È vero, di solito ti diciamo che la mente deve avere il controllo sul corpo. Alcune volte, però, è il corpo a sapere qual è la cosa migliore da fare e potrebbe aver bisogno della tua collaborazione. Per aiutarti a capire i segnali, ecco le 6 cose che il tuo corpo forse sta cercando di…

Da un lato ci sono i fedelissimi del tapis roulant e dall’altro quelli che si rifiutano categoricamente di correre al chiuso, indipendentemente dalle condizioni meteo o da quanto sia affollato il marciapiede. Per un Atleta Libero, avere la capacità di allenarsi in qualsiasi condizione, sia al chiuso che all’aperto, non ha un impatto positivo solo…

L’inverno è quel periodo dell’anno in cui la maggior parte degli atleti combatte per mantenere invariate motivazione e routine di allenamento. Le giornate si accorciano, strade e marciapiedi sono spesso ghiacciati e ogni scusa è buona per non allenarsi. E’ vero che in inverno temperatura e luce influiscono sul ritmo del corpo, ma rimanere fedele…

Cosa sono i Leg Levers? Nonostante il nome, i Leg Levers (gli esercizi di “sollevamento gambe”) mirano a far lavorare gli addominali, e ci riescono anche molto bene! Sdraiati a terra in posizione supina e solleva le gambe, tenendole dritte, fino a che non sono perpendicolari al suolo. Poi abbassale di nuovo continuando a tenerle…

Cosa sono i Burpees? I Burpees sono tra gli esercizi più impegnativi  e costituiscono un allenamento per tutto il corpo. Che il tuo obiettivo sia aumentare la massa muscolare, bruciare grassi o semplicemente migliorare la tua forma fisica generale, i Burpees fanno al caso tuo. In poche parole, inizia l’esercizio in posizione eretta, poi abbassati…

Il condizionamento fisico eseguito utilizzando un vogatore è duro ma gratificante in quanto estremamente efficiente e altamente efficace. Di seguito elencheremo gli effetti benefici che il rowing può avere sulla tua forza, sulle prestazioni aerobiche e anaerobiche oltre che sul tuo benessere mentale. Efficiente ed efficace Il rowing è un esercizio per tutto il corpo…

Il giusto ordine non esiste perché dipende dagli obiettivi di allenamento che ognuno di noi ha. 1. METTERE SU MUSCOLI E DIVENTARE PIÙ FORTE In questo caso l’allenamento della forza deve essere fatto prima. Se i muscoli infatti sono già affaticati da una corsa per esempio, non ci potrebbe allenare con l’intensità necessaria per far adattare…

Chi crede che allenarsi sia appannaggio solo di coloro che hanno tutta la giornata libera a disposizione oppure di chi vive vicino ad un parco, si sbaglia di grosso. L’allenamento a corpo libero è la soluzione ideale per bruciare grassi, costruire massa muscolare e, potenzialmente, non perdere tempo spostandosi in una location diversa dalla propria casa….

Trascorri ore e ore in palestra cercando di ottenere la pancia piatta? Fermati: ti svelo i segreti per ottenerla e la buona notizia è che non ti serviranno crunch o sit up, o almeno non solo questi. 1. FAI UN ALLENAMENTO TOTAL BODY INTENSO È quasi impossibile ottenere gli addominali con esercizi mirati se c’è uno…

Fare attività fisica regolarmente non è sempre facile e chi riesce a creare un piano di allenamento settimanale è solo a metà dell’opera. Abbiamo tre regole per affrontare 3 sfide comuni ad ogni routine di allenamento. SFIDA NUMERO 1: RISCALDAMENTO E RECUPERO ATTIVO Fare un allenamento intenso è indispensabile per chi vuole tenersi in forma…