e sono solo 16 anni che mi alleno... di solito succedono queste cose quando o non ci si allena da un po' di tempo oppure si cambiano esercizi.Anche a me capita... ti racconto una cosa, quest'anno ho fatto un mese di stop dalla palestra, durante Agosto non mi sono allenato... mi sono semplicemente riposato.A settembre, quando ho ricominciato ad allenarmi ho avuto i tuoi stessi problemi: i DOMS. ti consiglio due cose:1. riposati: almeno un giorno di stop dalla palestra2. quando torni in palestra, fai lo stesso allenamento ma con poco peso, di solito la metà del peso usato. vedrai che il giorno dopo andrà meglio. Di solito dovresti aver bisogno di una settima o due per risolvere i DOMS.Per quanto riguarda invece i problemi legati al peso, nel commento mi hai detto che adesso non riesci a sollevare molto con la panca, posso assicurarti due cose:1. è una cosa normalissima. quando non ti alleni più, perdi la massa muscolare acquistata e la forza. 2. la forza e la massa muscolare che avevi un tempo, tornerà... e in brevissimo tempo. esiste una cosa chiama memoria muscolare. Quando ti alleni per un po' di tempo, il corpo impara a mettere sul massa muscolare (muscoli). quando lasci la palestra, il corpo riduce i muscoli, ma allo stesso tempo si ricorda come sono stati costruiti... Questo significa che tra un po' di tempo, un mesetto o più il tuo corpo riprenderà a costruire muscoli e riprenderai il peso sulla panca e sugli altri esercizi in pochissimo tempo. A quel punto il tuo corpo sarà pronto per fare un ulteriore passo in avanti: superare tranquillamente i pesi che adesso sollevi e tra un po' riuscirai a sollevarne di + pesanti. :) ciao, buona giornata,UnderBody