Integratori da usare in base allo sport: quali sono e per quale disciplina assumerli
Di AliNasir.386
Gli integratori sono ormai utilizzati nella vita quotidiana. Sopperiscono alla carenza di vitamine, e integrano la dieta. Possono essere molto utili sia per chi pratica gli sport: ad esempio per chi pratica il calcio, la creatina aiuta a migliorare la capacità anaerobica, la forza e la potenza, essenziali per gli scatti e i recuperi rapidi. La caffeina aumenta l'energia e la concentrazione, utile prima di una partita o di un allenamento intenso. I sali minerali sono essenziali per reintegrare le sostanze perse con la sudorazione e mantenere l'equilibrio elettrolitico.Per chi frequenta la palestra, le proteine del siero del latte favoriscono la crescita muscolare e il recupero post-allenamento. Gli aminoacidi a Catena Ramificata (BCAA) aiutano a ridurre la fatica e migliorare la sintesi proteica muscolare. Per il Pre-Workout, gli ntegratori che contengono ingredienti come caffeina, arginina e beta-alanina aumentano l'energia e la resistenza durante l'allenamento.Integratori da usare in base allo sportIl portale Idealo ha effettuato una verifica dei vari integratori, aiutando il lettore a orientarsi tra i vari prodotti; ciò permette di determinare il prodotto che riesce a rispondere ai bisogni specifici di un atleta. Ad esempio, per i corridori e ciclisti, un gel è più comodo da consumare durante lo sforzo fisico. I secondi usano spesso una barretta proteica o una barretta energetica. I bodybuilder prediligono le proteine in polvere, da assumere prima o dopo la sessione.Per gli sport di squadra come calcio, basket e rugby, è bene usare integratori per migliorare la resistenza, la forza e il recupero. Integratori di creatina e aminoacidi ramificati (BCAA) sono comuni. Per le arti marziali e sport da combattimento, gli atleti possono utilizzare integratori per migliorare la forza, la resistenza e il recupero muscolare. La creatina e i BCAA sono spesso usati.Per lo sport di precisione - come il tiro con l'arco o il golf - gli integratori possono essere utilizzati per migliorare la concentrazione e la resistenza mentale.Le proteine in polvere sono particolarmente richieste perché pratiche e facili da assumere. Quelle al siero del latte vengono apprezzate perché favoriscono l'aumento della massa muscolare e assicurano perdita di peso. I runners e i ciclisti necessitano di nutrienti differenti rispetto a chi trascorre buona parte del proprio tempo libero nella sala pesi della palestra.Quando assumere gli integratori I booster per allenamento sono degli integratori pre-workout, che vanno assunto prima di iniziare una sessione. Gli ingredienti che li compongono aumentano l'energia, favoriscono la concentrazione e donano una maggiore resistenza nello svolgimento degli esercizi. Diversi booster presentano sostanze stimolanti come tè verde, caffeina e guaranà.