Ogni anno in tantissimi promettono a se stessi che il nuovo anno sarà dedicato alla forma fisica. Purtroppo, solo il 9% si ritiene soddisfatto dei risultati e questo succede perché molte persone si prefiggono obiettivi che non sono realistici oppure poco precisi. Per mettersi in forma non servono grandi piani, ma è sufficiente fare due cose:

1. Muoversi di più
2. Mangiare meglio 

Anche questi due obiettivi non sono specifici ma possono essere adattati ad ognuno di noi, a seconda delle nostre esigenze e dal nostro punto di partenza. Vediamo come.

FAI PIÙ MOVIMENTO

Se fino ad ora non hai fatto nessuna attività fisica, sarebbe difficile prefiggersi di allenarsi ogni giorno o 3-4 volte alla settimana. Sarebbe meglio impostare un obiettivo secondo le proprie abitudini e possibilità. Ecco qualche esempio:

• Aumenta la frequenza di allenamento di 1 o 2 giorni a settimana. Se ti alleni per 3 volte alla settimana, aumenta la frequenza a 4 o 5 volte alla settimana.
• Tieni il conto dei passi che effettui ogni giorno; cerca di farne 8.000 o 10.000 al giorno o trova un obiettivo adatto alla tua attuale forma fisica con il piano “Dimagrire Camminando”.
• Inizia la giornata con gli esercizi di stretching  2-3 volte alla settimana.
• Porta il cane a passeggio una volta in più ogni giorno e prova a fare jogging insieme a lui.
• Anche mentre lavori, cerca di muoverti il più possibile.

Non devi fare quello che fanno i tuoi amici o familiari ma quello che va bene per te stesso.

MIGLIORA LE TUE ABITUDINI ALIMENTARI

È difficile prefiggersi di mangiare in modo equilibrato senza sgarrare nemmeno una volta durante tutto l’anno. Invece di eliminare tutti i carboidrati e di mangiare solo insalata, tieni un diario alimentare.

Tracciando i pasti costantemente, conoscerai meglio le tue abitudini e scoprirai cosa migliorare. Ecco alcuni consigli per tenere traccia dei pasti in modo semplice ed efficace.

In molti pensano che tracciare i pasti sia una cosa noiosa e restrittiva ma in realtà è molto utile perché ogni giorno si è consapevoli di quello che si può mangiare fintanto che rientriamo nei limite della colore consigliate. Ovviamente, scegliendo cibi più sani ti renderai presto conto che ti sentirai sazio più a lungo, avrai più energia e meno attacchi di fame. Ecco come iniziare a tenere un diario alimentare:

• Inizia a piccoli passi —registra i pasti 3 volte alla settimana e un giorno del weekend per prendere il ritmo.
• Inizia a tracciare poi ogni giorno e presta anche attenzione ai micro e macronutrienti indicati e scoprirai quali alimenti vanno meglio per il tuo stile alimentare e il tuo obiettivo.
• Fai una lista delle ricette meno sane e riadattale una volta al mese in modo da avere una versione più sana.

Pronto per questa sfida dell’anno? Sarà più facile di quello che pensi. Condividi i tuoi obiettivi e come proverai a raggiungerli lasciando un commento qui sotto.