6 cattive abitudini che rovinano il sonno: come cambiarle per dormire bene

Share via email

A quanti sarà capitato di mettersi a letto molto stanchi e nonostante questo di non riuscire a dormire? Dopo alcune ricerche, abbiamo raccolto 6 abitudini che potrebbero essere il motivo per cui la notte si fa fatica ad addormentarsi. 1. LUCI BLU Chi prima di addormentarsi trascorre qualche minuto a navigare su Internet stenta ad…

Performance ottimali: i 9 alimenti a cui un runner non deve rinunciare

Share via email

L’esito di una gara non dipende solo ed esclusivamente da come e quanto ci si allena. Per massimizzare le performance di corsa quello che mangiamo è altrettanto importante. I giusti alimenti assunti al momento opportuno possono dare una spinta notevole alle corse riducendo anche il rischio di subire infortuni. Ecco cosa non deve mancare nell’alimentazione…

3 problemi comuni di chi si allena regolarmente e come risolverli

Share via email

Fare attività fisica regolarmente non è sempre facile e chi riesce a creare un piano di allenamento settimanale è solo a metà dell’opera. Abbiamo tre regole per affrontare 3 sfide comuni ad ogni routine di allenamento. SFIDA NUMERO 1: RISCALDAMENTO E RECUPERO ATTIVO Fare un allenamento intenso è indispensabile per chi vuole tenersi in forma…

Dolori muscolari e infortuni da corsa: Consigli e rimedi

Share via email

Gli infortuni da corsa più comuni sono causati da sforzi eccessivi, scarpe poco adatte e superfici dure. Dai dolori muscolari alla tendinite, ogni atleta rischia di incontrare qualche problema. Il nostro corpo ha bisogno di tempo per abituarsi a nuovi sport e nuovi regimi di allenamento quindi, anche se non vedi l’ora di iniziare a…

Frullato di banane e burro di arachidi: energia e gusto post allenamento

Share via email

Dopo un allenamento intenso non c’è niente di meglio di questo frullato. Si prepara in pochissimi minuti e assicura un apporto calorico equilibrato e il reintegro di tutte le riserve energetiche senza compromettere gli obiettivi di perdita di peso. È vegano, senza lattosio e ricco di proteine, carboidrati e acidi grassi essenziali. INGREDIENTI PER UNA…

4 abitudini mattutine che dovresti interrompere subito

Share via email

Hai mai notato che se dormi bene e il mattino seguente ti svegli fresco e riposato, anche il resto della giornata procede quasi sempre senza problemi? Quando si dice “il buongiorno si vede dal mattino”. Ecco alcuni esempi di una routine per iniziare la giornata alla grande e quali abitudini invece si dovrebbero eliminare per…

Six pack: la combinazione di esercizi più efficace per addominali da sogno

Share via email

Quando si parla di addominali, si trovano centinaia di consigli di allenamento. Io ho raccolto tre delle combinazioni più efficienti o come le chiamo io, superset. I superset consistono di due esercizi senza pausa e sono perfetti per allenare i muscoli addominali: alcuni si possono fare a corpo libero mentre altri con oggetti da palestra (alcuni sostituibili…

Biscotti di carote e noci leggeri e sfiziosi: uno snack ideale

Share via email

Sei un fan delle carote? Questi biscotti ti piaceranno di sicuro perché non devi sacrificare la linea se vuoi toglierti uno sfizio. Con l’aggiunta delle noci e un tocco di cannella sono perfetti, anche per coloro che sono intolleranti al lattosio o allergici al latte. INGREDIENTI PER 14 BISCOTTI 100 g di avena 80 g…

Stretching e foam rolling: come attenuare i dolori muscolari

Share via email

Gambe pesanti, polpacci infiammati e dolori dappertutto dopo l’allenamento? Per alleviare i dolori è necessario fare uno stretching appropriato e il recupero e il riposo sono importanti quanto l’allenamento. Una buona soluzione per alleviare è i dolori combinare lo stretching con il foam rolling. FOAM ROLLING – COS’È ESATTAMENTE? La fascia è un tessuto connettivo…

5 consigli utili su come riordinare la stanza per dormire meglio

Share via email

Il ferro da stiro di qua, una valigia di là, lo stendino vicino al letto, spesso la camera da letto diventa un ripostiglio. Tanto di notte dormiamo e non vediamo nulla, giusto? Il punto è che il nostro cervello memorizza l’ambiente che ci circonda: se dormiamo in un ambiente disordinato, anche il nostro riposo sarà…